7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g

13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
3 jajka

16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15ml

17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo

19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g

22:00
100g twarogu
40g slonecznika

Razem - podsumowanie
- białko 154 g
- tłuszcz 83,77 g
- węglowodany 441,44 g
- kalorie 3144,80 kcal

Udział procentowy
- białko 1,92 g/kg
- tłuszcz 0,97 g/kg
- węglowodany 5,51 g/kg
- kalorie 39,31 kcal/kg


czy tu mozna dowolnie zmieniac godzine treningu??np,o 14??

zawsze lepiej jak trenujesz o stalek poze organizm jest lepiej przygotowany i wogule....ale jezeli bedziesz solidnie trenowal to moze trenowac i w nocy;).....wazna dieta i solidnosc treningu...

pzdr;)

Edytowany przez stary_, 13 sierpień 2006 - 20:00 .

oczywiscie, ze mozesz zmieniac pore treningu. pamietaj jednak zeby posilek spozywany po wizycie na silowni nie zawieral tluszczy, czyli np.
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g tak jak we wklejonej diecie

pozdrawiam

wg mnie lepiej jest ćwiczyc o stalej porze wtdy miesnie sa przyzwyczajone i na ta godzine maja najwiecej siły-inaczej tego nei potrafie wytlumaczyc bo ja np ćiwczze zawsze o 17 z nielicznymy wyjatkami i wtedy mam efektywny trening na duzych ciezarach-a jak pojde np rano albo tak o 13 to nie mam tyle sily co wieczorem o 17

Ja tak może dodam, że najepsze godziny do treningu to są od 12.00-20.00
A no i też się zgadzam, że lepiej trenować o stałej porze.

Edytowany przez ~Łukasz, 16 sierpień 2006 - 08:58 .