Malec chce sie zmienic

Witam wszystkich. Wiem ze takich tematów jest wszedzie pełno ale ja jednach chciałbym opicas wszystko dokładnie.
Mam 18 lat i pewne problemy. Mam 180cm wzrostu i waze tylko 55kg dodatkowo waga ta nie chce sie zmienic ani w gore ani w doł. W pasie mam 70cm w bicepsie 17 w udzie 49. Wszyscy mi mowia ze jestem such, denerwuje mnie to strasznie (zreszta jak kazdego, ale to nie wazne). Wiec jestem czlowiekiem bardzo ambitnym i nie zniechecam sie po 3 razach, jak mam jakis cel to realizuje go za wszelka cene. A moim celem jest brzybranie na masie i powiekszenie sie oraz przytycie. Jestem poczatkujacy. Chce prosic was o pomoc w realizacji mojego plany chce uzyskac jak najlepsze efekty w jak najkrutszym czasie, wiem ze nie wystarczy miesiac czy 3. Nie wiem jaka rozpiska moze pasowac do kojej sytuacji i czy moze mi ktos jakas ułozyc, podac, znalazlem kilka ale nie wiem czy beda do mnie pasowac? Czy mozecie mi jakos pomuc? Bardzo prosze. Wiem ze moze ta wypowiedz jest troche dziwna albo i nie. Z góry dzięki.

Musze cos z soba zrobic bo nawet sam w lustrze jak a siebie patrze to moge sie za glowe chwycic ;/

Poszukaj na forum przykładowych rozpisek treningu ogólnorozwojowego i wykonuj go 3x w tyg stosując do tego dietę na masę (zachęcam do lektury podwieszonych postów odpowiedniego działu). Dla wszystkiego wrzuć wybrany przez siebie trening tutaj to ocenimy.

No włąsnie znalazlem cos takiego, tyle ze gosc ktory według tego cwiczych chodzil juz troszke na siłownie a trening jest 5 razy w tygodniu. Dodatkowo musze napisac ze mam straszy problem z jedzeniem. Wstajac rano moge w siebie wcisnoac najwyzej 2 male kanapki dopiero im puzniejsza godzina tym wiecej jem.

Znalazłem takie cos, nie wiem czy w mojej sytuacji sie to nadaje


Poniedzialek:

Klata:
-wyciskanie sztangi lezac 4x 10-8
-wyciskanie hantli w skosie 4x 10-8
-ławka skośna głową w duł 4x 10-8
-rozpietki 4x 10-8

Biceps:
-modlitewnik 4x 10-8
-unoszenie hantli jednorącz opierając łokieć o kolano 4x10-8

Brzuch

Wtorek:

Plecy:
-przyciąganie drążka do karu 10-8
-przyciaganie uchwytu pochwytem do klatki na wyciagu 4x 10-8
-przyciąganie sztanki w pochyleniu 4x 8-10
-ławka rzymska 4x 10-15

Triceps:
-prostowanie przedramion na wyciagu 4x 10-8
-fransuskie wyciskanie lezac 4x 10-8

Łydki


Środa:

Barki:
-wyciskanie sztangi z za karku 4x 10-8
-unoszenie barków z hantlami w rękach 4x 10-8
-unoszenie hantli jednorącz lezac bokiem na ławce 4x 10-8
-łydki stawanie na palcach 4x 15-20

Brzuch

Czwartek - wolne

Piątek:

Biceps:
-modlitewnik 4x 10-8
-unoszenie hantli jednorącz opierając łokieć o kolano 4x 10-8

Triceps:
-prostowanie przedramion na wyciagu 4x 10-8
-fransuskie wyciskanie lezac 4x 10-8

Przedramie:
-uginanie przedramoin siedzac 4x 10-15

Łydki

Sobota:

Nogii:

-przysiady ze sztanga 4x 10-8
-wyciskanie nogami na hack maszynie 4x 10-8
-prostowanie nog w stawie kolanowym 4x 10-8p
-uginanie nóg w leżeniu 4x 10-8
-stawanie na palcach 4x 15-20

Brzuch

Niedziela - wolne

Póki co daruj sobie takie treningi, jak już mówiłem w grę wchodzi tylko ogólnorozwojówka 3x w tyg.

Zacznij od tego:
http://kulturystyka....m/tc/7175/66095

Na początek ten trening zupełnie się nie nadaje. Stwórz sobie taki:

Poniedziałek : klatka + biceps + przedramię
Środa : plecy + triceps
Piątek : barki + nogi + kaptury

Dobierz ćwiczenia.

Klatka, biceps, triceps, 3 ćwiczenia
Barki, plecy, nogi 4 ćwiczenia
Kaptury 1 ćwiczenie
Przedramię 2 ćwiczenia

Rozpisz tutaj i Ci napiszemy czy w porządku. Co do jedzenia, to masz po prostu malutki żołądek, bo jak się domyślam nic prawie nie jesz. Jak będziesz w siebie ładował to z czasem Ci się rozepcha i będziesz wrzucał do niego kilogramami ;P

Ale najlepiej bedzie zacząć od ogólnorozwojówki.

Edytowany przez Tankiel, 11 maj 2008 - 10:54 .

Ten trening ktory podał XXXXX21 nada sie gdyby zwiekszyc jego ilosc z 2 do 3 razy w tygodniu? Np poniedziałek, sroda piatek? No nie wiem czy mam mały zołądek, problem z niejedzeniem mam tylko rano wieczorem moge w siebie ladowac i ladowac, wlasnie tego nie rozumiem czemu jest tak tylko rano? ile mam cwiczyc takim treningiem ogólnorozwojowym?


Serie po ile powtórzen? 10? obciazeniem ktore jestem wstanie podniesc max tyle razy z zapasem 0-2, tak gdzies wyczytalem zgadza sie?

Edytowany przez Marcin19901990, 11 maj 2008 - 11:00 .

Tym treningiem od XXXXX21 dawaj 3x w tyg wszystko w granicach 8-12 powtórzeń do tego dobre odżywianie i po 1-1,5 miesiąca wskakujesz na coś masowego.

Nie wiesz ze przez noc żołądek się kurczy;> Jest po prostu pusty i nierozciągnięty,a z czasem w ciągu dnia jak do niego coś wrzucasz to się rozciąga dlatego wieczorem ta moc :D Tak, takie serie mogą być i 3 razy w tygodniu także, jak najbardziej.

Zacznij od 2x w tygodniu, a potem zwiększ do 3. Ćwicz z nim 2 miesiące, a jak będzie dawał nadal dobre efekty to pozmieniaj ćwiczenia i dalej jedź ogólnorozwojówką bo przy tej masie to najlepiej nie przesadzać z objetością (wiem po sobie).
Serie i powtórzenia masz rozpisane w linku, przejrzyj dokłądnie i skupiaj sie przede wszystkim na technice bo jest cholernie ważna.
Zaczynaj od bardzo małych ciężarów i stopniowo zwiększaj. Musisz powoli przyzywczaić oragnizm do tego typy wysiłku.
Poczytaj też o odżywianiu w dziale dieta a będzie dobrze.

Edyta: Panowie szybsi

Edytowany przez XXXXX21, 11 maj 2008 - 11:08 .

Ok zobaczymy co z tego wyjdzie, dziękuje wam bardzo. Jakich efektow moge sie spodziewac na poczatku?

szybkich i widocznych
na poczatku strasznie szybko ida postepy

Jeśli narazie nie dasz rady z dietą to chociaż pamiętaj.

* 6 posiłków 7.00, 10.30, 13.30, 16.30, 19.00, 21.30

*Nie dojadaj między nimi (no chyba że czujesz głód w żołądku to banana jakiegoś)

*Staraj się nie jeść słodyczy, chipsów itd:)

*Popatrz w diecie przykładowe posiłki. Generalnie sporo twarogu, ryżu, makaronu, mięsa, serów, jaj. Staraj się jeść twaróg przed snem. Po treningu przydałoby się carbo. 50gr na porcję. 22zł 1kg olimpa, więc na 20 treningów.

Jeśli nie możesz rano w siebie nic wcisnąć to spróbuj jeść płatki owsiane z mlekiem, bo to gładko ci wejdzie. ja osobiście też tak zaczynałem tylko jeszcze do tych płatków jadłem 2-3 kanapki z szynką z indyka i odżywkę proteinową. To powinno zaspokoić głud do drugiego sniadania. Możesz mnie nie słuchać ponieważ jestem nie doświadczony ale nie dawno to też przechodziłem i zastosowałem sie do tego.

Tankiel, on ma 17 cm w bicu wiec jest mega ektomorfikiem. Wg mnie dieta z poczatku powinna wygladac duzo wszystkiego i do oporu. Definicja na pewno mu nie zaniknie, słodycze moze wcinać, moze dojadać miedzy posiłkami. Po ogólnorozwojówce ułóz sobie diete z prawdziwego zdazenia. Jestes ekto, masz szybka przemiane materii. Nie trenuj zbyt duzo i zbyt intensywnie bo nic nie przybedziesz.

Sory. Tam sie wkradł błąd mam 27 cm w bicepsie nie 17 ! to juz bym chyba przez okno wyskoczył. Czyli dieta wszystko na chama czy tak jak mowil Tankiel

* 6 posiłków 7.00, 10.30, 13.30, 16.30, 19.00, 21.30 bez dojadania miedzy nimi?
Bo juz nie wiem kogo słuchać


Co do przemiany materia to własnie jest strasznie szybka, biegam raz w tygodniu to dobrze czy raczej zle w tym momecie?

Edytowany przez Marcin19901990, 11 maj 2008 - 13:13 .

No 17 to fajnie musi wygladać :D
Staraj sie wcinac te 6 posiłkow co 3 godziny ale wcale nie ograniczaj słodyczy, dojadać też mozesz. Jak ruszysz z treningiem to powiniec sie objawic wilczy głod, nie hamuj go. Jak juz bedziesz po ogółnorozwojówce to zajmiesz sie prawdziwa dieta, na razie intuicyjnie. Raz w tyg mozesz biegac, jesli ci to sprawia przyjmenosć. Ale nie wiecej bo szkoda energii w twoim przypadku

Znalazłem jeszcze taki plan:

Trening:
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p
-wyciskanie francuskie 2s-15-15p
-unoszenie sztangielek na boki - 2s 12-15p
-podciaganie sztangi do brody 2s-12-15p
-uginanie sztangą stojąc 2s 12-15p
-przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-15p
-wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p
-unoszenie tułowia z opadu 2s max
-skłony na ławce skośnej 2s max

Niewiele sie rózni od tego wczesniejszego ale moze lepszy? A i jakim cwiczeniem mozna zastapic unoszenie tłowia z opadu?

Gra.

A i jakim cwiczeniem mozna zastapic unoszenie tłowia z opadu?

Na tym etapie ciężko coś innego polecić.

Jeśli nie będzie dojadał tak wiele, tylko posiłki o konkretnej porze to po jakimś czasie 3-5 miesięcy organizm się przyzwyczai i zwolni tempo metabolizmu... Ale jak na poczatek to faktycznie, moze wpieprzaj ile wlezie ;P