Mało siły

Cześć. Zaczynam dopiero treningi ale trochę mnie niepokoi fakt ze mogę jedynie ćwiczyć z bardzo małymi ciężarami. Dziś aby zrobić wyciskanie na ławeczce 3s po 15 powtórzeń w serii musiałem dać obciążenie które łącznie z ciężarem gryfu wyniosło 15 kg. Po prostu dając więcej nie skończył bym ćwiczenia do końca bo nie zrobił bym 15 powtórzeń. Czy jest to w miarę normalne na początku czy po prostu coś ze mną nie tak

Może po prostu nie należysz do silnych ale jak trochę poćwiczysz to siła wzrośnie

dopiero zaczynasz przygodę z siłownią i to może dlatego, chociarz 15 kg w twoim wieku to trochę mało, poćwicz i za miesiąc zobaczysz że będzie lepiej :]
Jeszcze zależy co wcześniej robiłeś :D Jak siedziałeś tylko przed kompem itp to z kąd tą siłę czerpać :P (bez obrazy oczywiście)

Z twoją siłą może być coś nie tak jeżeli mało ćwiczyłeś i nagle zaczałeś dużo ćwiczyć tlenowo bez siłowni to wtedy mogło mięsko spaść , ale to może być też genetyka .

Ja z kolegami jak zaczynaliśmy chodzić na siłkę to od 25 do 35 na klatkę także niewiele więcej.

Ćwicz ćwicz i jeszcze raz ćwicz to będzie gicior :D

a jeżeli chciałeś się zredukować bo pisałeś u mnie w temacie to stosuj ten trening z 8 powtórzeniami i do tego aeroby .


Jak trochę masy nabierzesz to od razu siła pójdzie.

15 kg to rzeczywiście mało.
Stosuj powtórzenia 12-6.
Mówisz że jesteś początkujący a czytałeś to ?
http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

(edit - duzy_wielki edytuj posty jak chcesz coś dopisać )

Edytowany przez Andrew', 28 styczeń 2010 - 23:34 .

Nie przejmuj sie, sam na początku wyciskałem 30kg. Siła przyjdzie z czasem, to nie jest tak że jak przyjdziesz to od razu wyciśniesz setke. Cierpliwości człowieku, to nie jest sport dla niecierpliwych.

spróbuj 8 -10 powtórzen i w ostatniej serii rób 20 kg .

A po 3 miesiącach takiego treningu zastosuj na rzeźbe czyli dopiero te 15 powtórzeń do tego aeorby itd.

A po 2 albo 3 następnych miesiącach trening na siłę .

Tak zmieniaj te treningi najbardziej krąż wokół masy i rzeźby a mnie razy włączaj trening siłowy .

Gdzieś min po 1,5 roku do 2,5 możesz zastoswoać trening na gęstość.

Wtedy już będziesz się śmiał ż tego temat :D


Sorki jeżeli jakiś błąd cutyjcie i popraiwajcie to są moje obserwacje ale nie wyciągnięte z kosmosu bo troche w tym siedze i swoje się naczytałem :)

Kiedyś nawet na nk prowadziłem dyskusję z kulturystą który tak robił :D

Głupstwa wypisujesz;

1.Co ty chcesz po 3-miesiącach treningu/rzeźbić-wycinać?
2.Polecasz trenowanie z priorytetem na siłę po;paru miesiącach treningu ? a dokładnie po 5-7miesiącach ?

I te podejście do sprawy;wręcz mnie irytuje że twoim sposobem treningowym zrobisz wszystko;nie ważne/jak byś się nie przykładał do michy..

Edytowany przez Nitro, 29 styczeń 2010 - 10:45 .

No napewno , nie powinienes zaczyna od zbuy wielkiego ciezaru . Z czasm sam poczujesz ze masz wiecej sily i zwiekszysz ciezar . Nie ma co sie przejmowac zawsze poczatki nie sa latwe .

według twojego wieku to rzeczywiście trochę mało no jak ja zaczynałem to brałem 35kg i trochę ciężko było ale się przykładałem i wyciskałem (nie to żebym się przechwalał tylko pisze jak miałem ja), więc ćwicz regularnie i dokładnie wykonuj ćwiczenia a zobaczysz efekty ciężkiej pracy...

Normalnie ćwicz tylko tak jak ci wyżej pisali zmniejsz ilość powtórzeń 12-8. max 4 serie na ławce poziomej do tego rozpiętki i wkońcu pójdzie.
Ps jeżeli tak słabo ci idzie to staraj się robić codziennie pompki w domu kilka serii do padniecia.

Ćwicz cierpliwie a siła przyjdzie z czasem. Kulturystyka to akurat sport dla cierpliwych, ale na początku będziesz zauważał efekty dosyć moce ( na swoim przykładzie - w pierwsze 3 miechy na sztandze dołożyłem około 8 kg więc nie było najgorzej ). Ćwicz i powodzenia!

Dzięki za odpowiedzi i porady. Nie chodziło mi o to że chciałem od razu ćwiczyć nie wiadomo jakim ciężarem tylko chciałem wiedzieć czy czasem nie jest coś nie tak. Będę ćwiczył to ma nadzieje że będzie lepiej

Do autora:

Pokaż trening... / zobaczymy czy są gdzieś jakieś błędy.

Normalnie ćwicz tylko tak jak ci wyżej pisali zmniejsz ilość powtórzeń 12-8. max 4 serie na ławce poziomej do tego rozpiętki i wkońcu pójdzie.
Ps jeżeli tak słabo ci idzie to staraj się robić codziennie pompki w domu kilka serii do padniecia.

Rozpiętki to typowy izolator; A od kiedy izolatorami budujemy siłę ?

I te pompki codziennie.... Mięsień rośnie wtedy kiedy ma czas na regenerację(no i odpowiedni budulec/w formie żywności,też jest potrzebny),zajeźdzając się codziennie nic z tego dobrego nie wyniknie.

Ja na początku też słabo podnosiłem i mi pompki pomagały.
może przesadziłem z tym do padnięcia ale w dni kiedy nie robi klatki mógłby robić te pompki no ale jak już pisałem mi to pomagało.
Generalnie siła jak i masa na początku szybko rośnie więc cierpliwości