Skocz do zawartości

Zdjęcie

Makro na masie, nabijanie kcal, ekto.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
shaggy4

shaggy4

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 353 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 11

    Cześć, moje pytanie czy mogę na masie ustalić sobie ok, 240g tłuszczy i 300g węgli ? białko jest na poziomie 160g, tłuszcz o wiele łatwiej mi nabić w dniu niż węgle, przy diecie 4100 dopiero ruszyła u mnie waga ;P 185cm, 72kg :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    ponad 3g/kg tłuszczu zdecydowanie za dużo. Zacznij od poziomu 2g/kg


    • 1

    #3
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    najpierw powoli zwiększaj tłuszcze bo nie wiadomo jak na nie zareagujesz :)


    • 1

    #4
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Przy tak wysokich tłuszczach ściąłbym węgle, trzymanie T na takim poziomie i jednocześnie ww ponad 4 g/kg trochę mija się z celem (organizm będzie czerpał energię głównie z ww, a T odkładał). Chyba, że zostaniesz przy polecanej powyżej wartości - ok. 2. Dbaj też, abyś dostarczał właściwe tłuszcze i w odpowiednich proporcjach.


    • 1

    #5
    shaggy4

    shaggy4

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 353 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 11

    ogólnie jakoś od tygodnia jadę na ok. 200g tłuszczu, zalania jakiegoś też nie widzę, a waga się ruszyła, więc pytam czy takie zwiększanie tłuszczy nie będzie miało jakiegoś negatywnego wpływu na dłuższą mete, ogólnie to moja pierwsza masówka, nie spodziewam się nie wiadomo jakich efektów, a mam zamiar do czerwca dojść do min. 83kg i potem redukcja, więc co bedzie to będzie ;)))


    • 0

    #6
    shaggy4

    shaggy4

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 353 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 11

    do ilu warto by było ściąć węgle ? dostarczać je wtedy tylko w porach około treningowych i ew. śniadanie ?


    • 0

    #7
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    A dlaczego nie na kolację? Wtedy za dnia bazujesz bardziej na tłuszczu.


    • 0

    #8
    shaggy4

    shaggy4

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 353 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 11

    Na śniadanie wypijam wpc+zmielone płatki, ciężko mi zjeść coś tłustego na śniadanie :P


    • 0

    #9
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Jajecznica na smalcu. Jak może być ciężko zjeść coś takiego? No i lepiej niż proch z rana. ;)


    • 1

    #10
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Pokaż jak planujesz rozłożyć takie wartości w posiłkach.


    • 0

    #11
    shaggy4

    shaggy4

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 353 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 11

    Nie mam rozpisanych posiłków, co ile zjem itp. po prostu jem i wliczam w bilans, staram się jeść dość czysto :P


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko