Skocz do zawartości

Zdjęcie

Makroskładniki na redukcji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Zony

Zony

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 36 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Siemano mam pytanie dużo osób traci na sile i masie przy redukcji. Ostatnio oglądałem filmik warszawskiego koxa i mówił tam saker że nie można obniżać za dużo węglowodanów ponieważ spada wydajność treningu i spada masa i siła w małym stopniu ale każdy spadek boli :( jeśli ważę 90 kg i chciałbym zacząć redukcje ile polecacie brać białka/węgli/tłuszczy w diecie ? 

     

    Miałem za sobą już jedna redukcje ale była ona trochę amatorska aczkolwiek myślę że wyszła fajnie 

     

    Załączone miniaturki

    • 2013-12-30 03.16.03.jpg
    • redukcja.jpg
    • 2013-04-23 22.02.15.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Nie uważam,iż istnieje potrzeba redukcji.Raczej skupiłbym się na powolnym budowaniu tzw. "suchej masy".

     

    Jeśli jednak upierasz się pry redukcji zacznij z wyższego pułapu ww rzędu 3-3,5 g/kg m.c. i stopniowo obniżaj kaloryczność.


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    j.w. skupiłbym się na masie z dodatkowymi sesjami aero. Redukować na razie nie ma co.


    • 0

    #4
    Bailamos

    Bailamos

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 206 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Jaki miałeś bf prz 87kg ?
    • 0

    #5
    Zony

    Zony

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    bf przy 87kg 14% chodzi o to że prawdopodobnie wracam do trenowania pływania i musze zgubić wage ale chce pozostawic mięśnie :)


    • 0

    #6
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Wszystko zależy od Twojego zapotrzebowania.. Jeśli chcesz trenować siłowo + jeszcze basen do tego to wskazane jest spożycie całkiem dużych ilości kcal. Przy takim wysiłku i tak niechciany tłuszczyk powinien schodzić. Oscylowałbym w granicach zera kcal.


    • 0

    #7
    Zony

    Zony

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    dzień będzie wyglądał następująco  7 rano trening na basenie na razie mało po 2-3 kilometry później na 10 siłownia trening siłowy krótkie przerwy i o 17 znowu pływanie 2-3 kilometry ze względu na 10 miesięczna przerwę później treningi będą pewnie po 6-8 km 

     

    jeszcze jedno pytanie jak trenować żeby nie zwiększać masy zbytnio a siłę poprawić ? 


    • 0

    #8
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Tu raczej ważniejsze jest odżywanie.. jeść dużo ale nie za dużo  %)  Tak jak mówiłem staraj się oscylować w granicach zera kcal i może uda się zrobić a'la rekomp...


    • 0

    #9
    Zony

    Zony

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    okej sukcesy redukcji wkleje tutaj :P 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko