Skocz do zawartości

Zdjęcie

makro red

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dawidbudowlaniec

dawidbudowlaniec

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:gorzów
    • Staż [mies.]: 6 lat

    siema biorę się za układanie diety  jakie makro dobrać na redukcji ? jaka suplementacje stosować by uniknąć spadków . ? zależny mi na sile by najwięcej jej zostało .  zależy mi na jakieś przed treningówce bo po pracy nieraz mocy brakuje. do tego cm3 i jakieś bcaa ? redukcje planuje zacząć niedługo będzie trwała około 4 miesięcy .  

     

    Btw
    B:2-2,5g
    ww:3-4g
    t: 1 g

     

    ​ile obciąć kcal na początku żeby  było z czego ciąć w dalszym czasie ? waga 97 kg 176 wzrostu 

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Freezu

    Freezu

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 351 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 25

    białko 2g lub więcej na kg masy ciała

    tłuszcze do 1g, reszta węgle

     

    zależy mi na jakieś przed treningówce bo po pracy nieraz mocy brakuje. do tego cm3 i jakieś bcaa

     

    strzel mocną kawę przed treningiem
    cm3 i bcaa odpuść, strata pieniędzy
    kup zwykły monohydrat za 20zł, a BCAA nie działa


    • 0

    #3
    dawidbudowlaniec

    dawidbudowlaniec

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:gorzów
    • Staż [mies.]: 6 lat

    co do makro ok . czemu mówisz ze cm3 i bcaa to strata kasy ? ogólnie to pije 2-3 kawy dziennie różnicy nie widzę większej w samopoczuciu . myślałem ze cm3 pomorze mi w utrzymaniu siły ,  a bcaa zatrzyma jak najwięcej mięsa ? chodzi o to ze chudnę zawsze 10-12 kg na redukcji  fat leci . a z pasa 4-5 cm tylko i wyglądam gorzej niż przed redukcja .  nigdy nie zwracałem uwagi na to ale nie chce znowu stracić tego co zbudowałem  . 


    • 0

    #4
    Freezu

    Freezu

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 351 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 25

    cm3 to jabłczan kreatyny, kosztuje ok 70zł za 500g - zawiera praktycznie o 50% mniej czystej kreatyny (czyli około 2000mg) w porcji, a co więcej kosztuje 3 razy tyle co monohydrat
    monohydrat kreatyny kosztuje jakieś 20zł za 500g, w zalecanej dawce 5g masz jakieś 4000mg czystej kreatyny

    co do bcaa, aktualne badania potwierdzają brak skuteczności
    o ile spożywasz odpowiednią ilość białka, to bcaa nie sprawi żadnej, nawet minimalnej różnicy (potwierdzają to badania, jak coś mogę linka na pw podesłać) - stąd tez lepiej zamiast tych dwóch rzeczy oszczędzić i kupić sobie np dobre białeczko i najzwyklejszy monohydrat za 20zł (od KFD smakowe są bardzo dobre, polecam)

     

    chodzi o to ze chudnę zawsze 10-12 kg na redukcji  fat leci . a z pasa 4-5 cm tylko i wyglądam gorzej niż przed redukcja .  nigdy nie zwracałem uwagi na to ale nie chce znowu stracić tego co zbudowałem  . 

     

    spożywaj na redukcji minimum 2g białka na kg masy ciała, zachowaj nie za duży deficyt kaloryczny (utrata 0.5-1% masy ciała tygodniowo) i gwarantuję Ci, że nie stracisz mięśni


    • 0

    #5
    dawidbudowlaniec

    dawidbudowlaniec

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:gorzów
    • Staż [mies.]: 6 lat

    podeślij linka z chęcią odrobię lekcje . no czyli zakupie mono , polec jakaś do tego przed treningówkę  .  czyli w DT 5 gr mono rano 5 gr po trenigu . w DNT 5 gram miedzy posiłkami . przed treningówkę oczywiście tylko przed treningiem   . pociągnąć tak 7-8 tygodni  czy będzie za długo ? zacznę z kaloryka od zerowego pułapu po  tygodniu obetnę  150 . 


    • 0

    #6
    Freezu

    Freezu

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 351 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 25

    https://www.ncbi.nlm...les/PMC5568273/ przykładowo

     

     

    czyli w DT 5 gr mono rano 5 gr po trenigu . w DNT 5 gram miedzy posiłkami . przed treningówkę oczywiście tylko przed treningiem   . pociągnąć tak 7-8 tygodni  czy będzie za długo ?

     

    kreatyna nie działa doraźnie, po prostu bierz jedną porcję 5g raz dziennie obojętnie o jakiej porze, nie ma potrzeby brać 10g w dni treningowe

    ale co 7-8 tygodni? nie robi się cyklów kreatyną, mozna ją brać cały czas


    • 0

    #7
    dawidbudowlaniec

    dawidbudowlaniec

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:gorzów
    • Staż [mies.]: 6 lat

    wiem ze można stosować stała suplementacje kreta  , zawsze brałem 10 g w dt a w dnt 5 .  wolałbym brać w ten sposób np 8 tygodni .  wypowie się ktoś jeszcze  ??


    • 0

    #8
    Freezu

    Freezu

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 351 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 25

    nie można, a w sumie nawet trzeba jesli chcesz już ją stosowac

    robienie cykli po 8-10 tyg kreatyną to szamanizm i nic nie zmieni

    5g dziennie wystarczy


    • 0

    #9
    dawidbudowlaniec

    dawidbudowlaniec

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:gorzów
    • Staż [mies.]: 6 lat

    ile ludzi tyle opinii ; ] jaka przed treningówkę do mono polecacie ?


    • 0

    #10
    Freezu

    Freezu

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 351 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 25

    to nie opinia, tylko fakt :P
    m13 z tego co mi wiadomo jest bardzo dobra 


    • 0

    #11
    dawidbudowlaniec

    dawidbudowlaniec

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:gorzów
    • Staż [mies.]: 6 lat

    ktoś coś poleci z przed treningówek ? do połączenia z mono .


    • 0

    #12
    dawidbudowlaniec

    dawidbudowlaniec

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:gorzów
    • Staż [mies.]: 6 lat

    czy nitrobolon + mono zda egzamin ? czy celować w  coś  typu KFD premium pre-workout  ??? 

     
    • 0

    #13
    dawidbudowlaniec

    dawidbudowlaniec

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:gorzów
    • Staż [mies.]: 6 lat

    ktoś chętny doświadczony pomoże  ???  


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko