Skocz do zawartości

Zdjęcie

Makro - rekompozycja sylwetki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
HipertrofMolotov

HipertrofMolotov

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Hej, 

Jako, że zaczynam dopiero swoją przygodę z siłownią (ćwiczę od listopada zeszłego roku) mam pytanie:

Jakie makro powinienem dostarczać? Wiem, że można coś takiego policzyć kalkulatorami, jednak wszystkie one wymagają sprecyzowania na masę lub redukcję. Jak policzyć makro gdy zależy mi na rekompozycji sylwetki?

 

Wzrost: 173

Waga: 76

 

Pls help  :-)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
JakTyToRobisz

JakTyToRobisz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5890 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    taki rzeczy nie wie nawet wróżbita Maciej,

    jeśli nie chcesz korzystać z googla to polecam podliczyć ile jadłeś do tej pory i z tej ilości ruszać  - w zależności od tego czy masz coś do spalenia czy jesteś suchy jak wiór, patrzysz w lustro i podejmujesz decyzję, jeśli redukcja to podnosisz aktywność i ucinasz kcal, jeśli potrzebna będzie masa to powoli dodajesz kcal, to w wielkim skrócie bo żadnych innych informacji od Ciebie nie otrzymaliśmy.


    • 0

    #3
    regular

    regular

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 141 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3City
    • Staż [mies.]: 60
    Po pierwsze, raczej nie zrobisz rekompozycji, najpierw zrób redu, później masę.
    Każdy kalkulator jest ogólny. Wyliczasz swoje zapotrzebowanie na kcal, 2 tygodnie na tym lecisz obserwując wagę i wymiary, w zależności od efektów, zmieniasz proporcję.
    Na redu daj na początek białko 2,2g na kg masy ciała, węgla 2g na kg, resztę tłuszcze.
    Wegle: brązowy ryż, kasze, razowe makarony
    Białko: drób, chuda wołowina, jajka, ryby morskie
    Tłuszcz: przede wszystkim nieprzetworzone, oliwa z oliwek, olej lniany

    Do tego orzechy, nasiona, warzywa zielone, pomidory.

    Rozbój sobie to na 5 posiłków.
    • 0

    #4
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5890 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Po pierwsze, raczej nie zrobisz rekompozycji, najpierw zrób redu, później masę.
     

    tu tak nie do końca się zgodzę, jeśli trafi na odpowiednią ilość kcal i makro, na dodatek odnotuje progres na ciężarach to jak to nazwiesz? bo moim zdaniem w takim wypadku zrobi rekompozycje.

     


    Na redu daj na początek białko 2,2g na kg masy ciała, węgla 2g na kg, resztę tłuszcze.
     

    możesz wytłumaczyć skąd taki niski poziom węglowodanów? rozumiem że chciałbyś aby pobierał energię z tłuszczy, a z drugiej strony proponujesz mu chude produkty...

     

     



    Rozbój sobie to na 5 posiłków.

    jak dla mnie może jeść nawet dwa, kwestia jego preferencji, skąd takie info że musi to być 5?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko