Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mała klata, jaki dobry trening.

- - - - - mala klata jaki dobry trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MrBronkz

MrBronkz

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam, trenuje juz oklo 8 miesiecy i mam strasznie mala klate, lapy mam olbyrzymie. W zwiazku z tym potrzebuje jakis dobry trening na klate zeby miesnie byly bardziej proporcjonalne(chodzi mi tu o ćwiczenia jakie wykonywac, ile, liczba powtorzen)(chodzi o mase)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Michał1

    Michał1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 307 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Myszków
    • Staż [mies.]: 45
    Napisz swój dotychczasowy trening. Bedzie łatwiej ci pomóc.
    • 0

    #3
    MrBronkz

    MrBronkz

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Napisz swój dotychczasowy trening. Bedzie łatwiej ci pomóc.

    Wyciskanie sztanga plasko 12.10.8.6
    Wyciskanie hantlami skos 45 stopni 12.10.8.6
    Rozpietki 10.10.10
    • 0

    #4
    Michał1

    Michał1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 307 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Myszków
    • Staż [mies.]: 45
    Możesz na przykład robić serie łączone: sztanga płasko i hantle skos. Czyli po pierwszej serii na płaskiej zrob serię hantlami na skosie. Później druga na płaskiej i druga na skosie itd. Na koncu rozpiętki. Ja tak robiłem i były efekty.

    Tak wogóle to przez osiem miesiecy jechałes tym samym planem czy wprowadzałeś jakies zmiany?
    • 0

    #5
    MrBronkz

    MrBronkz

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Możesz na przykład robić serie łączone: sztanga płasko i hantle skos. Czyli po pierwszej serii na płaskiej zrob serię hantlami na skosie. Później druga na płaskiej i druga na skosie itd. Na koncu rozpiętki. Ja tak robiłem i były efekty.

    Tak wogóle to przez osiem miesiecy jechałes tym samym planem czy wprowadzałeś jakies zmiany?

    Wprowadzalem, ten trening na klate mam od okolo miesiaca, wiec sa zmiany w treningu
    • 0

    #6
    Michał1

    Michał1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 307 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Myszków
    • Staż [mies.]: 45
    Ja zmieniam cwiczenia co ok miesięc, żeby miesnie nie przyzwyczaiły siędo jednego ich rodzaju. Jak poczujesz, ze tak sie własnie dzieje, czyli np na drugi dzień po treningach już wogóle nie masz zakwasów. Nie musisz zmieniac tez co chwila planu. Ćwicz jednym przez jakis czas ale zmieniaj ćwiczenia. Np
    Wyciskanie sztangą na płaskiej 12/10/8/6
    Wyciskanie hantlami skos+ 12/10/8/6

    Po kilku tygodniach zmien na
    Wyciskanie sztangą skos+
    Wyciskanie hantlami na płaskiej

    Rozpietki też możesz robić na skosie. No i został jeszcze skos ujemny. Pokombinuj.




    Jeszcze jedno pytanie do ciebie. Masz ułożoną dietę?

    Edytowany przez Michał1, 20 luty 2008 - 17:28 .

    • 0

    #7
    MrBronkz

    MrBronkz

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Co do rozpietek to zapomnialem dopisac ze stosuje je w skosie tez

    Hmmm a wiec:

    sztanga skos 12.10.8.6
    hantlami poziomo 12..10.8.6(tak jak mowiłes na przemian, 1 seria sztanga druga hantelki)
    rozpietki w poziomie

    Tak mam.
    • 0

    #8
    ~Tomek

    ~Tomek

      zawodowy

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2226 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: -
    Michał zakwasy nie sa wyznacznikiem tego czy trening był dobry ;)
    • 0

    #9
    Michał1

    Michał1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 307 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Myszków
    • Staż [mies.]: 45
    No dobra ale jak jedziesz np. już ze 4 tygodnie jednymi cwiczeniami i za kazdym razem nn drugi dzien masz zakwasy że ciezko ci się poruszać i po tych 4 tygodniach z treningu na trening zakwasy są coraz słabsze az zanikna wogóle to trzeba coś zmienić w sposobie trenowania. Poza tym nie napisałem ze zakwasy sa wyznacznikiem tego czy trening był dobry czy nie.



    MrBronkz, dobrze spróbuj tak ćwiczyć, a jak poczujesz że efektywnosć treningu spada znów zmień ćwiczenia, a po jakimś czasie plan na inny.

    Edytowany przez Michał1, 20 luty 2008 - 17:45 .

    • 0

    #10
    MrBronkz

    MrBronkz

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    No dobra ale jak jedziesz np. już ze 4 tygodnie jednymi cwiczeniami i za kazdym razem nn drugi dzien masz zakwasy że ciezko ci się poruszać i po tych 4 tygodniach z treningu na trening zakwasy są coraz słabsze az zanikna wogóle to trzeba coś zmienić w sposobie trenowania. Poza tym nie napisałem ze zakwasy sa wyznacznikiem tego czy trening był dobry czy nie.

    Mam jeszcze zakwasy po 2 dniach ale nie sa takie silne.
    • 0

    #11
    p47ryK

    p47ryK

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 2
    na przyszłosc uzupełnij swoj profil ;) tez mi ktos na poczatku tak napisał :D
    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57491 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    No chciałbym zobaczyć te olbrzymie łapy i małą klatkę przy tak krótkim stażu i jeszcze w wieku 16 lat ;)

    Jak ćwiczysz klatkę to "czujesz" ją podczas treningu? Czy bardziej barki/triceps?
    • 0

    #13
    MrBronkz

    MrBronkz

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    No chciałbym zobaczyć te olbrzymie łapy i małą klatkę przy tak krótkim stażu i jeszcze w wieku 16 lat :crazysex:

    Jak ćwiczysz klatkę to "czujesz" ją podczas treningu? Czy bardziej barki/triceps?

    Jejku nie, że odrazu olbrzymie, po prostu nie proporcjonalne i tyle... :P wlasnie bardziej czuje barki niz klate.
    • 0

    #14
    XXXXX21

    XXXXX21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2
    Próbowałes wyciskania do szyi, pompek na poreczach? Kombinuj z ilością powtórzeń, zmieniaj obciazenie. Możesz sprobować robić wyciskanie do szyi mniejszym ciezarem, a potem dopiero płaska lub skos.
    • 0

    #15
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57491 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    wlasnie bardziej czuje barki niz klate.


    To w takim razie masz braki techniczne. Przede wszystkim sciągnij łopatki podczas wyciskania, poza tym bez żadnego odbijania od klatki, wolny kontrolowany ruch, żadnych wygibasów pod sztangą etc.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko