Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mam 16 lat i potrzebuje pomocy co do planu

- - - - - potrzebuje pomocy planu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bart19134

bart19134

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 5 postów
Siemka
Mam 16lat. Wzrost 168 waga 55. Chce zacząć przygode z pakowaniem. Wiem że nie moge przeciążać kręgosłupa itd. Więc potrzebuje pomocy!!! Mianowicie potrzebuje dorady co do planu treningu. Byłem raz u kumpla i wycisłem 50kg na ławeczce. Prosze o dorade jakich ćwiczeń powinienem unikać itd, Z góry dzięki!!! Czekam na wasze wypowiedzie.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Fox_

Fox_

    Brutal Bertil Fox

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Zacznij od tego: http://kulturystyka....m/tc/7175/66095

    Poczytaj tutaj: http://www.kfd.pl/in...hp?showforum=24
    i tutaj: http://www.kfd.pl/in...php?showtopic=7


    oraz w dziale dieta zapytaj o Dietę dla Ciebie:]


    Życzę powodzenia :] w razie kolejnych niejasności nie krępuj się tylko pytaj, ale radze również czasem skorzystac z wyszukiwarki, dużo przeróżnych tematów już było. Może ktoś już miał podobny problem :]
    • 0

    #3
    metti

    metti

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 34
    • Staż [mies.]: xx
    Na początku Ci powiem, że nie rozpoczynaj swojej przygody z kulturystyką od jakiejś diety, a już napewno od jakiś odżywek. No chyba, że mówimy tu o jakimś zestawie witamin. W twoim wieku bardzo ważne jest jeść praktycznie wszystko , ale oczywiście z głową. Co ponadto na początku zacznij od treningów ogólnorozwojowych, których przykładowe plany możesz znaleźć na tym serwisie w zakładce treningi. Co do ćwiczeń jak sam już napisałeś nie przeciążaj kręgosłupa i ogólnie stawów, dlatego najlepiej będzie abyś na początku unikał takich ćwiczeń jak martwy ciąg czy przysiady.
    • 0

    #4
    blackburn

    blackburn

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 133 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:chojnice
    • Staż [mies.]: 3lata
    Zacznij od tych lektór a potem dopiero zacznij zadawać pytania

    http://www.kfd.pl/in...php?showtopic=7

    http://www.kfd.pl/in...showtopic=12847
    • 0

    #5
    bart19134

    bart19134

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 5 postów
    Zapoznałem sie już ze wszystkimi linkami jakie proponowaliście.
    Fox wszystko by było dobre w twojej propozycji http://kulturystyka....m/tc/7175/66095
    ale ona narazie odpada umnie;/ Poniewarz nie mam wszystkoch dostępnych środków. Przyrządy na jakich moge ćwiczyć to drążek, ławka prosta skośna , gryf prosty, hantle i to narazie wszystko;/ Dlatego potrzebował bym jakiegoś planu treningu na tych użądzeniach... A i interesuje mnie trening siłowy bo bendzie najlepszy dla mnie:)
    Z góry dzięki za pomoc:)
    • 0

    #6
    szczypior88

    szczypior88

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 204 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: spory
    mam identyczny sprzet co TY...jesli to ci pomoze to podam ci swoj plan jakim ja cwicze z tym ze jest on na mase ale sila tez idzie %) oto on:

    poniedzialek
    Klata+tric (poloczenie antagonistyczne)
    sroda
    Nogi+barki
    piatek
    Plecy+kapturt+bic (poloczenie antagonistyczne)

    Pon.
    Klatka:
    -wyciskanie sztangi plasko 4x12-10-8-6
    -wyciskanie hantli na skosie 4x12-10-8-8
    -rozpietki 3x od 10 do 12 powt.
    tric:
    -wyciskanie francuskie 3x 12-10-8
    -wyciskanie w waskim chwycie 3x12-10-8
    Sroda.
    Nogi:
    przysiady 4x12-10-8-8
    wykroki 3x12-10-8
    uginanie nog na maszynie w lezeniu tylem3x od 12 do 15 powt.
    barki:
    wyciskanie hantli 4x12-10-8-8
    unosznie hantli bokiem4x od10 do 12 powt.
    unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia3x od 12 do 15 powt.
    Piatek.
    Plecy:
    podciaganie na drazku 4x max
    wioslowanie jednoracz sztangielka 4x12-10-8-6
    martwy ciag 3x12-10-8-6
    Kaptury:
    szrugsy 3x od 12 do 15 powt.
    Biceps:
    uginanie z suspinacja nadgarstka3x12-10-8
    uginanie mlotkowe3x12-10-8

    rzecz jasna na poczatek ogolnorozwojowka tak jak napisal wczesniej Fox...ten trening zaczaelm gdzies po 2-3 miechach ogolnego.
    • 0

    #7
    bart19134

    bart19134

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 5 postów
    Ok czyli tak;p wszstko by było nawet ok tylko nie chce przeciąrzać kręgosłupa narazie więc niektóre ćwiczenia odpadają;/ nie wiem czy zauważyłem wszystkie ćwiczenia które przeciążają kręgosłup wiec jeżeli ktoś moze niech mi je wypisze to bende ich unikać.
    Maje pierwsze pytanko jak wygląda ćwiczenie szrugsy i wogóle gdzie są Kaptury bo tego nie wiem:) i jeszcze jedno czy ktoś mugł by mi przerobić ten plan z masy na siłe i wykluczyc te ćwiczenia obciążające kręgosłup:) Dzięki za pomoc:)
    • 0

    #8
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    A może to Cię zainteresuje http://www.kfd.pl/in...topic=12581&hl=


    nie powinieneś unikac ćwiczeń które wg ciebie obciązają kręgosłup tylko starać się je wykonywać ALE poprawnie technicznie i na małych Ciężarach tak aby nauczyć sie techniki. Jeśli będziesz robił poprawnie ćwiczenia to nic Ci się nie stanie. ni powinieneś od razu zaczynać od treningu siłowego, ale od ogólnorozwojówki, która nauczy cię wspomnianej już wcześniej techniki, przygotuje ścięgna, stawy, mięsnie i cały organizm do wysiłku siłowego. Jeśli nadal cos nie pasuje w treningu mów dokładnie co a to zmienimy ;]
    • 0

    #9
    bart19134

    bart19134

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 5 postów
    No to jednak przekonałeś mnie i zastosuje teraz ogulnorozwojówke:)
    Ja mam nie całe 15,5 lat. Teraz najwięcej rosne i nie chce brać w tym okresie jakich kolwiek ćwiczeń na kręgosłup. Fox czy mógłbyś mi zebrać tą ogólnorozwojówke i zrobić ją w formie planu na cyły tydzień bo nie bardzo wiem jak;) wszystko ze sobą połonczyć. A i jeszcze jedno przez jaki czas bende musiał stosować ogólnorozwojówke żeby przejść puźniej do treningu siłowego i czy nie mógł bym od razu do niego przejść:) Z góry dzięki:):):)
    • 0

    #10
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Nie ma ćwiczeń na kręgosłup, ćwiczenia są na mięśnie, a kręgosłup nim nie jest jak zapewne wiesz. Jeśli boisz się o kręgosłup, tym bardziej trzeba wzmocnić mięsnie które dbają o to aby "trzymał się prosto". Jeśli chcesz zastosować plan z mojego linku, zastosuj ten który polecił mi eeetam, i teraz tak te wszystkie ćwiczenia robisz na jednym treningu, wszystko po kolei tak jak jest opisane. Takie treningi robisz 2-3 razy w tygodniu.


    Nie chcesz robić mc (martwy ciąg) zamień go na unoszenie tułowia z opadu, lub grzbietki,


    Nie chcesz robić wykroków, zamień na syzyfki
    • 0

    #11
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Ogólnorozwojówke stosuj tak mniej więcej przez 6-8 tygodni
    • 0

    #12
    bart19134

    bart19134

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 5 postów
    OK dzięki, dziś sobie troche poćwicze, jak nie bende wiedział jak wykonać jakieś ćwiczenie to dam znać.


    Dzięki Wszystkim

    Edytowany przez bart19134, 22 styczeń 2007 - 11:39 .

    • 0

    #13
    szczypior88

    szczypior88

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 204 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: spory
    pytales sie o szrugsy co to takiego:
    http://kfd.pl/atlas/plecy.htm#18

    Polecam to cwiczenie...fajnie daje w szyje:P
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko