Mały spadek wagi na redukcji

Witam 

Mianowicie jestem na LC wsyzsrtko ąłdnie pięnie tylko ze chudnę 1-1,5kg na tydzień.

Biegam 4 x w tyg. jem 2300 Kcla. Wazę 105 w tym momencie zapotrzebowanie ok 3000 tys kcla.... więc deficyt spory... Biegam 4-6 x w tyg... od 3 tyg schudłem jedyne 3 kg... dawniej chudłem po 1,5-2,3 kg na tydzien i to mi sie podobało ćwiczyłem cuezko siłowo teraz tylko okazionalnie popki podciąganie+ brzuch itp.... Jestem w fazie budowania siłowni i skoncze ją dopiero w sobotę...

Czy wolny spadek wagi jest spowodowany tym, że nie ćwiczę cieżko siłowo? bo ja juz sam nie wiem...

Z góry dzięki za odp.

Twoje zapotrzebowanie zerowe to jest to co jesz i nie tyjesz, nie to co policzy Ci kalkulator.

Za nisko cal ustawiłeś. 

Samo bieganie to słaby pomysł, na redukcję. Bez siłki ciężko będzie, jako substytut ćwiczeń siłowych pomocnych w redukcji musisz wprowadzić interwały - bo własnie brakuje tego typu wysiłku, który mocniej stymuluje hormony spalające.

Zbytnie wydłużanie biegania też nie wpływa pozytywnie na jakość redukcji.

Co ty gościu chudniesz 1-1.5kg na tydzień i to dla ciebie mało ? Chcesz potem nosić zwisającą skórę w reklamówkach ? Wg mnie deficyt i aeroby to wystarczająco żeby gubić wagę. Przeliczyłeś i pewnie nie wyrobisz się na wakacje co ?   Trzeba było zacząć wcześniej.

Deficyt za duży, aktywność za duża, na początku powinieneś startować od niewielkiego deficytu, później jak metabolizm faktycznie stanie, nie będziesz miał jak pobudzić go do działania. 

nie chodzi o wakacje nie jakis sezonowiec zemnie tylok ot, że się zalałem na masie jak swinia i chcę to jak najszybcjej spalic i wziasc sie od nowa za wszystk i zgłową wszystkop liczyć.... dawnije tak jak psalem chudlem 1,5-2,3 kg... wiec to wina siłki braku trenigu siłowego... 

a jakie interwały.... może np być 5 minut truchtu.... i 10 s idę i 15  sprint 45 truch  sprint i trucht powtarzam 8 razy i na wyciszenie 5 minut truchtu?

i tak ci za szybko schodzi ta waga 0,5-1kg tygodniowo jest ok.

tak dla tego kto pragnie zahocwac jak najwiecej miesni jakie te interwaly te co podałem będą ? 

w sobotę cos pokombinuje z siłownią, macie może pomysł gdzie tanio kupic cięzary?

i tak ci za szybko schodzi ta waga 0,5-1kg tygodniowo jest ok.

Na takim etapie to może sobie spokojnie szybko lecieć. Tym bardziej, że spory deficyt, ale najbardziej metabolizm nakręca trening siłowy. 

Jak nie ma siłówki, pod warunkiem, że czasowo można wprowadzić interwały. Robisz takie jak możesz ok 20min. I zwiększasz intensywność.

Lyle Norton twierdził, że ludzie trenujący siłowo nie musza robić interwałów bo mają siłowy trening, zaś typowe interwały w ich wypadku nie będą lepsze w spalaniu smalcu w porównaniu do zwykłego cardio.

Interwały możesz robić w takiej formie jak napisałeś.

wolny spadek ?? powinienes chudnac 0.5kg na tydzień ;p