Skocz do zawartości

Zdjęcie

Makro do oceny

- - - - - Dieta makro kcal

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Streyker

Streyker

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 87 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 12

    Witam ! 
    Chce dopiąć dietkę na maxa i od jakiegoś czasu liczę wszystkie makrosy .

    Czy proporcje się zgadzaja ? 
    Wychodziłem z redukcji na prostą , a teraz chce wejść na masę jakościowo i nie ide na ilość i szybki przyrost bo tak sie nie da . 

    liczone ze wzoru :

    Waga 66KG
     

    66x24 =  1584 x 1,4  = 2220  KCAL  - Moje zapotrzebowanie 
     
    Wegle :
    4,5 x 66 = 297 g x 4kcal = 1200 KCAL
    Białko :
    2.5 x 66 = 165 g  x 4kcal =  660 KCAL
    Tłuszcz : 
    1 x 66 = 66 g  x 9kcal = 600  KCAL 
     
     
    1200 + 660 + 600 = 2460 KCAL  - Zapotrzebowanie na mase 
     
     
    Dodać większe proporcje w węglach żeby podbić KCAL !? 
    DZIEKI ! 


     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx

    Zmniejsz ilość białka do 2g. To czy lepiej będziesz funkcjonował na większej podaży tłuszczu czy węglowodanów to sprawa indywidualna.


    • 0

    #3
    Streyker

    Streyker

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 12

    nie może zostać 2,5 ? łatwiej mi wyciagnać to białko niż dobijac jakies sensowne węgle ;x 
    podobno mozna ustalać miedzy 2-2.5 ? ;/

    z odżywek do uzupełniania mam Trec Wheya i Mass XXL 


    • 0

    #4
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    2.5 może zostać liczone ze wszystkich źródeł. Samo zwierzęce trzymaj na poziomie 1.8-2g na kg m.c.

    Pokaż jak wygląda jadłospis.


    • 0

    #5
    Streyker

    Streyker

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 12

    Wartości W B T są w mojej diecie lekko ruchome zależy od danego dania , ale zawsze trzymam je w odpowiednim zakresie i tak żeby zgadzało się KCAL .

    Według wyliczeń aktualnie :

    66kg x 24 =  1584 BMR x 1,4  = 2220 PPM
     
    3-4 treningi tygodniowo i praca fizyczna .
     
    Wegle :
    5   x 66 = 330 x 4kcal = 1320 kcal   52%
    Białko : (2,5 przyjęte na wszystkie źródła , zwierzęce do 2 ) 
    2.5 x 66 = 165 x 4kcal =  660 KCAL   26%
    Tłuszcz : 
    1   x 66 =  66 x 9kcal = 600  KCAL   24 % 
     
     
    1320 + 660 + 600 = 2580 KCAL   przyjęta nadwyżka na mase dla endomorfika .
     

     


    Zarysys diety przykładowej z dzisiaj : 

     

    Śniadanie :  
    WW - 30 g

    T - 40 g

    B - 32 g


    Jajecznica z 4 jaj na boczku i oliwa z oliwek 

    Pomidor 

    3 wafle ryżowe 

     

    Poranna przekąska :

    WW - 120 g

    T - 14 g

    B - 28 g


    Platki owsiane 

    Twaróg półtłusty

    Rodzynki

    Banan

    Jabłko

    Zalane 250g jogurtu naturalnego 

     

    Obiad :
    WW - 45 g

    T - 4 g

    B - 24 g

     

    Udko z kurczaka gotowane

    150g ryzu białego długoziarnistego 

     

    Popołudniowa przekąska :
    WW - 52 g

    T - 1 g

    B - 14 g

     

    TREC MASS XXL = GAINER

     

    Wieczorna przkąska :
    WW - 50 g

    T - 2 g

    B - 4 g

     

    Banan

    3 Wafle ryżowe 

     

    Kolacja :

    WW - 33 g

    T - 15 g 

    B - 33 g


    Serek wiejski piątnica 250g

    Bułka wieloziarnista 60g

     

     

     

    SUMA DNIA :

    2524 KCAL
    WW= 330g

    T= 75g

    B= 134g

     

    Jak widać dzisiaj lekko uciete białko na rzecz tłuszczy . Tak wychodzi z zaplanowanych posiłków .


    Edytowany przez Streyker, 15 maj 2016 - 13:30 .

    • 0

    #6
    Streyker

    Streyker

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 12

    Podbijam i prosze o pomoc .

    W dni gdy mam trening i prace daje jeszcze wiecej kalorii ok 2800 ... czy to wciaz nie za malo ? 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko