Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mam 15 lat..potrzebuje diety i ćwiczeń

- - - - - lat potrzebuje diety cwiczen

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
plancys

plancys

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 29
    Witam. Mam 15 lat (ide teraz do 3 gim), mam 173cm wzrostu, ok. 60kg wagi...to podstawowe info o mnie :huh:

    Potrzebuje diety dzięki której mógłbym przybrać na masie jakieś 5kg w kilka miesięcy...ale nie ma pośpiechu %)

    Jak narazie to ćwicze troszeczke w domku, tzn. przed spaniem 35 pompek (co 2 tygodnie planuje dorzucać o 5 wiecej), 10 pełnych podciagnięć na drążku...i niedawno skończyłem plan ćwiczeń na brzuch...Byłbym wdzięczny jak ktoś by mi rozplanował albo coś podpowiedział :-) jak ćwiczyć w domu...mam do dyspozycji drążek, i skośną ławke..jak narazie %)...a najbardziej mi zależy na klacie, mięśniach brzucha, i bicepsie i tricpesie...

    Załączone miniaturki

    • IMG_3794.jpg

    Edytowany przez plancys, 06 sierpień 2006 - 13:06 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    2 diety do oceny , Suplementy diety wykaz , Trening HST | Kolejność ćwiczeń bez nóg , Czy mam za duże mięśnie brzucha? | Wydaje mi się, że mam za duże mięśnie brzucha. , Jakie produkty z KFD kupić aby wspomóc odchudzanie?

    #2
    miobus

    miobus

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 39
    • Miasto:dolnośląskie
    • Staż [mies.]: 3
    wiesz poczytaj troche o diecie, o kulturystyce itd, ogolnie to sie cwiczy seriami, np 4 serie po 8 powtorzeń a ciezar dobierasz tak zeby w ostatniej serii wyszyly ci dwa oszukiwane powtorzenia czyli ze podniesiesz cos 6 razy a dwa musisz oszukac zeby podniesc, musisz jesc 20g bialka 5 razy dziennie czyli kazdy posilek musi miec w sobie 20 g bialka, kup sobie b-complex, nie chcesz isc na silke to kup sobie hantle, pompki rob seriami po 20 , brzuszki tak samo, podciaganie po osiem, przysiady po 20 a reszta to hantle, poprostu poczytaj sobie cos na necie, kup sobie gazete muscle and fitness
    • 0

    #3
    plancys

    plancys

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 29
    z tym b-complex to sie wstrzymam...bo nie planuje brać odżywek...zależy mi na sile a szczególnie na wyglądzie ale nie za wszelką cenę... %)
    • 0

    #4
    Nowy80

    Nowy80

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 33++
    zerknij do podwieszonych (tam na górze) i bedziesz miał wszystko o diecie, treningu, suplach.... Pozdro
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Trening: http://www.kfd.pl/at...ng_domatora.htm
    Dieta:poczytaj o diecie na mase w podwieszonym,załap pewne podstawy,narazie za wcześnie na jakieś obliczania itp.
    • 0

    #6
    Joszi

    Joszi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 354 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    wiesz poczytaj troche o diecie, o kulturystyce itd, ogolnie to sie cwiczy seriami, np 4 serie po 8 powtorzeń a ciezar dobierasz tak zeby w ostatniej serii wyszyly ci dwa oszukiwane powtorzenia czyli ze podniesiesz cos 6 razy a dwa musisz oszukac zeby podniesc, musisz jesc 20g bialka 5 razy dziennie czyli kazdy posilek musi miec w sobie 20 g bialka, kup sobie b-complex, nie chcesz isc na silke to kup sobie hantle, pompki rob seriami po 20 , brzuszki tak samo, podciaganie po osiem, przysiady po 20 a reszta to hantle, poprostu poczytaj sobie cos na necie, kup sobie gazete muscle and fitness


    Kolega jest chodząca encyklopedią.
    %)
    Ruchy oszukane na tym etapie treningów?Chłopak sobie krzywdę zrobi.
    • 0

    #7
    bioly20

    bioly20

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 34
    • Staż [mies.]: 12
    ciezko ci bedzie cos osiagnoc ciekawego ciwiczac w ten sposob jesli chcesz zbudowac co konkretnego albo zapisz sie na silke albo skombinuj jakis sprzecik do cw. do tego odpowiednie odzywianie moze jakies suplety
    • 0

    #8
    Ania

    Ania

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1840 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Olsztyn / UK

    do tego odpowiednie odzywianie moze jakies suplety



    Odzywianie jak najbardziej, ale suple nie sa wskazane dla niego, niech cwiczy narazie bez niczego, spokojnie, bez pospiechu dojdzie to tego do czego chce.
    • 0

    #9
    plancys

    plancys

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 29

    Odzywianie jak najbardziej, ale suple nie sa wskazane dla niego, niech cwiczy narazie bez niczego, spokojnie, bez pospiechu dojdzie to tego do czego chce.

    Popieram Anie :blink: zależy mi na ładnej sylwetce ale nie za wszelką cenę...i już wcześniej postwanowiłem że jeżeli mam coś osiągnąć to na "sucho" czyli bez suplementów :blink: ...
    • 0

    #10
    bob

    bob

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2052 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    wcześnie zaczynasz wiec nie ma co się speiszyć. ale na siłke wypadało by chodzić albo jakis sprzecik skolować(ławka lub atlas). poczytaj duzo na ten temat bo jestes jeszce młody a w tym wieku mozesz sobie duze szkody wyżadzić. powodzenia
    • 0

    #11
    plancys

    plancys

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 29
    Na siłke będe chodził w roku szkolnym :blink: ...jeżeli wreszcie nam zrobią w szkole :blink: ...jeżeli chodzi o ćwiczenie na siłce to wiem troche na ten temat, minowicie mam wykonywać trening obwodowy, nie można mi brać cięzarów które nie podniosę 8-12 razy itp. :blink:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko