Witam. Mam takie pytanie. Trenuje od jakiegos czasu i do moich podstawowych cwiczen nalezy m.in. MC. Idzie mi w nim dosc dobrze bo dzwigam dwukrotnosc wagi ciala na klkaa powtorzen jednak w paskach. Problem polega na tym ze mam dosc slabe przedramie i nie jestem w stanie utrzymac sztangi w dloni. Bez paskow dzwigam jakies 60kg mniej niz w paskach takze roznica jest ogromna. Sila w przedramieniu idzie do przodu ale chcialbym to przyspieszyc. Polecicie jakies konkretne cwiczenia? I takie pytanie czy da sie przelamac naturalne ograniczenia w postaci malych palcow(doslownie moja kobieta ma wieksze dlonie) i cienkich nadgarstkow? Miesnie orzedranion tez sa slabo muskularne

Ciągi do momentu gdy chwyt zaczyna popuszczać rób bez pasków. Do tego podciąganie, spacery farmera, zwisy na drążku. Możesz niby dodać ćwiczenia na przedramiona ale pytanie, czy jak skatujesz przedramiona jakimiś kulturystycznymi ćwiczeniami, twój chwyt w ciągach się nie osłabi? Na yt jest film z treningu przedramion Małeckiego i agresywnego Michała jak dobrze pamiętam.

60kg to bardzo dużo, musisz się liczyć, że prędko tego nie zniwelujesz.

Wiem ze bardzo duzo dlatego postanowilem napisac. Inaczej z takimi pierdolami bym nie pisal :)

Ale puszcza Ci chwyt w nachwycie czy przechwycie? Jak w nachwycie to nie jest to tragedia, bo treningowo możesz jechać w paskach od ciężaru granicznego (i pracować nad chwytem - Broxu dał dobre ćwiczenia, ja bym jeszcze dorzucił wiosło ciężką hantlą lub trzymanie ciężaru na czas), bo zamek przy małych dłoniach nie wchodzi w grę. Jeżeli masz problem z przechwytem, to rzeczywiście musisz ostro popracować nad siłą chwytu - ale nie żadnymi kulturystycznymi ćwiczeniami na przedramię, bo chodzi o zginacze palców (też mięśnie przedramienia), a nie zginacze/prostowniki nadgarstków, które są ćwiczone tymi wszystkimi dziwnymi uginaniami.

W nachaycie. Nie robie przechwytwem. Moim celem jest miec silne przedramie, aby spokojnie robic maxy bez paskow. Chce to przyspieszyc, bo dysproporcje sa zbyt duze.

No to to nie jest jakaś gigantyczna dysproporcja. "Czysty" nachwyt zawsze będzie ograniczał i to mocno. Ja zamkiem jestem w stanie pociągnąć 165 kg (i 170 x 2 w żelaznym ciągu), "czystym" nachwytem około 130 kg. Pooglądaj sobie zawody - większość ciągnie przechwytem, a jak ktoś ciągnie nachwytem, to jest to zamek - jest ku temu powód .

Ale jest sens treningowo ciagnac przechwytem? Wydaje mi się, ze juz lepiej zastosować paski niż przechwyt jesli nie szykujemy sie do zawodów.

Cały czas mam to na myśli - treningowo paski + ćwiczenia na chwyt w takim przypadku. Wystarczy popatrzeć na treningi mocarzy trójboju - oni na treningach ciągną w paskach, a na zawodach - przechwytem. Ja osobiście pasków używam bardzo rzadko - ale ja ciągnę zamkiem i to nie chwyt mnie ogranicza w ciągach. Kolega pisze, że ma małe dłonie, więc najprawdopodobniej zamek odpada.

Zamkiem na 2 paluchy utrzymałem 250kg w żelaznym ciągu. Na siłce mam wielu zawodników trójboju i nie widziałem aby używali pasków, wszyscy oprócz mnie ciągną przechwytem, ale ja jestem nowy.