#1
Napisany 10 marzec 2007 - 11:28

#2
Napisany 10 marzec 2007 - 11:44

wycisk sztangi zza karku 8-7-6
unoszenie hantli w opadzie tułowia klatka na kolanach 8-7-6
unoszenie hantli przed siebie 8-7-6
wszystko ładnie idzie i masa i siła
#3
Napisany 10 marzec 2007 - 12:29

wyciskam z przed karu sztangę 6po 8
przyciąganie sztangi pod kark 6po 8 (dodatkowo na kaptury działa)
Czasami dodaję prostowanie rak z hantlami po bokach
Mi na siłe i mase idzie taki plan
#4
Napisany 10 marzec 2007 - 13:26

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
#5
Napisany 10 marzec 2007 - 14:22

Edytowany przez makevelii, 10 marzec 2007 - 14:22 .
#6
Napisany 10 marzec 2007 - 14:44

jak w temacie mam male barki znacie moze jakis zestaw cwiczen na poszezenie barkow?? byl bym wdzieczny ,ja wykonuje 4 cwiczenia unoszenie sztangi siedzoc do karku i do klatki ,unoszenie chantli bokiem,u unoszenie gryfu do brody wzdluz ciala wszystko 3x8
#7
Napisany 10 marzec 2007 - 16:45

Nie ma "najlepszego ćwiczenia na barki" - na ich , siłę , masę , "poszerzenie" nie godzi się tutaj wprowadzać hierarchiczności. (a wybranie zestawu przez osobę postronną mija się z celem)Dopiero odpowiednia fuzja i zblilansowanie wszystkich ćwiczeń łącznie z powtórzeniami i seriami, może zaowocować jakimś efektem - każde ćwiczenie jest Ci potrzebne w odpowiednich proporcjach i w zależności od techniki , częstości wykonywania będzie działać w różny sposób. Trening barków powinień być wszechstronny i bezpieczny - przede wszystkim dobrany wg. własnych potrzeb i skomponowany z resztą sesji treningowych innych mięśni. Próbuj samodzielnie - nie sugeruj się gotowymi planami forumowych pakerów , bo każdy z was jest diametralnie inny i zupełnie inaczej reaguje na bodźce treningowe, dane kombinacje.
Według mnie odpowiedzi typu "ja ćwiczę tak , a ja tak...da da da...kompletnie mijają się z celem i mogą więcej zaszkodzić niż pomóc. Co z tego ,że będę trenował planem Schwazeneggera skoro nim nie jestem? - błędne koło , przez stereotypowe powielanie kolejnych koncepcji treningowych i usilne wciskanie ich innym nie pomagacie.
PioDr88 po prostu zmień plan - poświęć mu trochę czasu , przeanalizuj efekty na spokojnie i w razie potrzeby zmień go znowu , w końcu znajdziesz złoty środek. Powodzenia
Edytowany przez BoloMat, 10 marzec 2007 - 16:55 .
#8
Napisany 10 marzec 2007 - 17:15

#9
Napisany 10 marzec 2007 - 18:36

a moj trening wygloda tak :
Wyciskanie sztangilek 3x6-8
wznosy sztangielek przodem 3x8-10
wznosy bokiem na maszynie 3x10-12
#10
Napisany 10 marzec 2007 - 18:56

#11
Napisany 10 marzec 2007 - 19:56

Poza tym, z Twoich wymiarow, z profilu mozna wnioskowac ze mas znie wielki staz.
Cwicz normalnie i jedz odpowiednio, wyniki same przyjda.
#12
Napisany 11 marzec 2007 - 05:38

0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników