Skocz do zawartości

Zdjęcie

MAGURAS trening siłowy, droga do 800 w TS

* * * * - 16 głosów trojboj silowy

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
~Mata

~Mata

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5207 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kujawy
    • Staż [mies.]: 24>
    rozumiem cie ale tego bialka naprawde moglbys dac wiecej , glupi przyklad sniadanie jeden z wazniejszych posilkow w ciagu dnia a ty dostarczasz ok15gr bialka.... daj z 5 tych jajek i gwarantuje ci ze jak zwiekszych ilosc bialka w posilkach to nie skoczy ci od razu waga diametralnie w gore a napewno duzo na tym zyskasz bo teraz sie odzywiasz jak przecietny czlowiek . pozdr
    • 0

    #42
    maguras

    maguras

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    mata23 na sniadanie wlasnie nei mam apetytu, ciezko jest mi zjesc ten omlecik he he dorzuce bialkow proszku do sniadania tak jak keidys robilem.. na drugie snaidanie zazwyczaj kupuje 100g poledwicy sopockiej wiec tam jest pare gram bialka. Wiem ze nie odzywiam sie idealnie, kiedys jak inwestowalem w diete to bylo wiecej miecha. Teraz nie dostaje stypendium sportowego bo semestr nei zaliczony i biede klepie ;) dzieki za wskazowki

    Dzis od 8 do 13 w pracy, zarabiajac na suplementy he he Nie wyspalem sie troche bo pozno poszedlem spac. Dzis wieczorem na impreze urodzinowa ide wiec tez bedzie ciezko z spaniem, ale jutro w dzien odespie. Symbolicznie alkoholu skosztuje, lecz nie za duzo by nie zniweczyc trudu treningow.

    SUPLEMENTACJA

    rano na czczo
    bcaa powder AMINOSTAR 5g
    monohydrat kreatyny AMINOSTAR 5g

    wieczorem
    glutamina AMINOSTAR 5kaps
    bialko whey protein 85 AMINOSTAR 40g
    ZMA AMINOSTAR 2 kaps

    po posilkach witaminki i mineraly

    DIETA


    1 omlet: 2 jajak, platki owsiane z odrobina kremu czekoladowego he
    2 dwie kromki zytniego chleba, 100g poledwicy sopockiej, serek wiejski, banan
    3 kasza gryczana, piers z kurczaka ,pomidor
    4 puszka tunczyka, kromka zytniego chleba

    bedzie jeszcze jakis posilek na imprezie urodzinowej, wybiore cos bialkowego

    ranny omlet zlamany podczas podrzucania
    Dodany obrazek

    Edytowany przez maguras, 14 listopad 2009 - 16:28 .

    • 0

    #43
    maguras

    maguras

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    Wczoraj wieczor spedzilem na imprezie urodzinowej, pare kieliszkow poszlo :-) Nie mniej jednak nie szalalem. Dzis pelen relaks... odpoczynek. Zbieranie sił przed jutrzejszym treningiem. Planowo ma byc 210kg w przysiadzie 230 na 1/3 przysiadu... 155kg w wyciskaniu waskim chwytem. Wieczorem wypad ko kina, trzeba troche sie rozerwac hehe

    SUPLEMENTACJA

    rano na czczo
    bcaa powder AMINOSTAR 5g
    monohydrat kreatyny AMINOSTAR 5g

    wieczorem
    glutamina AMINOSTAR 5kaps
    bialko whey protein 85 AMINOSTAR 40g
    ZMA AMINOSTAR 2 kaps

    po posilkach witaminki i mineraly

    DIETA

    1 omlet: 2 jajak, platki owsiane z odrobina kremu czekoladowego he 40g bialka
    2 dwie kromki zytniego chleba, 100g poledwicy sopockiej, serek wiejski, banan
    3 kasza gryczana, piers z kurczaka ,salatka od mamy z oliwa z oliwek

    beda jeszcze
    4 puszka tunczyka, kromka zytniego chleba
    5 kostka twarogu

    zdjecie moich prawie wszytskich odzywek, na silowni w szafce mam jeszcze gainerka ale odstawie go chyba kosztem czystego bialka po treningu
    Dodany obrazek
    • 0

    #44
    ~Mata

    ~Mata

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5207 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kujawy
    • Staż [mies.]: 24>
    Widze ze moje rady nie poszly w las i sie wziales troche za to jedzenie :-) Utrzymaj tylko taka ilosc bialka w dni treningowe , pozdr
    • 0

    #45
    Nozarashi

    Nozarashi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 866 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]:
    Dobry DT - czekalem na kogos typowo silowego :).

    Od razu mam pytanko. Docisk w normalnych treningach ( nie tak jak ty ktory przygotowywuje sie w TS ) warto robic ? Jezeli tak jak to powinno wygladac ? I jaki cel ogolnie jest tego docisku ? :)
    • 0

    #46
    maguras

    maguras

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    Czilos dociskanie z deski to glownie cwiczenie przygotowujace pod zawody, a dokladnie wyciskanie w koszulce... gdy gorny faza ruchu jest bardzo istonta. Choc mozna powiedziec ze dociskanie robione wiekszym ciezarem niz klasyczne wyciskanie przygotowuje miesnie, stawy do wysokich ciezarow. Dociskajac wieksyzmi ciezarami, kazdy ciezar w wyciskaniu klasycznym zdaje sie maly. W treningu bez koszulki to raczej tylko i wylacznie po to by zniwelowac jakies slabe puknty. Sa rozne cwiczenia na poprawianie roznych faz ruchu. Wyciskanie z desek mozna robic z roznych wysokoci. Od malych desek do wiekszych. Sa tez cwiczenia z lancuchami ktorych nie stosowalem. Jak dla mnie najistotniesze cwiczenia aby zwiekszyc sile na klate to: wyciskanie klasyczne, wyciskanie waskim chwytem(lokcie najlepiej prowadzic wzdluz tulowia), pompki na poreczach. Pozniej to juz indywidualnie trzeba dobierac i zadecydowac jakie cwiczenia beda najlpesze dla siebie. Jeden ma slabsza gore wien nie zaszkodzi dodac wyciskanie z deski, drugi slabszy dol... to inaczej trzeba kombinowac ^_^

    POZDRO

    Edytowany przez maguras, 16 listopad 2009 - 00:37 .

    • 0

    #47
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    W końcu dziennik dla mnie.
    Jako że z siłą zawsze było u mnie na bakier to będę zaglądał.
    Powodzenia.
    • 0

    #48
    maguras

    maguras

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    fruger zagladaj komentuj :crazysex: je tez na Ciebie patrze hehe pozdro

    TRENING PONIEDZIALKOWY - TYDZIEN 11

    przysiad klasyczny
    70/10 100/6 130/3 160/2 190/2 210/2,2 filmik
    1/3 przysiadu
    220/4 230/4,4
    wyprosty nog na maszynie
    35/10 50/10 65/10,10

    wyciskanie lekko
    60/10 90/6 110/6 130/4,4
    wyciskanie wasko
    135/2 145/2 155/2 drugi pomagany filmik

    push press
    60/8 80/6 90/6,6
    unoszenie hantli na boki
    14/10x3

    FILMIK

    przysiad 210/2
    wyciskanie wasko 155/2




    DIETA

    1 omlet: 2 jajka, platki owsiane, bialko 40g
    2 2 kromki chleba ciemnego, ser zolty, szynka, serek wiejski, jablko
    3 50gr kaszy gryczanej, 2 udka z kurczaka , salatka warzywna z oliwa
    4 ciemna kromka chleba ,sledzie z puszki
    5 twarog

    SUPLEMENTACJA

    przed treningiem
    bcaa AMINOSTAR
    stack kreatynowy TRANS CTG AMINOSTAR

    po treningu
    bcaa AMINOSTAR
    carbo
    stack kreatynowy TRANS CTG AMINOSTAR
    glutamina AMINOSTAR 5kaps

    pol godziny po
    bialko AMINOSTAR

    wieczorem
    glutamina AMINOSTAR 5kaps
    bialko AMINOSTAR 40g
    ZMA AMINOSTAR 2 kaps

    po posilkach witaminki i mineraly 2x

    KOMENTARZ

    Zaczynam 11 tydzien treningow, przygotowan pod zawody... jednoczesnie cylk silowy przygotowawczy bezsprzetowo.

    Dzis trening nog, delikatnie klatka i barki. Zaczynam jak zwykle od przysiadow. Dzis mniej seri bo 7 razem z rozgrzewkowymy liczac od 60. Najpierw gryfik i dokladamy co serie po krazku i ide kolejno 60, 100, 130, 160, 190 i docelowy ciezar 210kg. Poprzednie serie robilem juz po 2 ruchy nawet, by zachowac sily na 210kg. Nigdy nie robilem takich ciezarow bez bandaży i kostiumu do przysiadu. Poszlo na 2 ruchy, ciezko bo ciezko ale poszlo. Moge to uznac za moj rekord RAW czyli bez sprzetu wspomagajacego. Druga seria troszke ciezej ale tez poszlo. Zadowolony przystepuje do 1/3 przysiadu. Pod soba mam lawke, ale służy ona tylko po to by caly czas siadac do tego samego wyzszego punktu. Czuje delikatne jej musniecie na udach i wstaje. Nie siadam na niej bo by bylo to miażdżące dla kregoslupa. Na nogi jeszcze wyprosty na maszynie 4 serie, na malym ciezarze alby nie przeciazac juz stawow i tyle z nog.

    Wyciskanie lekko czyli znacznie mniej niz w mocnym treningu i wyciskanie wasko juz na maksa. Dzis ustanowilem moj rekord w tym cwiczeniu. Podnioslem 2,5 kg wiecej. 155kg !!!! Nie jest to duzo ale jeszcze sie poprawie na wiosne, kiedy bede robil te cwiczenie na osobnej sesji treningowej, jako pierwsze, po nim pomki na poreczach. Taki trening przedstawie w grudniu.

    Na barki push press, nie dalem z siebie wszytskiego, zeby nie zrobic sobie krzywdy przed zblizajacymi zawodami i nie przeciazac obreczy barkowej przed piatkowym treningiem klaty hehe doszelem do 90 na 6 ruchow. Unoszenie hantelek na boki i tyle. Brzucha nie zrobilem z powodu braku czasu. Za duzo ludzi dzis na treningu i sie troche przeciagnelo.

    Byl to najmocnieszy trening nog przed zawodami... w poniedzialek zrobie siady ale delikatnie. Bedzie to tydzien odpoczynku.

    Waga dzis po treningu 92,5 kg

    FOTORELACJA

    przysiad klasyczny ze sztanga 210kg na 2 ruchy, zyciowy rekord RAW
    Dodany obrazek

    1/3 przysiadu 230kg na 4 ruchy
    Dodany obrazek

    wyprosty na maszynie 65kg na 10 ruchow, delikatnie
    Dodany obrazek

    wyciskanie klasyczne lekko 130kg na 4 ruchy
    Dodany obrazek

    wyciskanie wasko 155kg na 2 ruchy, drugi z pomoca
    Dodany obrazek

    barki, push press 90kg na 6 ruchow
    Dodany obrazek

    unoszenie hantli na boki 14kg na 10 ruchow
    Dodany obrazek

    Edytowany przez maguras, 16 listopad 2009 - 20:15 .

    • 0

    #49
    maguras

    maguras

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    fruger dzieki i zagladaj hehe ja tez na Ciebie patrze :crazysex:
    • 0

    #50
    ejber

    ejber

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2665 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto złą sławą owiane
    • Staż [mies.]: xxx
    Konkretny dziennik. Pozazdrościć siły. Odczuwasz bóle stawów? W końcu mocno są obciążone przy takich ciężarach.
    Ile czasu zajmuje Ci trening?
    • 0

    #51
    maguras

    maguras

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    wrrróbel narazie nic mnie nie boli, ciezary to dopiero sie zaczna za jakis czas, jak wejde w sprzet trojbojowy ;) na takie obciazenia wchodze cyklicznie, nie trenuje na nich caly czas i stopniowo przyzyczajam organizm do takich przeciazen, wiec jest ok. Trening jak zaczynam o 15.30 to po 17 jak sie spreze jestem w stanie skonczyc %)
    • 0

    #52
    maguras

    maguras

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    Dzis dzien z uczelnia, troche sie ponudzilem.... ale za to rozpisalem caly plan treningowy do mistrzostw Polski hehe Wrocilem po 18... Jutro na uczelnie na 12, tylko jedne cwiczenia wiec sie wyspie przed treningiem. Beda ciagi na 260kg, ciag z podstaw na 280kg. Bedzie ciekawie.

    SUPLEMENTACJA


    rano na czczo
    bcaa powder AMINOSTAR 5g
    monohydrat kreatyny AMINOSTAR 5g

    wieczorem
    glutamina AMINOSTAR 5kaps
    bialko whey protein 85 AMINOSTAR 40g
    ZMA AMINOSTAR 2 kaps

    po posilkach witaminki i mineraly 2x

    DIETA

    1 omlet: 2 jajak, platki owsiane z odrobina kremu czekoladowego he 40g bialka
    2 dwie kromki zytniego chleba, 100g poledwicy sopockiej, serek wiejski, banan(posilek na uczelni)
    3 kasza gryczana, piers z kurczaka , warzywa z oliwa z oliwek(posilek na uczelni
    4 puszka tunczyka, kromka zytniego chleba, jogurt
    5 kostka twarogu

    ranne suplementy
    Dodany obrazek
    • 0

    #53
    moskil

    moskil

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    Widze ze siłka akademicka od lat nic sie nie zmienila, cigąle te same sprzety i te same odrapane sciany %)
    • 0

    #54
    muscleman

    muscleman

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1991 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ~5lat
    Przysiadem i martwym miażdżysz wszystkich :ziober:


    EDIT: Wyprosty na suwnicy robiłeś kiedyś? Jak tak to ile zakładałeś - pewnie grubo ponad pół tony?

    Edytowany przez muscleman, 17 listopad 2009 - 22:32 .

    • 0

    #55
    maguras

    maguras

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    Sun of Jamaica zmienilo sie, zniklo pare rzeczy hehe

    muscleman
    wyprostow nie robilem na duzych ciezarach, przysiad silowy wystarczajaco meczy nogi, ale kiedys sie sprawdze

    TRENING SRODOWY - TYDZIEN 11

    martwy ciag
    70/10 110/6 150/3 190/2 230/2 260/2,2 film
    martwy ciag z podstaw 16cm
    270/2 280/2 film
    wioslowanie sztanga
    70/10x3

    uginanie przedramian ze sztanga lamana na biceps
    26/10 36/10 46/8 46/10
    unoszenie hantli stojac
    14/10x3

    brzuch spinanie na wyciagu
    x/12x4

    FILMIK

    martwy ciag 260/2
    ciag z podstaw 280/2




    SUPLEMENTACJA

    przed treningiem
    bcaa AMINOSTAR
    stack kreatynowy TRANS CTG AMINOSTAR

    po treningu
    bcaa AMINOSTAR
    carbo
    stack kreatynowy TRANS CTG AMINOSTAR
    glutamina AMINOSTAR 5kaps

    pol godziny po
    gainer AMINOSTAR

    wieczorem
    glutamina AMINOSTAR 5kaps
    bialko AMINOSTAR 40g
    ZMA 2kaps

    DIETA


    1 omlet: 2 jajka, platki owsiane 40g bialka
    2 2 kromki ciemnego pieczywa z szyneczka, serek wiejski, banan
    3 ryz, warzywa z oliwa, piers z kurczaka
    4 tunczyk z puszki, kromka ciemnego chleba
    5 jeszcze bedzie twarog

    KOMENTARZ


    Dzis ostatni mocny trening ciagow przed zawodami. Rozgrzewka bardzo delikatna, bez szalentw. Skoki po 40kg az do 230kg.... na koniec docelowy ciezar 260kg. Ruch plynny, w miare lekko poszlo. Druga seria troszke gorzej, ale dalem rade. Ciag z podstaw tylko 2 serie, bo ciężar juz duzy i kolejno 270 i 280kg na 2 ruchy. Na koniec 3 serie wioslowania na malutkim ciezaze i tyle. Nie ma sensu sie przemeczac przed zawodami, 260kg wystaraczajaco obciaza.

    Biceps wiec tez symbolicznie, po 10 ruchow... na lamanej doszedlem do 46kg... i pompka malymi hantlami. Trening szybki i przyjemny, zadowolony z wynikow. Forma szczytowa.

    dzisiejsza waga po treningu 92,30 kg

    FOTORELACJA

    martwy ciag 260kg na 2 ruchy RAW
    Dodany obrazek

    martwy ciag z podstawek 280kg na 2 ruchy RAW
    Dodany obrazek

    wioslowanie sztanga 70kg
    Dodany obrazek

    unoszenie sztangi na biceps 46kg
    Dodany obrazek

    unoszenie hantelek na biceps 14kg
    Dodany obrazek
    • 0

    #56
    ejber

    ejber

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2665 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto złą sławą owiane
    • Staż [mies.]: xxx
    Robiąc MC w szerokim rozstawie nóg można więcej podnieść? Zawsze przy martwym, nogi mam na szerokości barków...
    • 0

    #57
    ~Maruda

    ~Maruda

      GTFO!!

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9523 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja mam wiedzieć?!
    • Staż [mies.]: -
    Maguras, wszystko w porządku z Tobą po tym MC z podstaw? bo już drugi filmik i znowu taki sam grymas i skrzywienie tułowia przy odchodzeniu od sztangi - nie wiem ocb po prostu pytam %)

    a ciężary no cóż.. hehehe moje 200 to mały miki %)
    • 0

    #58
    muscleman

    muscleman

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1991 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ~5lat

    muscleman wyprostow nie robilem na duzych ciezarach, przysiad silowy wystarczajaco meczy nogi, ale kiedys sie sprawdzę


    Dawaj na następnym treningu bo jestem strasznie ciekawy %)
    Dodatkowo myślę że będzie to motywacja i to nie tylko dla mnie.
    • 0

    #59
    maguras

    maguras

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice

    Robiąc MC w szerokim rozstawie nóg można więcej podnieść? Zawsze przy martwym, nogi mam na szerokości barków...


    przy szerszym rozstawieniu nog bardziej kontoluje plecy, przy klasycznym ciagu nie potrafilbym trzymac plecow prosto.... niby ruch jest troche krotszy, ale jest duzo osob ktore przechodza z sumo na klasyka... i wiecej ciagna. To zalezy od indywidualnosci. Ja sie zawsze uczylem sumo i robie sumo.


    Maguras, wszystko w porządku z Tobą po tym MC z podstaw? bo już drugi filmik i znowu taki sam grymas i skrzywienie tułowia przy odchodzeniu od sztangi - nie wiem ocb po prostu pytam ;)


    skurcz mnie w lydce zlapal, dlatego ;) mialem juz tak pare razy, nie wiem dlaczego, ale przy szerszym rozstawie nog lapie mnie skurcz, raz mnie musieli niesc bo isc nie umialem, ale przeszlo hehe


    Dawaj na następnym treningu bo jestem strasznie ciekawy %-)
    Dodatkowo myślę że będzie to motywacja i to nie tylko dla mnie.


    28 listopada na zawodach spróbuje bo nie mozna zakłócać rytmu treningow %)

    Edytowany przez maguras, 19 listopad 2009 - 00:26 .

    • 0

    #60
    ~Maruda

    ~Maruda

      GTFO!!

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9523 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja mam wiedzieć?!
    • Staż [mies.]: -

    skurcz mnie w lydce zlapal, dlatego tongue.gif mialem juz tak pare razy, nie wiem dlaczego, ale przy szerszym rozstawie nog lapie mnie skurcz, raz mnie musieli niesc bo isc nie umialem, ale przeszlo hehe

    aha hehe czyli jednak coś jest na rzeczy
    nie myślałeś, żeby troszkę zmienić kąt ustawienia stopy? może wtedy łydka będzie mniej angażowana, albo zacznij się wspomagać Magnezem %-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko