Skocz do zawartości

Zdjęcie

MAGURAS trening siłowy, droga do 800 w TS

* * * * - 16 głosów trojboj silowy

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
stemPeL1987

stemPeL1987

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 530 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    jesteś na KFD od 2004r i nagle w dniu rozpoczęcia konkursu pojawia się Twój DT... ale mimo wszystko powodzenia życzę.
    • 0

    #22
    ~Maruda

    ~Maruda

      GTFO!!

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9523 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ja mam wiedzieć?!
    • Staż [mies.]: -

    jesteś na KFD od 2004r i nagle w dniu rozpoczęcia konkursu pojawia się Twój DT... ale mimo wszystko powodzenia życzę.

    gość fajnie zaczął dziennik, dobre opisy, dużo treści - widocznie chce wygrać - co w tym dziwnego?

    gratuluję osiągniętych wyników - szacuneczek, zwłaszcza siad i martwy %)
    chociaż po fotkach bym nie powiedział, że masz tak mocne plecy ;)
    • 0

    #23
    SonyeR

    SonyeR

      Who is the Best ?

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11262 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Barcelona
    • Staż [mies.]: XX
    ćwiczyłem na tej siłce jak chodziłem na polibudę na wf %)
    oglądałem tam zdjęcia kolesi z TS ale nie rzuciłeś mi się w oczy ;)


    za to mój ziomek czasem tam z wami ćwiczył.. tzn nei z wami tylko w czasie jak wy trenowaliście %)

    powodzenia!


    czemu tak mało jesz?
    dostałeś te suple ze akurat wszystko z aminostara?
    • 0

    #24
    maguras

    maguras

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    mata23 postaram sie wiecej bialka jesc %) diety nie liczylem bom nie kulturysta... posilki opisuje na oko, nie waze tego co jem. Tylko tak pogladowo... nie mniej jednak trzymam sie jakis zasad zywieniowych bo za duzo wazylem jeszcze jakies czas temu... teraz zeszlem troche z waga.

    sonyer22 widzisz... ja te zdjecia tam wieszalem he he

    Juras. wlasnie o to chodzi w trojboju, na mistrzostwach wyzszej rangi to wogole oczy wychodza jak widac jakie maluszki dziwgaja ogromne ciezary

    Odnosnie opini, ze zakladam temat dla konkursu... to takie jest przeciez zalozenie by przyciagnac ludzi i zwiekszyc zainteresowanie KFD

    POZDRO

    Edytowany przez maguras, 10 listopad 2009 - 22:24 .

    • 0

    #25
    maguras

    maguras

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    TRENING SRODOWY - 10 TYDZIEN

    martwy ciag
    70/10 110/6 150/4 190/3 210/3 230/3 250/3,2,2 film
    martwy ciag z podstaw 16cm
    260/3 270/3 film
    sklony izolowane
    15/8 30/8 45/8
    wioslowanie
    70/10x3

    uginanie przedramian ze sztanga lamana na biceps
    36/10 46/8 56/8,8
    unoszenie hantli siedzac
    19/10x3

    brzuch spinanie na wyciagu
    x/12x4

    FILMIK

    martwy ciag 250/3
    ciag z podstaw 270/3


    http://www.youtube.c...h?v=rjCujFFuqRU

    SUPLEMENTACJA

    przed treningiem
    bcaa AMINOSTAR
    stack kreatynowy TRANS CTG AMINOSTAR

    po treningu
    bcaa AMINOSTAR
    carbo
    stack kreatynowy TRANS CTG AMINOSTAR
    glutamina AMINOSTAR 5kaps

    pol godziny po
    gainer AMINOSTAR

    wieczorem
    glutamina AMINOSTAR 5kaps
    bialko AMINOSTAR 40g
    ZMA 2kaps

    DIETA

    1 omlet: 2 jajka, platki owsiane
    2 2 kromki ciemnego pieczywa z szyneczka, serek wiejski, banan
    3 ryz warzywa z oliwa, piers z kurczaka
    4 rybka z puszki, szproty, kromka ciemnego chleba
    5 jeszcze bedzie twarog

    KOMENTARZ

    Dzis trening udany.
    Martw ciag zaczynam od 70kg, skoki co 40kg do 190... pozniej 210, 230 i docelowy ciezar 250kg... cwierc tony juz to czuc w plecach. Poszlo bez wiekszych problemow. Na koncu dwie serie z podstawek ok 16cm... 260 kg na 3 ruchy i 270 na 3. Nastepne ćwiczenia delikatnie, bo prostowniki czulem bardzo mocno. 3 serie sklonow izolowanych... malutkim ciezarem i 3 serie wioslowania sztanga na 70kg. Im wieksze ciezary w martwym tym lzej traktuje cwiczenia dodatkowe, wczesniej wchodzilem juz na 90kg w skolonach izolowanych i 110kg w wioslowaniu.

    Na biceps tez delikatnie, wzosy sztangi lamanej do 56kg. Dzis wyjatkowo w waskim uchwycie.... czasem lubie taka odmiennosc. Hantelkami zrobilem unoszenia seidzac, tylko 19 kg ale dokladnie. Brzuch i do domu.

    Trening oceniam za udany. Wczoraj duzo snu, odpoczynek w domu. Na silwoni nikogo nie bylo, tylko moj trening partner. Chlopak wazy 10kg mnie a ciagi szedl prawie tak jak ja... takie cos motywuje...

    dzisiejsza waga po treningu 92,50 kg

    FOTORELACJA

    martwy ciag 250kg na 3 ruchy
    Dodany obrazek

    martwy ciag z podstawek 270kg na 3 ruchy
    Dodany obrazek

    sklony izolowane z 45g
    Dodany obrazek

    wioslowanie sztanga 70kg
    Dodany obrazek

    unoszenie sztangi na biceps 56kg
    Dodany obrazek

    unoszenie hantelek na biceps w siadzie 19kg
    Dodany obrazek

    brzuch
    Dodany obrazek

    dzisejszy posilek przedtreningowy
    Dodany obrazek

    Edytowany przez maguras, 11 listopad 2009 - 20:28 .

    • 0

    #26
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    A jak u Ciebie jest z uchwytem, nie masz żadnych problemów z tym. Pasków zapewne nie stosujesz?
    • 0

    #27
    maguras

    maguras

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    ..:Kamil:.. nie mam zadnych problemow... do 190kg podchodzilem dzis nachwytem, pozniej chwyt naprzemienny. Jeszcze nigdy mi sztanga nie wypadla z reki. Genetycznie mam silny chwyt, bo niektorzy maja z tym problemy.
    • 0

    #28
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Nom właśnie ja tak mam :rolleyes: Przy większych ciężarach bez pasków u mnie nie da rady
    • 0

    #29
    muscleman

    muscleman

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1991 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ~5lat
    U mnie 100kg to max bez pasków. A na zawodach można bez problemu używać pasków?
    • 0

    #30
    maguras

    maguras

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    Na zawodach nie bardzo. Niektorzy stosuja chywt zamkowy.. podobno pomaga
    • 0

    #31
    muscleman

    muscleman

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1991 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ~5lat

    Na zawodach nie bardzo. Niektorzy stosuja chywt zamkowy.. podobno pomaga


    Nie bardzo tzn?
    Są jakieś gdzie można, a gdzie nie czy jak bo nie czaje.
    Swoją drogą trochę dziwnie że koszulki, bandaże itp można mieć, a opaski nie bardzo :rolleyes:

    Edytowany przez muscleman, 11 listopad 2009 - 21:22 .

    • 0

    #32
    maguras

    maguras

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    Na zawodach trojboju siłwego nie mozna. Koszulki, kostiumy... to inna sprawa. Sama koszulka za Ciebie nie wycisnie. Najlepsi i tak maja niewyobrazalna sile.

    Edytowany przez maguras, 11 listopad 2009 - 22:04 .

    • 0

    #33
    saczku

    saczku

    • KFD pro
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Birmingham
    • Staż [mies.]: 10 lat
    swietny DT bede zaglodal powodzenia.
    • 0

    #34
    maguras

    maguras

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    saczku dzieki, zagladaj -_-

    Rano zaspalem do pracy i nie moglem przygotowac sobie posilkow... wybieglem z domu bez niczego. Caly dzien w pracy, ale sie nie przemeczalem. Montowalismy meble robione na zamowienie, wiec luzik. Jutro na szczescie wolne i bedzie odpoczynek przed treningiem. Planowo ma byc 165 na klatke, 175 dociskajac z deski 8cm.... troszke tricepsika, lekko nogi. Sily trzeba zbierac.

    SUPLEMENTACJA

    rano na czczo
    bcaa liquid AMINOSTAR 25ml
    monohydrat kreatyny AMINOSTAR 5g

    wieczorem
    glutamina AMINOSTAR 5kaps
    bialko whey protein 85 AMINOSTAR 40g
    ZMA AMINOSTAR 2 kaps

    po posilkach witaminki i mineraly

    DIETA

    1 omlet: 2 jajak, platki owsiane
    2 zytnia bulka, serek wiejski, jablko, banan
    3 tunczyk w puszce, bulka zytnia, jablko
    4 szproty z puszki, kromka ciemnego chleba
    5 twarog

    sniadanko w pracy ze spozywczego
    Dodany obrazek

    Edytowany przez maguras, 12 listopad 2009 - 22:59 .

    • 0

    #35
    Loger

    Loger

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Pięknie, mój idol, hehe %)
    Idę podobnym kierunku co ty, czyli siła. :-P
    Obecnie jestem z siebie zadowolony, w martwym mógłbym w przyszłości z tobą powalczyć, ale w wyciskaniem na klatę u mnie cienko ostatnio poszło 100 kg 2 razy :-) a martwy idzie 10 x 150 kg, dziwne no nie ? %)
    Jestem strasznie nierówny i muszę się wyrównać w siłach.

    Co do całego tematu będę codziennie na Ciebie się przyglądał, oraz na nowe filmiki, pozdrawiam i życzę większych ciężarów w przyszłości. :)
    • 0

    #36
    maguras

    maguras

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    trening poszedl swietnie, dokladna relacje napisze jutro.... tzn dzis ;)
    ale jestem mega zadowolony z wynikow treningu

    pozdro pakerzy i dziewczeta ;)
    • 0

    #37
    maguras

    maguras

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    TRENING PIATKOWY - TYDZIEN 10

    wyciskanie klasyczne
    60/10 80/6 100/4 120/3 140/3 155/3 165/3,2 film
    dociskanie z deski
    170/4 175/3,3 film
    wyciskanie na skosie
    100/8 110/8 120/6

    wyciskanie francuskie lezac sztanga prosta
    50/8 60/6 70/4 50/8
    triceps hantlem nad glowa
    19/8 22/6 24/6
    przysiad lekko
    60/8 80/6 100/4x4

    brzuszki z ciezarkiem
    10/12x4


    FILMIK

    wyciskanie klasyczne 165/3
    dociskanie 175/3




    DIETA

    1 omlet: 2 jajka, platki owsiane
    2 kanapka ciemna z szynka, serek wiejski, banan
    3 50 gram kaszy gryczanej, mintaj, salatka warzywna z oliwa
    4 kromeczka ciemnego chleba, sardynki z puszki
    5 twarog

    SUPLEMENTACJA

    przed treningiem
    bcaa AMINOSTAR
    stack kreatynowy TRANS CTG AMINOSTAR

    po treningu
    bcaa AMINOSTAR
    carbo
    stack kreatynowy TRANS CTG AMINOSTAR
    glutamina AMINOSTAR 5kaps

    pol godziny po
    gainer AMINOSTAR

    wieczorem
    glutamina AMINOSTAR 5kaps
    bialko AMINOSTAR 40g
    ZMA 2kaps

    KOMENTARZ

    Wczoraj dzien bez uczelni, bez pracy... sporo czasu na zbieranie sil. Na treningu sie stawiam jak zawsze o 15.30 ....
    Wraz z moim trening partnerem przygotowujemy sobie stanowisko, znosimy sprzet.. rozpisujemy podejscia.
    Najpierw gryfik, 60kg... i dalej skoki co 20kg, az do 140.. pozniej 155. Ładnie leciutko poszlo i docelowy ciezar 165. Bez specjalistycznej koszulki tylko raz wyciskalem taki ciezar, na 2 ruchy. Teraz poszlo na 3 wiec jak dla mnie rewelka. Dociskanie bezproblemowo.. 170 i 175 do deski ok 8cm. 3 serie wyciskania na skosie ktore ostatnio dolaczylem do mojego treningu i ciezar 120kg. Nigdy tyle nie robilem na skosie, ale moze dlatego ze nie stosowalem tego cwiczenia w treningu silowym.

    Triceps robie wyciskajac po francusku, na prostym gryfe. Ciezarem 70kg ale troszke oszukane ruchy. Nastepne cwiczenie mialo byc na wyciagu, ale zajety wiec poszedl hantelek... dawno nie robilem tego cwiczenia, a bardzo je lubie.

    Na koncu lekko nogi do 100kg, tak zeby tylko delikatnie pobudzic... jeszcze troche skatowac brzuch bardzo wazny przy martwym ciagu i do domu.

    Z treningu jestem bardzo zadowolony.

    Podsumowujac tydzien treningowy:
    We wszytskich bojach sie poprawilem przysiad 200/3 wyciskanie 165/3 martwy ciag 250/3. Sa to moje zyciowki wiec tydzien uznaje za udany. Dodatkowo w innych cwiczeniach nie szlo mi najgorzej wiec nic tylko sie cieszyc. Plany zrealizowane i dobre nadzieje na nastepny tydzien treningowy. Bedzie to ostatni mocny przed zawodami. Na przysiad 210kg, wyciskanie 170kg i martwy ciag 260kg. Mozna zauwazyc ze nie wchodze przed zawodami na ciezary maksymalne... i wlasnie o to w tym chodzi. Szczyt formy bedzie szykowany na zawody

    Waga dzis po treningu 92,5 kg

    FOTORELACJA

    wyciskanie klasyczne 165kg na 3 ruchy
    Dodany obrazek

    wyciskanie klasyczne z klocka 8cm 175kg na 3 ruchy
    Dodany obrazek

    wyciskanie na skosie 120kg na 4 razy
    Dodany obrazek

    wyciskanie francuskie 70kg na 4 razy
    Dodany obrazek

    triceps hantelkiem 24kg na 6 razy
    Dodany obrazek

    suplementy okolotreningowe, przed treningiem bez glutaminy
    Dodany obrazek

    Edytowany przez maguras, 14 listopad 2009 - 14:34 .

    • 0

    #38
    ~Mata

    ~Mata

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5207 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kujawy
    • Staż [mies.]: 24>
    kurde podziwiam cie ze masz sily po takim odzywianiu :) to jest az niemozliwe zebys do takich wynikow doszedl na takiej misce :-) tyle bialka to ja dostarczam w 2posilkach , pomysl nad tym
    • 0

    #39
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Na jakie zawody się szykujesz teraz? Jakieś miejscowe/okręgowe, czy wyższej rangi?
    • 0

    #40
    maguras

    maguras

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    mata23 wczesniej jadlem wiecej, i waga mi poszla za bardzo, teraz ograniczam sie, waga zeszla w dol i stanela....

    ..:Kamil:.. Akademickie Mistrzostwa Śląska, a po nich 12 tygodni przygotowan do Mistrzostw Polski seniorów
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko