Manipulacja węglowodanami-Carb cycling

Cześć.Mam pytanie co do wyżej wymienionego sposobu.Będąc na Low Carb spożywam około 90-100 gr WW w DT i około 75 WW w DNT gdzie są interwały.Każdego dnia trzymam białko na tym samym poziomie, tylko w zależności jak mam w DNT mniej węgli, to dobijam do dziennego bilansu tłuszczami.Więc zmiany zachodzą u mnie w węglach i tłuszczach utrzymując codziennie ten sam ( oczywiście ujemny ) bilans kaloryczny.Czytałem kilka planów Carb cycling i większości widziałem, że jest to 3 dni niskich węgli i czwarty dzień wysokowęglowodanowy,tylko że np mając swój deficyt w dni niskowęglowodanowe mają np 2000 kalorii, a w dni wysokowęglowodanowe dają np 2500 kalorii ( to już moim zdaniem bilans dodatni )

 

Jak to jest? Niezależnie od tego, czy jest dzień high carb, czy low carb trzymamy tłuszcze i białko na tym samym poziomie? A w dni high carb wychodzimy poza deficyt, żeby załadować te węgle? ( Bo ja robię tak,jak pisałem wyżej, że zawsze ta sama ilości kalorii, ale zmienia się proporcja tłuszcze-węgle.

 

Chciałbym tylko dodać, że jestem mega zadowolony z efektów low carb i LEKKĄ rotacją węglami, DT ( 100) DNT(75) tyko zdaje sobie sprawę, że mógłbym zmaksymalizować  ten sposób np trzymać 3 dni te 75 gr węgli, a potem high carb.Tylko nie wiem, jak z tym deficytem, żeby tego nie zepsuć

Są różne strategie. W ogólnym rozrachunku liczy się długoterminowy bilans kaloryczny - np tygodniowy. Średnia ilość kalorii ma być równa tej założonej z deficytu. A jeśli chodzi o to czy ilość kalorii jest na plusie czy minusie względem zapotrzebowania to już zależy od osoby - jakie ma konkretną potrzebną ilość do utrzymania wagi. u kogoś 2500 to może być również bilans ujemny. Opisany przez Ciebie sposób jest fajny, warto spróbować, taka rotacja działa dość często przynosząc dobre efekty. Pamiętaj, że najważniejsze jest zachowanie ilości kalorii, jak jednego dnia zjesz 300 kcal więcej, a następnego odejmiesz tą ilość to spożywasz ilość zgodną z wyliczonym zapotrzebowaniem.

białko i tłuszcze bez zmian,rotujesz tylko węglami 

Podaj ile tego bialka i tłuszczu masz oraz trzymaj się podstaw czyli podziału na dni, dobrze robisz, niektórzy nawet na t-n polecają w LOW DAY 0ww. Póki działa trzymaj się tego. Jesteś mega zadowolony także nic nie zmieniaj!! Każda dieta jest jak książeczka do kolorowania dla dzieci, od Ciebie zależy jakimi kolorami ją wypełnisz, jeśli działa na Ciebie lekką rotacja tłuszczem to stosuj ją dalej

Wysłane z mojego ST26i przy użyciu Tapatalka