jak w temacie mam male barki znacie moze jakis zestaw cwiczen na poszezenie barkow?? byl bym wdzieczny ,ja wykonuje 4 cwiczenia unoszenie sztangi siedzoc do karku i do klatki ,unoszenie chantli bokiem,u unoszenie gryfu do brody wzdluz ciala wszystko 3x8

ja robie tak

wycisk sztangi zza karku 8-7-6
unoszenie hantli w opadzie tułowia klatka na kolanach 8-7-6
unoszenie hantli przed siebie 8-7-6

wszystko ładnie idzie i masa i siła

A ja robię tal:

wyciskam z przed karu sztangę 6po 8
przyciąganie sztangi pod kark 6po 8 (dodatkowo na kaptury działa)

Czasami dodaję prostowanie rak z hantlami po bokach
Mi na siłe i mase idzie taki plan

sprobuj:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8

moim zdaniem przy treningu barkow zaangarzuj na poczatku boczne aktony bo to one odpowiadaja za szerokosc

Edytowany przez makevelii, 10 marzec 2007 - 14:22 .

jazda

jak w temacie mam male barki znacie moze jakis zestaw cwiczen na poszezenie barkow?? byl bym wdzieczny ,ja wykonuje 4 cwiczenia unoszenie sztangi siedzoc do karku i do klatki ,unoszenie chantli bokiem,u unoszenie gryfu do brody wzdluz ciala wszystko 3x8

http://www.kfd.pl/atlas/naramienne.htm ; spróbuj dobrać ćwiczenia które najlepiej służą Twoim mięśniom i dokonaj ich syntezy. Przede wszystkim systematyka i godziny poświęcone na trening.

Nie ma "najlepszego ćwiczenia na barki" - na ich , siłę , masę , "poszerzenie" nie godzi się tutaj wprowadzać hierarchiczności. (a wybranie zestawu przez osobę postronną mija się z celem)Dopiero odpowiednia fuzja i zblilansowanie wszystkich ćwiczeń łącznie z powtórzeniami i seriami, może zaowocować jakimś efektem - każde ćwiczenie jest Ci potrzebne w odpowiednich proporcjach i w zależności od techniki , częstości wykonywania będzie działać w różny sposób. Trening barków powinień być wszechstronny i bezpieczny - przede wszystkim dobrany wg. własnych potrzeb i skomponowany z resztą sesji treningowych innych mięśni. Próbuj samodzielnie - nie sugeruj się gotowymi planami forumowych pakerów , bo każdy z was jest diametralnie inny i zupełnie inaczej reaguje na bodźce treningowe, dane kombinacje.

Według mnie odpowiedzi typu "ja ćwiczę tak , a ja tak...da da da...kompletnie mijają się z celem i mogą więcej zaszkodzić niż pomóc. Co z tego ,że będę trenował planem Schwazeneggera skoro nim nie jestem? - błędne koło , przez stereotypowe powielanie kolejnych koncepcji treningowych i usilne wciskanie ich innym nie pomagacie.

PioDr88 po prostu zmień plan - poświęć mu trochę czasu , przeanalizuj efekty na spokojnie i w razie potrzeby zmień go znowu , w końcu znajdziesz złoty środek. Powodzenia

Edytowany przez BoloMat, 10 marzec 2007 - 16:55 .

Bardzo dobrze napisane BoloMat musisz sam zobaczyć na co twój organizm najlepiej reaguję. W twoim przypadku stosuj głownie ćwiczenia które angażują boczne aktony barków

a moze sprobuj robic barki po klacie ja tak obecnie robie i bardzo dobre efekty daje , a pozatym nietrzeba uzywac tak dużych ciezarów (kiedy zaczelem rozic barki po klacie zaczelem dopiero miec na nich zakwasy do tej pory nigdy na barach niemialem)
a moj trening wygloda tak :
Wyciskanie sztangilek 3x6-8
wznosy sztangielek przodem 3x8-10
wznosy bokiem na maszynie 3x10-12

potraktu barki priorytetowo , wiekszy nacisk na nie kładz podczas treningu moze nawet troche zaniechac inne partie ogranicz ilosc seri ale do takiego stopnia zeby były stymulowane a bareczki katuj normalnym planem,. ja tak to widze

Proponuje cwiczyc barki na poczatku tyg., jako priorytet, jak juz ktos wczesniej napisal.
Poza tym, z Twoich wymiarow, z profilu mozna wnioskowac ze mas znie wielki staz.
Cwicz normalnie i jedz odpowiednio, wyniki same przyjda.

a mi sie wydaje ze twoje barki sa adekwatne do twojej marnej wagi... skup sie na diecie i podnoszeniu jak najwiekszych ciezarow z poprawna techikna...