#1
Napisany 30 maj 2012 - 17:50

Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
#2
Napisany 30 maj 2012 - 17:57

#3
Napisany 30 maj 2012 - 18:03

Wykroki - 12,10,10
MC na prostych - 4-5 serii 12-8 powtórzeń
Żuraw - Glute-Ham Raise 3 serie
Łydki - 5 serii
Łydki robię 2x w tygodniu, na przemian z brzuchem
Edytowany przez Sivius, 30 maj 2012 - 18:05 .
#4
Napisany 30 maj 2012 - 18:21

#5
Napisany 30 maj 2012 - 18:25

Mam jeszcze większą dysproporcje między udem a łydką.
Musisz kombinować-ustawienia stóp,tempo powtórzeń, zakres itp.
Wykonuj wspięcia siedząc także.
Od Siebie polecam wspięcia na jedna nogę,używaj dodatkowego obciążenia w postaci sztangielki.
#6
Napisany 30 maj 2012 - 18:33

fotki:




Edytowany przez Sivius, 30 maj 2012 - 18:38 .
#7
Napisany 30 maj 2012 - 18:39

IMADŁO podał Ci dobre rady, zastosuj się.
Jednak wygląd łydek jest mocno uwarunkowany genetycznie. Tego nie przeskoczysz choćbyś nie wiadomo co robił.
pzdr
EDIT: teraz fotki zauważyłem.
Na moje oko to tutaj ogólnie masy brakuje

pzdr
Edytowany przez hoodykr, 30 maj 2012 - 18:40 .
#8
Napisany 30 maj 2012 - 18:39

A co robić z treningiem ud, zmniejszyć ilość serii i ćwiczeń czy jak?
Edytowany przez Sivius, 30 maj 2012 - 18:40 .
#9
Napisany 30 maj 2012 - 18:41

#10
Napisany 30 maj 2012 - 18:46


Masuj dalej. Dieta, może suple? Zmiana planu? Pokombinuj

pzdr
#11
Napisany 30 maj 2012 - 18:48

Edytowany przez Sivius, 30 maj 2012 - 19:02 .
#12
Napisany 30 maj 2012 - 19:09

#13
Napisany 31 maj 2012 - 08:41

#14
Napisany 31 maj 2012 - 08:47

#15
Napisany 31 maj 2012 - 08:56


A co z tymi suplami co wyżej napisałem, co lepiej wybrac?
#16
Napisany 31 maj 2012 - 09:07

#17
Napisany 31 maj 2012 - 09:21

#18
Napisany 31 maj 2012 - 09:36


Masuj.
Możesz wziąć krete i jakieś białko, jeżeli brakuje go w Twojej diecie.
BCAA sobie weź jak będziesz redukcje robił, ale do tego jeszcze troche wg mnie. Jeżeli Ci brzuch zalewa, to ogarnij dietę i możesz dorzucić jakieś aeroby po treningu.
pzdr
#19
Napisany 31 maj 2012 - 09:51

#20
Napisany 31 maj 2012 - 10:49

Jeśli stać CięCzyli przedtreningówka jest zbędna?
nie widzę problemu
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników