Skocz do zawartości

Zdjęcie

Maksymalny ciężary na treningu a bóle mięśni

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KABUMPL

KABUMPL

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Góra Kalwaria
    • Staż [mies.]: 6
    Ostatnio zmieniłem plan żeby zwiększyć siłę i każde ćwiczenie wykonuje w seriach po 10x8x6x6 powtórzeń z progresją ciężaru. Dwie ostatnie serie staram się zrobić na maksymalnym ciężarze. Treningi są 4 razy w tygodniu.
    Jestem dopiero po 3 takich treningach ale zauważyłem ze strasznie mnie mięśnie bolą jakbym je przeciążył, czy to normalne przy tego typu treningach siłowych?

    Dodam że cały czas jestem na diecie wysoko węglowodanowej żeby przy okazji dużych ciężarów zwiększyć masę. Wcześniej moje treningi były lżejsze w granicach 10powtórzeń w serii z zapasem 2-3 powtórzeń.

    Czy macie pomysły co może być powodem bóli mięśniowych? Czy po pierwszym tygodniu jak organizm się przyzwyczai do zmiany plany bóle powinny być mniejsze?

    Jest to dla mnie istotne bo dzisiaj na treningu czułem się przemęczony i nie mogłem dać z siebie wszystkiego :/
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    nuter884

    nuter884

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 803 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Problemem może jest to, że rozgrzewka nie jest przeprowadzona tak jak powinna być.
    • 0

    #3
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    a jaki jest twój staz i wiek ??poczytaj sobie o regeneracji organizmu i przetrenowaniu
    • 0

    #4
    KABUMPL

    KABUMPL

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Góra Kalwaria
    • Staż [mies.]: 6

    a jaki jest twój staz i wiek ??poczytaj sobie o regeneracji organizmu i przetrenowaniu


    Taki nieprzerwany staż od siłowni to jest pół roku ale nigdy nie robiłem cykli na maksymalnym ciężarze zawsze z jakimś zapasem. Wtedy regeneracja szła dobrze a teraz to jakbym potrzebował na nią dwa razy więcej czasu. Przetrenowanie - nie wydaje mi się za krótki staż.
    • 0

    #5
    KABUMPL

    KABUMPL

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Góra Kalwaria
    • Staż [mies.]: 6

    Problemem może jest to, że rozgrzewka nie jest przeprowadzona tak jak powinna być.


    Zawsze robię rozgrzewkę rozciągającą mięśnie oraz jedna seria na małym ciężarze tylko ze ta rozgrzewka trwa maksymalnie 10 min.

    Ciekawy jestem czy ktoś też miał taką sytuację i mógłby się wypowiedzieć na ten temat
    • 0

    #6
    nuter884

    nuter884

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 803 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Są dwie szkoły jeśli chodzi o rozciągania:
    - jedna mówi aby rozciągać się przed treningiem
    - druga aby robić to bezpośrednio po jego zakończeniu.

    Może tu leży problem.
    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Pokaż jak łączysz partie mięśni i jak Masz rozplanowane w przeciągu tyg.
    • 0

    #8
    Wajdus.

    Wajdus.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 375 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    rozgrzewka powinna być taka aby przygotować ciało do wysiłku nie tylko parę machnięć i rozciągnięć rowerek skakanka bieg bokserski aby podnieść tętno i temperaturkę całego ciała,potem wymachy i czasem nawet 2-3 serie rozgrzewkowe jeśli naprawdę podchodzisz to b. dużych obciążeń...jedna seryjka to za mało rozgrzewka powinna trwać co najmniej 10 min. Poza tym myślę że powinieneś zwrócić uwagę na regenerację i kolejność partii ćwiczonych po sobie...j/w wstaw swój plan może jest zły a na dodatek przeładowany...pzdr
    • 0

    #9
    KABUMPL

    KABUMPL

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Góra Kalwaria
    • Staż [mies.]: 6
    Na następnym treningu zrobię dłuższą rozgrzewkę przed treningową oraz porozciągam się też na koniec.

    Poniżej plan jaki obecnie wykonuję:

    A
    1. Klatka
    - wycisk na ławce poziomej ze sztangą
    - wycisk na ławce skośnej ze sztangą
    - rozpiętki na maszynie
    - przenoszenie sztangielki nad głową

    2. Biceps
    - zginanie ramion ze sztangą
    - zginanie ramion z sztangielkami (klasycznie)
    - zginanie ramion z sztangielkami (młotek)

    B
    1. Plecy
    - wiosłowanie na wyciągu górnym
    - wiosłowanie na wyciągu dolnym
    - podnoszenie sztangielki w opadzie

    2. Triceps
    - francuskie wyciskanie sztangielki
    - uginanie przedramion z linką wyciągu górnego
    - francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu

    C.
    1. Barki
    - wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie
    - podnoszenie sztangielek bokiem siedząc
    - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia

    2. Nogi
    - wypychanie ciężaru na maszynie leżąc
    - uginanie nóg na maszynie leżąc
    - uginanie nóg na maszynie siedząc
    - wspięcia na palce siedząc na maszynie
    • 0

    #10
    KABUMPL

    KABUMPL

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Góra Kalwaria
    • Staż [mies.]: 6
    Rozpisałem wam plan, czy są jakieś sugestie?

    Po drugim tygodniu hardkorowych treningów tak mocnych bóli mięśni nie odczuwam więc to tylko pierwsza reakcja organizmu. To czekam tylko na opinie odnośnie planu
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko