Skocz do zawartości

Zdjęcie

mam trening do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
koks205

koks205

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 142 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 lat
    witam oto mój trening czy należy go zmieniać, czy jest git :-(

    A PONIEDZIAŁEK klata+triceps
    1wyciskanie sztangi na skosie (dodatnim)
    2wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
    3wyciskanie sztangielek na skosie
    4rozpietki

    5francuskie wyciskanie (gryf łamany)
    6francuskie wyciskanie (sztangielki)(obydwa cwiczenia leżąc na ławce)
    7wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie (sztangielki)
    8francuskie wyciskanie sztangi siedząc

    B ŚRODA biceps+plecy
    1uginanie ramion ze sztangą na moblitewniku
    2uginanie ramion na ławce skośnej leżąc (ze sztangielkami)
    3uginanie ramion ze sztangielkami stojącą
    4uginanie ramion ze sztangą stojąc(na szerokim chwycie)

    5podciąganie na drążku
    6wiosłowanie
    7kaptury
    8martwy ciąg

    C PIĄTEK barki+nogi
    1wyciskanie sztangi za głową
    2wyciskanie sztangi przed głową
    3unoszenie sztangielek bokiem w góre
    4unoszenie sztangielek w przód
    5wypychanie konca sztangi stojąc

    6prostowanie nóg w siadzie
    7prostowanie nóg w leżeniu
    8przysiady z obciążeniem

    D SOBOTA
    1uderzanie młotem w opone
    2podrzuty sztangielki
    3pompki
    4worek treningowy

    Czy to dobre połączenie różnych parti mięśni
    czy lepiej zastosować superserie i po ile powtórzeń na serie. Prosze o dobre rady
    cel to masa

    Edytowany przez koks205, 07 listopad 2009 - 21:14 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Uważasz że twój temat nadaje się do działu "średniozaawansowanych i zaawansowanych"

    1.Opisz liczbę serii
    2.Na masę to jest dieta.
    • 0

    #3
    koks205

    koks205

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 lat
    4 serie każdego cwiszenia po 8 powtórzeń
    • 0

    #4
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    trening przeladowany totalnie
    • 0

    #5
    koks205

    koks205

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 lat
    to dajcie coś dobrego
    • 0

    #6
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    http://www.kfd.pl/pr...ol-2-57418.html
    • 0

    #7
    koks205

    koks205

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 lat
    to jak zrobie taki trening to bedzie dobrze

    PONIEDZIAŁEK
    Klata
    - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8
    - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona)
    -wyciskanie sztangi płasko 4s 12-8
    Plecy
    -Wiosłowanie sztangą 4s 10-8
    - Martwy Ciąg 4s 10-6
    -kaptur ze sztangą 4s 10-8

    Środa
    Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach)
    -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku + rancuskie wyciskanie sztangą leżąc 3s 10-8
    -uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej leżąc + francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3s 12-10
    -uginanie przedramion z hantlami stojąc + francuskie wyciskanie hantlami leżąc 3s 10-8
    -uginanie przedramion ze sztangą stojac (szeroki chwyt ) + francuskie wyciskanie sztangi za głową 3s 10-8

    Piątek
    Barki
    -Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8
    -wyciskanie sztangi za głową 4s 12-8
    - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10
    Nogi
    - Przysiady ze sztangą 4s 12-8
    - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4s 12-8
    - Wspięcia stojąc 4s 15-10s

    czy odpuścić se superserie
    • 0

    #8
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak chcesz już łączyć klatę z plecami to ogranicz ilość serii na te partie. Na ramiona też ogranicz serii. Przy barkach dublujesz ćwiczenia - wyciskania, nie ma nic typowego na tył barków. Dodaj jeszcze coś do nóg.
    • 0

    #9
    koks205

    koks205

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 lat
    to do barków dodam unoszenie hantli w opadzie tułowia a do nog jakie ćwiczenie można dodać?
    • 0

    #10
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Wykroki/suwnice
    • 0

    #11
    koks205

    koks205

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 lat
    dobra dzięki jak wprowadze te zmiany o których mowiłeś to ten trening bedzie dobry ?
    • 0

    #12
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    tak
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko