Mały, krótki plan treningowy początkującego domatora do sprawdzenia

Ułożyłem sobie na bazie forumki i strony www.KFD.pl/atlas taki mały plan treningowy. Moim celem jest troszkę wzmocnić górne partie ciała, nieco urosnąć, a potem możne jakaś siłownia latem, jak czas będzie i pieniądze.

Poniedziałek - barki, przedramię

Wtorek - biceps

Środa - triceps, klatka

Czwartek -

Piątek - barki, przedramię

Sobota - biceps

Niedziela - triceps, klatka

Jak widać każda partia dwa razy w tygodniu, jako że nie jest to bardzo intensywny trening.

Do ćwiczeń mam tylko sztangielkę ze zmienianym obciążeniem (do 10 kg na razie):

Barki: unoszenie sztangielki bokiem w górę (4x10 powtórzeń); wyciskanie sztangielki (3x10 powtórzeń)

Biceps: uginanie ramion ze sztangielką stojąc stylem młotkowym (4x10 powtórzeń); uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (3x10 powtórzeń)

Triceps: wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (5x12 powtórzeń)

Klatka: wyciskanie sztangielki w leżeniu (4x10 powtórzeń); rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu (3x10 powtórzeń)

Pytanko - czy nic nie koliduje? A może coś poprawić?

Z góry dzięki za wszelkie rady! :) (tylko proszę bez "idź lepiej na siłownie" bo niestety póki co nie mogę).

Poniedziałek - barki, przedramię

Wtorek - biceps

Środa - triceps, klatka

Czwartek -

Piątek - barki, przedramię

Sobota - biceps

Niedziela - triceps, klatka

 

Jak widać każda partia dwa razy w tygodniu, jako że nie jest to bardzo intensywny trening.

Dobra wstałem już z ziemi. Zacznę od ilości serii w poszczególnych ćwiczeniach jest to przeładowane. Dalej gdzie są nogi i plecy?!

Dalej uzupełnij profil wiek i staż. Lektura:

http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

http://www.kfd.pl/cw...o-ciala-76.html

http://www.kfd.pl/tr...ztem-18691.html

http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html

Nogi mam wyrobione, biegam co wieczór 4-5 kilometrów

A plecy wyrobione bo dziennie wstajesz z łóżka?  Po to dałem odnośniki abyś je przeczytał a nie miał to gdzieś. Jak przeczytasz to wtedy zadawaj pytania

Spoko spoko, czytałem te artykuły już wcześniej, poza tym:
http://www.kfd.pl/tr...ztem-18691.html
W każdym razie dzięki, dopracuję to i owo

Żeby nie zaśmiecać forum zapytam jeszcze w swoim temacie:
1) Różne źródła mówią, że brzuch można trenować codziennie, inne że co drugi dzień - jak to jest? Sam sobie wrzuciłem co drugi dzień.

2) Taka sama rozbieżność opinii jest na temat ściskaczy do ćwiczenia przedramienia - jedni twierdzą, że należy bawić się tym ile się tylko da (w szkole/pracy, czytając gazete, oglądając tv, siedząc w kiblu itp.), a drudzy są zdania, że jak każdy trening trzeba sobie ustawić i dać  czas na regeneracje - jak to jest?
 

Pozdrawiam

1. brzuch mięsień jak każdy inny, potrzebuje czasu na odpoczynek 2-3x w tyg. w zupełności wystarczy

2. j/w

Dziękuję!

Zatem czy w takim razie taki plan dałby radę na początek?
 

Pn - klatka, triceps, brzuch

Śr - grzbiet, biceps, brzuch

Pt - Barki, przedramię, brzuch

Nd - przedramię

1) Klatka: 

-pompki z obciążeniem 10 kg - 12, 10, 8

-rozpiętki sztangielkami w leżeniu - 3x10 powt.

2) Triceps:
-wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek - 8, 10, 12 (6 kg)

-pompki z wąskim rozstawem rąk - 12, 10, 8

3) Grzbiet:

-"wiosłowanie" sztangielką - 12, 10, 8, 6

-chciałem jeszcze podciągnie na drążku z szerokim rozstawem rąk, ale odpowiednio rozstawiwszy ręce nie mieszczę się w furtynie tak jakby

4) Biceps:

-podnoszenie sztangielki na kolanie - 12, 10, 8 (6 kg)

-uginanie ramion ze sztangielką stojąc - 12, 10, 8  (6kg)

5) Barki:
-unoszenie bokiem w górę - 12, 10, 8 (6kg)

-wyciskanie sztangielek - 12, 10, 8

6) Brzuch:
-skłony z ugiętymi nogami - 6 x max.

Jeszcze raz z góry dziękuję wszystkim za jakiekolwiek rady i poświęcony na czytanie czas!

Przeczytaj jeszcze raz te linki

Ahhh, nogi, rozumiem, że o to chodzi? Dodawszy je w piątek będzie znośnie? Na przykład przysiady z obciążeniem?

Bo nie wiem co może być innego - chyba nic nie koliduje, czas na odpoczynek jest (przynajmniej według strony atlasu), serii nie ma za dużo i nie ma w nich astronomicznej liczby powtórzeń. 

Pozdrawiam

Nogi koniecznie, dodatkowo pominąłeś dużo waznych ćwiczeń, na duze i małe partie masz po tyle samo serii i ćwiczeń, a to nie ma sensu.