Witam, mam 17 lat, 180 wzrostu i 74 kg wagi. Chciałbym zrzucić przez 3 miesiące trochę tłuszczu z brzucha i zacząć dobrą masówkę :P

Jakie makrosy mam przyjąć na start ? To moja pierwsza redukcja i nie mam pojęcia od ilu zacząć... wiadomo, będę obserwował ciało i ew. ucinał, ale od ilu rozpocząć ?

B-30%, T- 30%, WW-40%

ok, a co do kalorii to waga*24 * 1.3 -500 kalorii ? Wychodzi mi 1900 xd

Policz na www.ar.pl

To obniżaj na razie o 200 kcal / tydzień będzie ci odpowiadało to ile masy spada na tydzień zostaw.