rozumiem cie ale tego bialka naprawde moglbys dac wiecej , glupi przyklad sniadanie jeden z wazniejszych posilkow w ciagu dnia a ty dostarczasz ok15gr bialka.... daj z 5 tych jajek i gwarantuje ci ze jak zwiekszych ilosc bialka w posilkach to nie skoczy ci od razu waga diametralnie w gore a napewno duzo na tym zyskasz bo teraz sie odzywiasz jak przecietny czlowiek . pozdr

mata23 na sniadanie wlasnie nei mam apetytu, ciezko jest mi zjesc ten omlecik he he dorzuce bialkow proszku do sniadania tak jak keidys robilem.. na drugie snaidanie zazwyczaj kupuje 100g poledwicy sopockiej wiec tam jest pare gram bialka. Wiem ze nie odzywiam sie idealnie, kiedys jak inwestowalem w diete to bylo wiecej miecha. Teraz nie dostaje stypendium sportowego bo semestr nei zaliczony i biede klepie dzieki za wskazowki

Dzis od 8 do 13 w pracy, zarabiajac na suplementy he he Nie wyspalem sie troche bo pozno poszedlem spac. Dzis wieczorem na impreze urodzinowa ide wiec tez bedzie ciezko z spaniem, ale jutro w dzien odespie. Symbolicznie alkoholu skosztuje, lecz nie za duzo by nie zniweczyc trudu treningow.

SUPLEMENTACJA

rano na czczo
bcaa powder AMINOSTAR 5g
monohydrat kreatyny AMINOSTAR 5g

wieczorem
glutamina AMINOSTAR 5kaps
bialko whey protein 85 AMINOSTAR 40g
ZMA AMINOSTAR 2 kaps

po posilkach witaminki i mineraly

DIETA

1 omlet: 2 jajak, platki owsiane z odrobina kremu czekoladowego he
2 dwie kromki zytniego chleba, 100g poledwicy sopockiej, serek wiejski, banan
3 kasza gryczana, piers z kurczaka ,pomidor
4 puszka tunczyka, kromka zytniego chleba

bedzie jeszcze jakis posilek na imprezie urodzinowej, wybiore cos bialkowego

ranny omlet zlamany podczas podrzucania

Edytowany przez maguras, 14 listopad 2009 - 16:28 .

Wczoraj wieczor spedzilem na imprezie urodzinowej, pare kieliszkow poszlo Nie mniej jednak nie szalalem. Dzis pelen relaks... odpoczynek. Zbieranie sił przed jutrzejszym treningiem. Planowo ma byc 210kg w przysiadzie 230 na 1/3 przysiadu... 155kg w wyciskaniu waskim chwytem. Wieczorem wypad ko kina, trzeba troche sie rozerwac hehe

SUPLEMENTACJA

rano na czczo
bcaa powder AMINOSTAR 5g
monohydrat kreatyny AMINOSTAR 5g

wieczorem
glutamina AMINOSTAR 5kaps
bialko whey protein 85 AMINOSTAR 40g
ZMA AMINOSTAR 2 kaps

po posilkach witaminki i mineraly

DIETA

1 omlet: 2 jajak, platki owsiane z odrobina kremu czekoladowego he 40g bialka
2 dwie kromki zytniego chleba, 100g poledwicy sopockiej, serek wiejski, banan
3 kasza gryczana, piers z kurczaka ,salatka od mamy z oliwa z oliwek

beda jeszcze
4 puszka tunczyka, kromka zytniego chleba
5 kostka twarogu

zdjecie moich prawie wszytskich odzywek, na silowni w szafce mam jeszcze gainerka ale odstawie go chyba kosztem czystego bialka po treningu

Widze ze moje rady nie poszly w las i sie wziales troche za to jedzenie Utrzymaj tylko taka ilosc bialka w dni treningowe , pozdr

Dobry DT - czekalem na kogos typowo silowego :).

Od razu mam pytanko. Docisk w normalnych treningach ( nie tak jak ty ktory przygotowywuje sie w TS ) warto robic ? Jezeli tak jak to powinno wygladac ? I jaki cel ogolnie jest tego docisku ? :)

Czilos dociskanie z deski to glownie cwiczenie przygotowujace pod zawody, a dokladnie wyciskanie w koszulce... gdy gorny faza ruchu jest bardzo istonta. Choc mozna powiedziec ze dociskanie robione wiekszym ciezarem niz klasyczne wyciskanie przygotowuje miesnie, stawy do wysokich ciezarow. Dociskajac wieksyzmi ciezarami, kazdy ciezar w wyciskaniu klasycznym zdaje sie maly. W treningu bez koszulki to raczej tylko i wylacznie po to by zniwelowac jakies slabe puknty. Sa rozne cwiczenia na poprawianie roznych faz ruchu. Wyciskanie z desek mozna robic z roznych wysokoci. Od malych desek do wiekszych. Sa tez cwiczenia z lancuchami ktorych nie stosowalem. Jak dla mnie najistotniesze cwiczenia aby zwiekszyc sile na klate to: wyciskanie klasyczne, wyciskanie waskim chwytem(lokcie najlepiej prowadzic wzdluz tulowia), pompki na poreczach. Pozniej to juz indywidualnie trzeba dobierac i zadecydowac jakie cwiczenia beda najlpesze dla siebie. Jeden ma slabsza gore wien nie zaszkodzi dodac wyciskanie z deski, drugi slabszy dol... to inaczej trzeba kombinowac

POZDRO

Edytowany przez maguras, 16 listopad 2009 - 00:37 .

W końcu dziennik dla mnie.
Jako że z siłą zawsze było u mnie na bakier to będę zaglądał.
Powodzenia.

fruger zagladaj komentuj je tez na Ciebie patrze hehe pozdro

TRENING PONIEDZIALKOWY - TYDZIEN 11

przysiad klasyczny
70/10 100/6 130/3 160/2 190/2 210/2,2 filmik
1/3 przysiadu
220/4 230/4,4
wyprosty nog na maszynie
35/10 50/10 65/10,10

wyciskanie lekko
60/10 90/6 110/6 130/4,4
wyciskanie wasko
135/2 145/2 155/2 drugi pomagany filmik

push press
60/8 80/6 90/6,6
unoszenie hantli na boki
14/10x3

FILMIK

przysiad 210/2
wyciskanie wasko 155/2



DIETA

1 omlet: 2 jajka, platki owsiane, bialko 40g
2 2 kromki chleba ciemnego, ser zolty, szynka, serek wiejski, jablko
3 50gr kaszy gryczanej, 2 udka z kurczaka , salatka warzywna z oliwa
4 ciemna kromka chleba ,sledzie z puszki
5 twarog

SUPLEMENTACJA

przed treningiem
bcaa AMINOSTAR
stack kreatynowy TRANS CTG AMINOSTAR

po treningu
bcaa AMINOSTAR
carbo
stack kreatynowy TRANS CTG AMINOSTAR
glutamina AMINOSTAR 5kaps

pol godziny po
bialko AMINOSTAR

wieczorem
glutamina AMINOSTAR 5kaps
bialko AMINOSTAR 40g
ZMA AMINOSTAR 2 kaps

po posilkach witaminki i mineraly 2x

KOMENTARZ

Zaczynam 11 tydzien treningow, przygotowan pod zawody... jednoczesnie cylk silowy przygotowawczy bezsprzetowo.

Dzis trening nog, delikatnie klatka i barki. Zaczynam jak zwykle od przysiadow. Dzis mniej seri bo 7 razem z rozgrzewkowymy liczac od 60. Najpierw gryfik i dokladamy co serie po krazku i ide kolejno 60, 100, 130, 160, 190 i docelowy ciezar 210kg. Poprzednie serie robilem juz po 2 ruchy nawet, by zachowac sily na 210kg. Nigdy nie robilem takich ciezarow bez bandaży i kostiumu do przysiadu. Poszlo na 2 ruchy, ciezko bo ciezko ale poszlo. Moge to uznac za moj rekord RAW czyli bez sprzetu wspomagajacego. Druga seria troszke ciezej ale tez poszlo. Zadowolony przystepuje do 1/3 przysiadu. Pod soba mam lawke, ale służy ona tylko po to by caly czas siadac do tego samego wyzszego punktu. Czuje delikatne jej musniecie na udach i wstaje. Nie siadam na niej bo by bylo to miażdżące dla kregoslupa. Na nogi jeszcze wyprosty na maszynie 4 serie, na malym ciezarze alby nie przeciazac juz stawow i tyle z nog.

Wyciskanie lekko czyli znacznie mniej niz w mocnym treningu i wyciskanie wasko juz na maksa. Dzis ustanowilem moj rekord w tym cwiczeniu. Podnioslem 2,5 kg wiecej. 155kg !!!! Nie jest to duzo ale jeszcze sie poprawie na wiosne, kiedy bede robil te cwiczenie na osobnej sesji treningowej, jako pierwsze, po nim pomki na poreczach. Taki trening przedstawie w grudniu.

Na barki push press, nie dalem z siebie wszytskiego, zeby nie zrobic sobie krzywdy przed zblizajacymi zawodami i nie przeciazac obreczy barkowej przed piatkowym treningiem klaty hehe doszelem do 90 na 6 ruchow. Unoszenie hantelek na boki i tyle. Brzucha nie zrobilem z powodu braku czasu. Za duzo ludzi dzis na treningu i sie troche przeciagnelo.

Byl to najmocnieszy trening nog przed zawodami... w poniedzialek zrobie siady ale delikatnie. Bedzie to tydzien odpoczynku.

Waga dzis po treningu 92,5 kg

FOTORELACJA

przysiad klasyczny ze sztanga 210kg na 2 ruchy, zyciowy rekord RAW


1/3 przysiadu 230kg na 4 ruchy


wyprosty na maszynie 65kg na 10 ruchow, delikatnie


wyciskanie klasyczne lekko 130kg na 4 ruchy


wyciskanie wasko 155kg na 2 ruchy, drugi z pomoca


barki, push press 90kg na 6 ruchow


unoszenie hantli na boki 14kg na 10 ruchow

Edytowany przez maguras, 16 listopad 2009 - 20:15 .

fruger dzieki i zagladaj hehe ja tez na Ciebie patrze

Konkretny dziennik. Pozazdrościć siły. Odczuwasz bóle stawów? W końcu mocno są obciążone przy takich ciężarach.
Ile czasu zajmuje Ci trening?

wrrróbel narazie nic mnie nie boli, ciezary to dopiero sie zaczna za jakis czas, jak wejde w sprzet trojbojowy na takie obciazenia wchodze cyklicznie, nie trenuje na nich caly czas i stopniowo przyzyczajam organizm do takich przeciazen, wiec jest ok. Trening jak zaczynam o 15.30 to po 17 jak sie spreze jestem w stanie skonczyc

Dzis dzien z uczelnia, troche sie ponudzilem.... ale za to rozpisalem caly plan treningowy do mistrzostw Polski hehe Wrocilem po 18... Jutro na uczelnie na 12, tylko jedne cwiczenia wiec sie wyspie przed treningiem. Beda ciagi na 260kg, ciag z podstaw na 280kg. Bedzie ciekawie.

SUPLEMENTACJA

rano na czczo
bcaa powder AMINOSTAR 5g
monohydrat kreatyny AMINOSTAR 5g

wieczorem
glutamina AMINOSTAR 5kaps
bialko whey protein 85 AMINOSTAR 40g
ZMA AMINOSTAR 2 kaps

po posilkach witaminki i mineraly 2x

DIETA

1 omlet: 2 jajak, platki owsiane z odrobina kremu czekoladowego he 40g bialka
2 dwie kromki zytniego chleba, 100g poledwicy sopockiej, serek wiejski, banan(posilek na uczelni)
3 kasza gryczana, piers z kurczaka , warzywa z oliwa z oliwek(posilek na uczelni
4 puszka tunczyka, kromka zytniego chleba, jogurt
5 kostka twarogu

ranne suplementy

Widze ze siłka akademicka od lat nic sie nie zmienila, cigąle te same sprzety i te same odrapane sciany

Przysiadem i martwym miażdżysz wszystkich


EDIT: Wyprosty na suwnicy robiłeś kiedyś? Jak tak to ile zakładałeś - pewnie grubo ponad pół tony?

Edytowany przez muscleman, 17 listopad 2009 - 22:32 .

Sun of Jamaica zmienilo sie, zniklo pare rzeczy hehe

muscleman wyprostow nie robilem na duzych ciezarach, przysiad silowy wystarczajaco meczy nogi, ale kiedys sie sprawdze

TRENING SRODOWY - TYDZIEN 11

martwy ciag
70/10 110/6 150/3 190/2 230/2 260/2,2 film
martwy ciag z podstaw 16cm
270/2 280/2 film
wioslowanie sztanga
70/10x3

uginanie przedramian ze sztanga lamana na biceps
26/10 36/10 46/8 46/10
unoszenie hantli stojac
14/10x3

brzuch spinanie na wyciagu
x/12x4

FILMIK

martwy ciag 260/2
ciag z podstaw 280/2



SUPLEMENTACJA

przed treningiem
bcaa AMINOSTAR
stack kreatynowy TRANS CTG AMINOSTAR

po treningu
bcaa AMINOSTAR
carbo
stack kreatynowy TRANS CTG AMINOSTAR
glutamina AMINOSTAR 5kaps

pol godziny po
gainer AMINOSTAR

wieczorem
glutamina AMINOSTAR 5kaps
bialko AMINOSTAR 40g
ZMA 2kaps

DIETA

1 omlet: 2 jajka, platki owsiane 40g bialka
2 2 kromki ciemnego pieczywa z szyneczka, serek wiejski, banan
3 ryz, warzywa z oliwa, piers z kurczaka
4 tunczyk z puszki, kromka ciemnego chleba
5 jeszcze bedzie twarog

KOMENTARZ

Dzis ostatni mocny trening ciagow przed zawodami. Rozgrzewka bardzo delikatna, bez szalentw. Skoki po 40kg az do 230kg.... na koniec docelowy ciezar 260kg. Ruch plynny, w miare lekko poszlo. Druga seria troszke gorzej, ale dalem rade. Ciag z podstaw tylko 2 serie, bo ciężar juz duzy i kolejno 270 i 280kg na 2 ruchy. Na koniec 3 serie wioslowania na malutkim ciezaze i tyle. Nie ma sensu sie przemeczac przed zawodami, 260kg wystaraczajaco obciaza.

Biceps wiec tez symbolicznie, po 10 ruchow... na lamanej doszedlem do 46kg... i pompka malymi hantlami. Trening szybki i przyjemny, zadowolony z wynikow. Forma szczytowa.

dzisiejsza waga po treningu 92,30 kg

FOTORELACJA

martwy ciag 260kg na 2 ruchy RAW


martwy ciag z podstawek 280kg na 2 ruchy RAW


wioslowanie sztanga 70kg


unoszenie sztangi na biceps 46kg


unoszenie hantelek na biceps 14kg

Robiąc MC w szerokim rozstawie nóg można więcej podnieść? Zawsze przy martwym, nogi mam na szerokości barków...

Maguras, wszystko w porządku z Tobą po tym MC z podstaw? bo już drugi filmik i znowu taki sam grymas i skrzywienie tułowia przy odchodzeniu od sztangi - nie wiem ocb po prostu pytam

a ciężary no cóż.. hehehe moje 200 to mały miki

muscleman wyprostow nie robilem na duzych ciezarach, przysiad silowy wystarczajaco meczy nogi, ale kiedys sie sprawdzę

Dawaj na następnym treningu bo jestem strasznie ciekawy
Dodatkowo myślę że będzie to motywacja i to nie tylko dla mnie.

Robiąc MC w szerokim rozstawie nóg można więcej podnieść? Zawsze przy martwym, nogi mam na szerokości barków...

przy szerszym rozstawieniu nog bardziej kontoluje plecy, przy klasycznym ciagu nie potrafilbym trzymac plecow prosto.... niby ruch jest troche krotszy, ale jest duzo osob ktore przechodza z sumo na klasyka... i wiecej ciagna. To zalezy od indywidualnosci. Ja sie zawsze uczylem sumo i robie sumo.

Maguras, wszystko w porządku z Tobą po tym MC z podstaw? bo już drugi filmik i znowu taki sam grymas i skrzywienie tułowia przy odchodzeniu od sztangi - nie wiem ocb po prostu pytam

skurcz mnie w lydce zlapal, dlatego mialem juz tak pare razy, nie wiem dlaczego, ale przy szerszym rozstawie nog lapie mnie skurcz, raz mnie musieli niesc bo isc nie umialem, ale przeszlo hehe

Dawaj na następnym treningu bo jestem strasznie ciekawy
Dodatkowo myślę że będzie to motywacja i to nie tylko dla mnie.

28 listopada na zawodach spróbuje bo nie mozna zakłócać rytmu treningow

Edytowany przez maguras, 19 listopad 2009 - 00:26 .

skurcz mnie w lydce zlapal, dlatego tongue.gif mialem juz tak pare razy, nie wiem dlaczego, ale przy szerszym rozstawie nog lapie mnie skurcz, raz mnie musieli niesc bo isc nie umialem, ale przeszlo hehe

aha hehe czyli jednak coś jest na rzeczy
nie myślałeś, żeby troszkę zmienić kąt ustawienia stopy? może wtedy łydka będzie mniej angażowana, albo zacznij się wspomagać Magnezem