Skocz do zawartości

Zdjęcie

Manipulacja tłuszczami i węglowodanami

- - - - - dieta manipulacja tłuszcze

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Undersent

Undersent

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 394 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: mało
    Witam
    Jest jakikolwiek sens manipulacją ilościa tłuszczy i węglowodanów w dni treningowe i nietreningowe tj. Duzo tłuszczow w dn i mało ww a dużo ww w dt?
    Zrobiłbym mniej więcej tak DN
    7:00
    Płatki owsiane 200g 110gr ww
    4 jajka 34gr białka 23gr tłuszczy
    40gr pasty z orzechów ziemnych 20gr tłuszczy

    15:30
    Ryż brązowy 100gr 74gr ww
    mieso ok 300gr (najczęsciej piers) 60gr białka
    oliwa 20ml

    19- Twaróg 200gr/mieso 200gr wiórki kokosowe 20gr 13gr tłuszczy i z 20ml oliwy

    Białko 124gr 1,7gr/kg
    ww184 2,6gr/ kg
    tłuszcze 94 1,3gr
    Do tego dochodza warzywa

    Dn
    Płatki owsiane 200g 110gr ww
    4 jajka 34gr białka 23gr tłuszczy
    20gr pasty z orzechów ziemnych 10gr tłuszczy

    posiłek przedtreningowy*
    50gr płatków
    100ml mleka
    100gr twarogu
    połowa jabłka

    Od razu po treningu*
    50gr płatków
    100ml mleka
    100gr twarogu
    połowa jabłka

    Po przyjsciu do domu i zrobieniu jedzenia (około 40m po siłowni)
    100gr ryżu
    200gr kury
    10ml oliwy wiórki 20g 13gr tłuszczy

    19
    Twaróg/mieso 50gr ryżu 200gr 20ml oliwy

    ww 300 do tego warzywa (lubie dużo warzyw) 4,2gr ww
    białko 160gr 2,2gr/kg
    tłuszcze 60gr 0,85gr

    Oczywiście do zsumowanych wartości dochodzą warzywa i nie zlicyzłem wszystkiego np. tłuszczy z twarogu i ww i białka z orzeszków. Oczywiście nie są one zbyt wartościowe jednak kalorie z nich(orzeszków) nie pochodzą tylko z tłuszczy. Zależy mi na suchej masie mieśniowej jak każdemu jednak łatwo u mnie o tłuszcz. Nie jestem w 100% początkującym. (musze uzupelnic profil) Po treningu nie będe krecił aerobów dlatego nadwyżka kaloryczna nie jest jakaś ogromna. Głownie chodzi mi czy manipulacja ww i tłuszczami ma jakiś sens a jeżeli ma to chyba różnica w ilosci tluszczy i ww w dt i dn nie jest u mnie za duża i musiałbym poprawic?
    Tak wiem że twaróg nie jest najlepszym pomysłem w posiłkach przed i po treningu jednak lepsze to niż nic.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko