Skocz do zawartości

Zdjęcie

Male Barki

- - - - - male barki

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PioDr88

PioDr88

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 57 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 4
    jak w temacie mam male barki znacie moze jakis zestaw cwiczen na poszezenie barkow?? byl bym wdzieczny ,ja wykonuje 4 cwiczenia unoszenie sztangi siedzoc do karku i do klatki ,unoszenie chantli bokiem,u unoszenie gryfu do brody wzdluz ciala wszystko 3x8
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Mroźny

    Mroźny

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasło
    • Staż [mies.]: 3 lata
    ja robie tak

    wycisk sztangi zza karku 8-7-6
    unoszenie hantli w opadzie tułowia klatka na kolanach 8-7-6
    unoszenie hantli przed siebie 8-7-6

    wszystko ładnie idzie i masa i siła
    • 0

    #3
    ___KAMIL___

    ___KAMIL___

      Kazach(R)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7096 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:się biorą dzieci???
    • Staż [mies.]: Sporo
    A ja robię tal:

    wyciskam z przed karu sztangę 6po 8
    przyciąganie sztangi pod kark 6po 8 (dodatkowo na kaptury działa)

    Czasami dodaję prostowanie rak z hantlami po bokach
    Mi na siłe i mase idzie taki plan
    • 0

    #4
    Formel

    Formel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 525 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pakernia
    • Staż [mies.]: 42
    sprobuj:
    -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8
    -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
    -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8
    -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
    • 0

    #5
    makevelii

    makevelii

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 163 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostróda
    • Staż [mies.]: --
    moim zdaniem przy treningu barkow zaangarzuj na poczatku boczne aktony bo to one odpowiadaja za szerokosc

    Edytowany przez makevelii, 10 marzec 2007 - 14:22 .

    • 0

    #6
    wyimagin

    wyimagin

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
    • Staż [mies.]: 110
    jazda





    jak w temacie mam male barki znacie moze jakis zestaw cwiczen na poszezenie barkow?? byl bym wdzieczny ,ja wykonuje 4 cwiczenia unoszenie sztangi siedzoc do karku i do klatki ,unoszenie chantli bokiem,u unoszenie gryfu do brody wzdluz ciala wszystko 3x8


    • 0

    #7
    BoloMat

    BoloMat

      Jest taki dzień...

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 480 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 66
    http://www.kfd.pl/atlas/naramienne.htm ; spróbuj dobrać ćwiczenia które najlepiej służą Twoim mięśniom i dokonaj ich syntezy. Przede wszystkim systematyka i godziny poświęcone na trening.

    Nie ma "najlepszego ćwiczenia na barki" - na ich , siłę , masę , "poszerzenie" nie godzi się tutaj wprowadzać hierarchiczności. (a wybranie zestawu przez osobę postronną mija się z celem)Dopiero odpowiednia fuzja i zblilansowanie wszystkich ćwiczeń łącznie z powtórzeniami i seriami, może zaowocować jakimś efektem - każde ćwiczenie jest Ci potrzebne w odpowiednich proporcjach i w zależności od techniki , częstości wykonywania będzie działać w różny sposób. Trening barków powinień być wszechstronny i bezpieczny - przede wszystkim dobrany wg. własnych potrzeb i skomponowany z resztą sesji treningowych innych mięśni. Próbuj samodzielnie - nie sugeruj się gotowymi planami forumowych pakerów , bo każdy z was jest diametralnie inny i zupełnie inaczej reaguje na bodźce treningowe, dane kombinacje.

    Według mnie odpowiedzi typu "ja ćwiczę tak , a ja tak...da da da...kompletnie mijają się z celem i mogą więcej zaszkodzić niż pomóc. Co z tego ,że będę trenował planem Schwazeneggera skoro nim nie jestem? - błędne koło , przez stereotypowe powielanie kolejnych koncepcji treningowych i usilne wciskanie ich innym nie pomagacie.

    PioDr88 po prostu zmień plan - poświęć mu trochę czasu , przeanalizuj efekty na spokojnie i w razie potrzeby zmień go znowu , w końcu znajdziesz złoty środek. Powodzenia

    Edytowany przez BoloMat, 10 marzec 2007 - 16:55 .

    • 0

    #8
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Bardzo dobrze napisane BoloMat musisz sam zobaczyć na co twój organizm najlepiej reaguję. W twoim przypadku stosuj głownie ćwiczenia które angażują boczne aktony barków
    • 0

    #9
    twiti

    twiti

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:się biorą dzieci ?
    a moze sprobuj robic barki po klacie ja tak obecnie robie i bardzo dobre efekty daje , a pozatym nietrzeba uzywac tak dużych ciezarów (kiedy zaczelem rozic barki po klacie zaczelem dopiero miec na nich zakwasy do tej pory nigdy na barach niemialem)
    a moj trening wygloda tak :
    Wyciskanie sztangilek 3x6-8
    wznosy sztangielek przodem 3x8-10
    wznosy bokiem na maszynie 3x10-12
    • 0

    #10
    chudy czy pompowany koks

    chudy czy pompowany koks

      Wlatca Much

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 630 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: troche
    potraktu barki priorytetowo , wiekszy nacisk na nie kładz podczas treningu moze nawet troche zaniechac inne partie ogranicz ilosc seri ale do takiego stopnia zeby były stymulowane a bareczki katuj normalnym planem,. ja tak to widze
    • 0

    #11
    FIFTY

    FIFTY

      BACK TO BUSINESS

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3176 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OLSZTYN
    Proponuje cwiczyc barki na poczatku tyg., jako priorytet, jak juz ktos wczesniej napisal.
    Poza tym, z Twoich wymiarow, z profilu mozna wnioskowac ze mas znie wielki staz.
    Cwicz normalnie i jedz odpowiednio, wyniki same przyjda.
    • 0

    #12
    rubinsteinnyc1

    rubinsteinnyc1

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 976 postów
    • Miasto:fizycznie USA duchowo POLSKA
    a mi sie wydaje ze twoje barki sa adekwatne do twojej marnej wagi... skup sie na diecie i podnoszeniu jak najwiekszych ciezarow z poprawna techikna...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko