Skocz do zawartości

Zdjęcie

Maly problem

- - - - - maly problem

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
powhat77

powhat77

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 1 postów
  • Staż [mies.]: 7
Witam
Od ok 6 miesiecy stosuje diete na mase, z efektow jestem bardzo zadowolony, ale powoli efekty sa coraz mniejsze co oczywiscie jest normalka w porownaniu do poczatkow... tydzien temu postanowilem zaczac pierwszy cykl kreatynowy mono i teraz mam pytanie bo wiem, ze kreatyne w dzien treningowy mozna brac przed i po treningu lub rano i po treningu i czy moglbym pierwsza dawke wrzucic na godz 14 po przerwie 2 godzinnej od ostatniego posilku czy to nie ma sensu i lepiej pierwsza dawke brac rano, bo rozumiem, ze 30min przed treningiem odpada do takiej diety?? bo to jest zaledwie 30 min po posilku przedtreningowym..

Przykładowa dieta masowa dla osobnika ważącego 75-80 kg
Założenia:
- ok 2 gramy białka / na 1kg masy ciała= 150-170 gB
- ok 0,9 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała= 67,5-72 gT
- ok 4,5 gramy węglowodanów / na 1kg masy ciała= 337,5-360 gWW
+ 2-3l wody, owoce i warzywa

7.00 - Śniadanie
-100g płatków owsianych górskich
-300ml mleka 0,5%
-50g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek

31gB(19gB zwierzęcego) ; 18,5gT; 85gWW

10 - Śniadanie w szkole
-100g chleba graham
-80g polędwicy z kurczaka
-10g masła/ oleju roslinnego

23,5gB(16gB zwierzęcego; 11gT; 49,5gWW

12 - Śniadanie w szkole II
-50g chleba graham
-50g twarogu chudego
-10g WPC80

24gB(18gB zwierzęcego); 2gT; 26gWW

15.00 - Obiad
-80g kaszy gryczanej
-100g piersi z kurczaka bez skóry
-6g oleju słonecznikowego

31,5gB(21,5gB zwierzęcego); 10gT; 55,5gWW

16.00 - Trening

17.00 - Posiłek potreningowy
-60g odżywki typu Glukoza/ Dextroza

30min po treningu:
-35g WPC80

28gB; 3gT; 56gWW

18.00 0 - Obiad II
-60g ryżu brązowego
-100g twarogu chudego
-6g oleju słonecznikowego

24gB(20gB zwierzecego); 7gT; 48,5gWW

20.00 - Kolacja
-100g tuńczyka w wodzie
-5g olej roslinny

(21gB zwierzęcego), 6gT

22.00 / 22.30 - Kolacja II (przed snem)
-125g twarogu chudego
-8g oliwa z oliwek/olej lniany/ olej roslinny

(24gB zwierzecego); 8gT

Suma: 197gB(159,5gB zwierzecego) ; 72,5 gT; 320,5 gWW

Edytowany przez powhat77, 24 luty 2006 - 23:04 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Darulla

Darulla

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 669 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Bierz kreatyne 10-15 minut rzed treningiem i bedzie ok.
    • 0

    #3
    SouliX

    SouliX

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 462 postów
    rano na czczo i po treningu od razu :-D...pzdr
    • 0

    #4
    swirek17

    swirek17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 33
    • Miasto:Strzelce
    • Staż [mies.]: 18
    rano na czczo i po treningu.

    Moim zdaniem to najlepsze dawkowanie krety ;]

    Edytowany przez swirek17, 25 luty 2006 - 11:49 .

    • 0

    #5
    SebaZgr

    SebaZgr

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 597 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Metropolia Zgr
    • Staż [mies.]: ok 30
    Kredka rano na czczo i po treningu.w diecie za mało wegli 5-7 na kg masy
    • 0

    #6
    Darulla

    Darulla

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 669 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    rano na czczo i po treningu.

    Moim zdaniem to najlepsze dawkowanie krety ;]


    Możesz napisać,dlaczego najlepsze?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko