makro

siemka,

bardzo proszę o ocene moich makrosów, coś pozmieniać?? :>

PMM 1776kcal

1776 x 1,4 = 2486kcal

jestem na redukcji, więc

2486 - 200 = 2286kcal

Białko 2,2g

162g

Tłuszcze 1,1g

81g

Wegle 3g

225g

edit wklejam diete do oceny, z góry dziękuje bardzo jest to dieta IF na redukcję okno żywieniowe 6/18

Edytowany przez artur4, 22 marzec 2015 - 23:19 .

Czy waga w profilu jest tą aktualną? Jeśli tak, to czy aby na pewno przemyślałeś sprawę REDUKCJI przy 66 kg i 177 cm wzrostu? 

Postaraj się wrzucić jeszcze to na ar.pl i rozdziel na posiłki konkretne, bo nie wiadomo co kiedy szamasz. 

nie zaktualizowałem wagi aktualnie mam 74 jak widać troszkę przymasowałem :>

Edytowany przez artur4, 23 marzec 2015 - 06:09 .

8:00 omlet z płatków owsianych +mleko + tosty z sera i szynki

TRENING

12:00 kurczak + frytki + ketchup

14:00 ryż + jogurtt + twaróg

Edytowany przez artur4, 23 marzec 2015 - 06:12 .

O 8.00 brak źródła białka

twaróg też wymień na mięso/ryby/jajka