makro na if, rozkład ilościowy

Zamierzam zrzucić kilka kilo tluszczyku, i chce wejść na dietę if.

W zeszłym roku byłem już na if i udało mi się zrzucić ok. 15 kg.

Proszę Was o poradę i pomoc w doborze ilości makro składników.

Wzrost 198 cm, obecna waga 123 kg, wiek 34 lata. Trening 3 x w tygodniu FBW, w między czasie spacery, jazda na rowerze.

Miskę trzymam czystą, staż w treningu na siłowni ok. 1,5 roku.

Według wyliczeń kalkulatora zapotrzebowanie 3100 kcal, na masie trzymałem ok 3400 -3500 i po mailu masa szła w górę. Obecnie planuje obciąć do ok. 2500 -2600 i okno żywieniowe do 6h ( z czasem zmniejszyć do 4h).

I teraz jak najlepiej rozłożyć procentowo makro? I ile to wyjdzie B, W, T?

Zostaw te 3 100 kcal.

Potem w przypadku zanotowania stagancji będziesz ucinał.