Skocz do zawartości

Zdjęcie

Małe przedramię - co robić?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kiczyniasty

Kiczyniasty

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 371 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 6

    Witam. Jak najlepiej robć przedramie? źle to wygląda, w ramieniu 38-40 cm a przedramie 31cm.. polecicie jakieś cwiczenia? :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx

    Przedramię to też może być po prostu kwestia genetyki.

    Oprócz standardowych ugięć proponuję zwijanie linki, podciąganie na ręczniku ( albo zwis ) wiaderko z mokrym piaskiem i ugniatanie w nim.  


    • 0

    #3
    Kiczyniasty

    Kiczyniasty

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 371 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 6

    Musze sobie ogarnąć taką linke :) 

    Co do podciągania nie dam rady,  i co daje ugniatanie w wiaderku mokrym piachu?


    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    największym mięśniem przedramienia jest ramienno-promieniowy, który jest zginaczem ramienia i mocno pracuje np przy młotkach ;)
    • 0

    #5
    Kiczyniasty

    Kiczyniasty

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 371 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 6

    Hmm, jak robie trening na siłe (pon,środa,piątek) plecy klata nogi barki
    kiedy moge wrzucić młotki? i jeszcze może jakieś pare ćwiczeń TND żebym wrzucił na ten dzień? :)

     

     

    Co też polecisz na plecy? waga 100kg więc drążek na razie odpada, niedługo już będę próbował swoich sił na drążku, ale brat musi wyzdrowieć i z jego pomocą będę próbował :) bo plecy lipne. ;/


    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    rozpisz cały plan;
    a ramienno promieniowy równieżmocno dostaje przy treningu pleców więc i tu może tkwić przyczyna ;)

    z drugiej strony patrząc po wymiarach sporo masz fatu, w ramionach zazwyczaj się odkłada, w przedramionach już nie aż w takim stopniu co też pewnie ma na to wpływ

    Edytowany przez TND, 17 grudzień 2013 - 00:44 .

    • 0

    #7
    Kiczyniasty

    Kiczyniasty

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 371 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 6

    Pon: Work a

    Środa: Work b

    Piątek; Work a

     

     

    Workout A
     
                         2x5, 1x5, 1x3, 1x2, 3x5 Przysiad
                         2x5, 1x5, 1x3, 1x2, 3x5 Wyciskanie leżąc
                         2x5, 1x5, 1x3, 1x2, 1x5 Martwy ciąg
     
                         Workout B
     
                         2x5, 1x5, 1x3, 1x2, 3x5 Przysiad
                         2x5, 1x5, 1x3, 1x2, 3x5 Wyciskanie stojąc
                         2x5, 1x5, 1x3, 1x2, 5x3 Power Clean

    Tak, tak, jak się troszku ociepli zaczynam redukować ;)

    • 0

    #8
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    ile już lecisz tym treningiem?
    • 0

    #9
    Kiczyniasty

    Kiczyniasty

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 371 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 6

    Szczerze? 3 tygodnie jakoś, w tym progres na klate 7kg ;)


    • 0

    #10
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    zmień power clean na wiosłowanie 3x5 i nic więcej nie zmieniaj, ani nie dodawaj, za jakiś czas powinieneśnabrać mięśni nie tylko na przedramionach ;)
    • 1

    #11
    Kiczyniasty

    Kiczyniasty

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 371 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 6

    W sumie dzięki, może z 3 razy zrobiłem tego power clean'a, ale to przez ból łokcia, więc leci wiosło ;)

    dzięki, duży props :)

     2x5, 1x5, 1x3, 1x2, 3x5 Wiosło tak to ma wyglądać?


    Edytowany przez Kiczyniasty, 17 grudzień 2013 - 00:54 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko