maly problem

witam! Pytanie jest proste! Czy mozna zamienic czwartek z piatkiem w tym planie treningowym? Chodzi o to ze nogi mam dosyc mocno rozbudowane a piatek jest dniem losowych wypadkow, wiec rezygnowanie z treningu bica i trica odpada, za to opuszczenie treningu nog jakos przezyje. Losowe wypadki sie przydazaja rzadko ale jednak.

plan wybrany z podwieszonych:

PONIEDZIAŁEK
Klatka
- Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow
- Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow
- Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow

ŁYDKI
- Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow

WTOREK
Plecy
- Marty Ciąg 4s 10-6pow
- Podciąganie na drążku 4x MAX
- Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 pow
Przedramię
- Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow
- Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow

CZWARTEK
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4s 12-6 pow
- Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-8 pow
- Prostowanie nóg siedząc 3s 12-10 pow

BARKI
- Wyciskanie żołnierskie 4s 12-8 pow
- Unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-10 pow
- Face pulls 3s 10-8 pow
- Szrugsy hantlami 3s 12-10 pow

PIĄTEK
Triceps
- Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow
- Pompki na poręczach 3s MAX
- Prostowanie ramion w opadzie tułowia 2s 12-10 pow

Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-8 pow
- Uginanie hantlami młotkowe 2s 12-10 pow
- Uginanie na modlitewniku 2s 12-10 pow

Możesz , jak juz musisz

a ja bym proponował odpuścić bica i trica, a nóg nie, jeżeli dysponujesz tylko trzema dniami to ułóż trening na 3 dni i po problemie, wtedy bym proponował:
1,klatka,bic,przedramiona
2.nogi,barki,kaptur
3.plecy,tric,łydki

Możesz bez problemów.