Skocz do zawartości

Zdjęcie

Makro + trening

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
D14

D14

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Witam ;)

 

Jakiś czas temu przeszedłem na diete na redukcje wagi. Z 78kg zbiłem na 72kg przy 175cm. Ogólnie wszystko super, ale zastanawiam się czy robię to dobrze.

Moje obecne makro:

1800kcal

białko 142g

tłuszcze 55g

węgle 185g

 

Codziennie trenuje tzn

poniedziałek siłownia - obwodówka

wtorek-piątek trening piłkarski 90 minut

sobote mecz

niedziela trening nóg

 

Na każdym treningu spalam jakieś 700-1000kcal (wiem bo sprawdzalem ze sport testerem)

W okresie diety na redukcje, codziennie jadłem 1800kcal i takie makro jak napisałem wyżej. I tutaj nasuwa się pytanie... Makro, które mam rozpisane to makro na dzień normalny, beztreningowy. Jeżeli dodam do tego trening i spale np 800kcal to czy powinienem coś jeszcze dojeść? Chodzi mi o to, czy przy moich 1800kcal jak spale 800kcal to nie bede mial ujemnego bilansu kcal = 1000kcal?

 

Proszę o pomoc, porady ;)

 

Pozdrawiam


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
yasminna

yasminna

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 312 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Moim zdaniem to trochę za niskie kalorie. Musisz słuchać organizmu. Jeśli dobrze się czujesz na takiej kaloryce to możesz ją utrzymywać, choć ja osobiście bym dorzuciła z 500kcal.


    • 0

    #3
    Id34l

    Id34l

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    Zdecydowanie dodaj kcal zwłaszcza w treningowy dzień. Niskie kcal spowolnią twój metabolizm i będzie Ci ciężko zejść z wagą w dół ja proponowałbym podbić stopniowo  w dzień bez treningu 2200 kcal a w treningowy 2500 kcal i schodzić po jakimś czasie w doł powoli ucinajac po 150-200kcal jeżeli waga będzie stała w miejscu. Pozdrawiam


    • 0

    #4
    D14

    D14

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Powiem szczerze, że przy tym makro co napisałem to bardzo ciężko mi się funkcjonuje. Na treningach jestem cieniem samego siebie, nie mam sił, ale przynajmniej waga i tkanka tłuszczowa poszła w dół ;) na chwilę obecną chciałbym zbić jeszcze wagę do 71kg i dalej to już tylko utrzymanie masy ciała. Zakładając teraz, że dokładam te 500kcal w dni treningowe to muszą to być też odpowiednie proporcje białka, węgli, tłuszczy... Jak to liczyć? Jak to dodać?


    Aha i bardzo zależy mi na tym, aby zbić tkankę tłuszczową do poziomu 10%


    • 0

    #5
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5203 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Powiem szczerze, że przy tym makro co napisałem to bardzo ciężko mi się funkcjonuje. Na treningach jestem cieniem samego siebie, nie mam sił, ale przynajmniej waga i tkanka tłuszczowa poszła w dół ;) na chwilę obecną chciałbym zbić jeszcze wagę do 71kg i dalej to już tylko utrzymanie masy ciała. Zakładając teraz, że dokładam te 500kcal w dni treningowe to muszą to być też odpowiednie proporcje białka, węgli, tłuszczy... Jak to liczyć? Jak to dodać?


    Aha i bardzo zależy mi na tym, aby zbić tkankę tłuszczową do poziomu 10%

    dodawaj ale na pewno nie 500 kcal z dnia na dzień, dodawaj proporcjonalnie z węgli i tłuszczu


    • 0

    #6
    D14

    D14

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Ok, czyli zakładając, że obecnie mam:

    1800kcal

    białko 142g

    tłuszcze 55g

    węgle 185g

     

    To przy treningu i spalonych 500kcal taki układ będzie w porządku?

    2300kcal

    białko 182g

    tłuszcze 70g

    węgle 237g

     

    Przypominam, że bardzo zależy mi na "wycięciu" się do 10% tkanki tłuszczowej. 

    Podstawowe makro sam wyliczyłem. Reszta jest z aplikacji po dodaniu treningu 500kcal


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko