Skocz do zawartości

Zdjęcie

Makaron z jajkiem

- - - - - makaron jajkiem

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
presti15

presti15

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1547 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łódź
    Witam!
    Właśnie się zajadam, więc postanowiłem wstawić.

    Składniki:
    -200g ugotowanego makaronu
    -2 jajka
    -oliwa z oliwek
    -ewentualnie 150g pierś z kurczaka lub dobra kiełbasa (jako urozmaicenie diety)
    -20g oliwy z oliwek

    Składniki odmierzam raczej na oko, dlatego wartości tutaj podane są przybliżone.

    Jak przyrządzamy?
    Makaron jeśli mamy ugotowany to dobrze, jeśli nie to gotujemy. Na patelnię wlewamy 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek (20g). Smażymy na niej przyprawione mięso lub kiełbasę. Dorzucamy makaron, który chwilę podsmażamy, a w tym czasie rozbijamy i doprawiamy jajka jak na jajecznicę. Jajka wlewamy na patelnię, mieszamy i smażymy co jakiś czas mieszając. Kiedy jajeczko ładnie się zetnie danie jest gotowe. Polecam %-)

    Watościowość BWT dla takiej porcji: (zakładając, że gotujemy 100g makaronu, który zwiększa swoją masę o ~2x)
    B: 56g (w tym 44g b. zwierzęcego)
    W: 76g
    T: 35g

    Do tego możemy dodawać różnego rodzaju warzyw, grzybów, przypraw, ziół. Ogranicza nas wyobraźnia %)

    Smacznego !
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Często to robię i muszę przyznać, że jest smaczne, ale chyba każdy zna przepis na jajecznice z makaronem.
    • 0

    #3
    sould

    sould

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1777 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: rośnie
    No każdy zna raczej, makaron licz jako waga podstawowa i wartości. Bardzo smaczne danie, ale musi być z keczupem z mc donaldu!
    • 0

    #4
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    No tak, zawsze podaje się wagę podstawową produktu, czyli przed poddaniem obróbce termicznej.

    @sould
    E tam, bez keczupu też super %-)

    Ale dobrze, że wstawił. Wartości odżywcze mogą się przydać. Pozdro.
    • 0

    #5
    patrykp87

    patrykp87

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 878 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ł.A
    • Staż [mies.]: II
    a ja wolę z ryżem i dodatkiem parmezanu...
    • 0

    #6
    Half

    Half

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Znane ! Bardzo dobre :)
    • 0

    #7
    Drops

    Drops

      eye contact

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3939 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Makaron? Kiełbasa? Parmezan? I wy na takim jedzeniu chcecie sylwetkę zrobić?

    Edytowany przez dr_drops, 03 listopad 2010 - 17:42 .

    • 0

    #8
    Half

    Half

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    A co masz przeciwko makaronowi??
    • 0

    #9
    Drops

    Drops

      eye contact

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3939 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jedz makaron to się dowiesz po pewnym czasie.
    • 0

    #10
    presti15

    presti15

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1547 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łódź
    jak mówisz o makaronie z maki pszennej to racja.
    ale są też makarony razowe, orkiszowe. napisałem, że kiełbasa jako urozmaicenie co nie znaczy, że masz jeść ją codziennie, więc się nie spinaj.
    • 0

    #11
    Arahonos_user

    Arahonos_user

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3035 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Makaron? Kiełbasa? Parmezan? I wy na takim jedzeniu chcecie sylwetkę zrobić?

    Znasz zasady budowania masy? Poczytaj dokładnie, nie ograniczając się tylko do tego forum.

    Edytowany przez ~Szakal, 07 listopad 2010 - 15:36 .

    • 0

    #12
    Riggs

    Riggs

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Znam to danie, jeśli doda się troche przypraw to jest pyszne. Ale na redukcji na razie mogę o nim zapomnieć...
    • 0

    #13
    Zares

    Zares

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 12

    Znasz zasady budowania masy? Poczytaj dokładnie, nie ograniczając się tylko do tego forum.

    No to podziel się informacjami, skoro tak uważasz.

    Pamiętam kiedyś czytałem dziennik treningowy kogoś, kto nie cierpi ryżu, jadł sam makaron i jakoś sylwetkę zbudował, więc nie widzę tu problemu.

    Po za tym, ostatnio wyczaiłem w Auchan fajny makaronik - z mąki żytniej typ 1850 (nie znam się na tych typach), więc myślę, że o wiele lepszy makaron, niż zwykły - pszenny. Nie jem codziennie, bo na szczęście mnie bardziej smakuje brązowy ryż, no, ale dla odmiany chyba nie jest taki zły z tej mąki żytniej, co?
    • 0

    #14
    Arahonos_user

    Arahonos_user

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3035 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    A proszę pana bardzo:

    Artykuł ten kierowany jest do osób, którym ciężko jest ruszyć z programem do przodu. Do tych, o których mówi się,"Hard Gainerzy". Omówię problem przybierania na wadze głównie od strony dietetycznej, ale wspomnę też nt. treningu i suplementacji. A więc do rzeczy.

    >Dieta- klucz do sukcesu!
    Co można powiedzieć o diecie dla ektomorfika? Że rzeczywiście jest kluczem do sukcesu! To nie dzięki morderczym treningom czy kosztownej suplementcji, ale dzięki diecie osiągniecie cel. Koniec gadania- do konkretów. Dwa słowa- węglowodany i tłuszcze. Jeśli macie coś zbudować, będziecie potrzebować do tego mnóstwa kalorii. Węglowodany odgrywają kluczową rolę w diecie hard gainera. Nie musicie skrupulatnie liczyć ilości białka, niech będzie na poziomie ok. 2-2,5g na kg. MC. Natomiast węglowodany... im więcej tym lepiej. Przy podaży ok. 8g na kg mc zacznie się "dobra jazda". Trzecia sprawa często pomijana i niedoceniana- tłuszcze. Wiele osób uważa je za zbędny dodatek, ale to właśnie z nich tworzone są hormony! Więcej na ten temat przeczytacie >tutaj<. Tłuszcz dodatkowo "podbije kaloryczność" spożywanych posiłków. Dodajemy je do każdego posiłku za wyjątkiem przed i po treningowych. Ile ich zatem spożywać? Polecam przedział 1-2g na kg mc. Jest jeszcze jeden kruczek- nie poleca się spożywania tłuszczów przed snem ze wzg. na możliwość wystąpienia problemów z zaśnięciem, a nawet występowanie koszmarów! Jeśli ktoś jednak bardzo pragnie dodawać lipidy do ostatniego posiłku, to radzę zacząć od małej dawki i obserwować organizm.

    No to teraz czujecie się ciut mądrzejsi to jedziemy poziom dalej. Więc w takim razie jakie białka, węglowodany i tłuszcze spożywać?

    -Białka?- Wszystkie zwierzęce- kurczak, ryby, jaja, wieprzowina, wołowina, itd. Oraz chudy ser biały.
    Wystrzegamy się natomiast wszelkiej maści podrobów, przerobów, przetworów i innych stworów. Mam na myśli- pasztety, kiełbasy, wędliny itd.

    -Węglowodany?- Te o niskim Indeksie glikemicznym (GI)- min. ryż (brązowy, paraboliczny), kasze, makaron z pszenicy durum, płatki owsiane

    -Tłuszcze?- Te z pierwszego tłoczenia- oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron.

    Godziny posiłków? Co ok. 3h

    Urozmaicenia?- Do woli! Jeśli jesteście w stanie zjeść to co w diecie i macie jeszcze apetyt na coś innego to nie musicie sobie odmawiać! Jeden warunek- w pierwszej kolejności jecie swoje żarcie z diety- później dodatki.

    >Trening
    Powinien być szybki i konkretny. Krótkie przerwy pomiędzy seriami, serie łączone i superserie. Bez zbędnego paplania w przerwach. Trzeba pamiętać o dwóch zasadach. Tygodniowej przerwie, co ok. 8 tygodni by się zregenerować, oraz o zmianach treningów i ćwiczeń by atakować mięśnie nowymi bodźcami. Pamiętaj- nie przychodzisz na siłownie robić maraton serii, trening ma być szybki i na temat!

    >Suplementcja
    Tu nie będzie wymyślnych odżywek ani hitów suplementacyjnych. Za to będą solidne podstawy- gainer. O tych odżywkach mówi się że, są dla ludzi którzy"nie umieją jeść", ale są też dla ludzi którzy potrzebują dużo kalorii by budować mięśnie. A więc gainer będzie podstawowym suplementem. Można dodatkowo kupić białko serwatkowe i dodawać porcje do po treningowego gainera.

    No to może przykład żebyście zobaczyli jak to mniej więcej wygląda. Pamiętajcie że każdy jest inny a podana poniżej dieta jest tylko schematem!

    Weźmy pod uwagę typowego chłopaczka 65kg wagi /180cm wzrostu.

    I posiłek- 8.00
    8 białek
    3 żółtka
    150g płatków owsianych
    20g oliwy
    Dodatki typu rodzynki lub inne

    II posiłek 11.00
    Ryż paraboliczny 100g
    Kurczak 100g
    Oliwa 30g
    Warzywa

    12.30
    Gainer- 100g+ 20g oliwy

    III posiłek14.00
    Makaron- 100g
    Tuńczyk- 100g
    30g oliwy
    Warzywa

    IVposiłek 16.30
    Ryż brązowy 150g
    Kurczak 100g
    Warzywa

    17.15
    Gainer 100g

    18-19 trening

    19.00 Gainer130g+ 30g białka

    V posiłek 20.00
    Kasza 150g
    Wieprzowina- 150g
    Warzywa

    VI posiłek 22-23
    Ser biały/tuńczyk 150g

    Łącznie z diety:
    Białka- 150g / 2,3g na kg mc
    Węglowodany- 520g / 8,0g na kg mc
    Tłuszcze- 110g/ 1,7g na kg mc

    Łącznie ok. 3700kcal z diety
    + około 1000kcal z odżywek da nam dzienne spożycie w przedziale 4500-5000kcal

    macia22

    Źródło: animalpak

    Edytowany przez ~Szakal, 08 listopad 2010 - 07:59 .

    • 0

    #15
    kubex89

    kubex89

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorlice
    • Staż [mies.]: 15
    Panowie o co chodzi z tym makaronem pszennym? Na dłuższa metę nie można go zbyt dużo jeść :-( ? Pytam bo ostatnio cały czas jem makaron, bo ryż mi się strasznie przejadł. A drugie pytanie, czy taka jajecznica z makaronem to dobry pomysł na śniadanie?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko