Skocz do zawartości

Zdjęcie

MAGURAS trening siłowy, droga do 800 w TS

* * * * - 16 głosów trojboj silowy

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
maguras

maguras

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 302 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    WITAM
    Najpierw napisze cos o sobie, mieszkam w Gliwicach, ćwicze od 16 roku życia, trójbój siłowy od konca 2003 roku. Jakies tam medale zdobylem. W tym roku bylem pierwszy na Mistrzostwach Polski juniorow co dalo mi mozliwosc wyjazdu na mistrzostwa europy gdzie bylem 8 z wynikiem 775kg w kat do 100kg. Postanowilem opisywac tu moje przygotowania do zawodów trójboju siłowego. Docelowo beda to Mistrzostwa Polski seniorów, ale odbeda sie one dopiero w marcu. 28 listopada wystartuje na Akademickich Mistrzostwach Śląska w TS. Zostaly mi jeszcze 3 tygodnie przygotowań.

    w specjalistycznym sprzecie
    300 kg w przysiadzie
    200 kg na klate
    300 kg w martwym ciagu

    bez sprzetu
    190 kg na 4 ruchy
    160kg na 3 ruchy
    260kg na dwa ruchy

    byc moze bez sprzetu bylo by wiecej ale nie próbowalem ;-)

    Przez najblizsze tygodnie bede staral sie zwiekszyc sile bezsprzetowa. W polowie grudnia zaczne trening na wiekszych ciezarach w sprzecie trojbojowym.

    TRENING
    Ułozony przeze mnie, na podstawie kilkuletnich obserwacji i doswiadczen.

    Poniedziałek
    1. przysiad 8-9 serii
    2. 1/3 przysiadu 3 serie
    3. wyprosty na hack maszynie 4 serie
    4. wyciskanie lekko 6-7 serii
    5. wyciskanie wasko 4 serie
    6 wyciskanie na barki z przodu 6 serii
    7. unoszenie hantli na bok 4 serie
    8. brzuch 4 serie

    Środa
    1. martwy ciag 8-9 serii
    2. martwy z podstaw 3 serie
    3. sklony izolowane na lawce rzymskiej 4 serie
    4. wiosłowanie sztanga 4 serie
    5. wznosy sztangi an biceps 4 serie
    6. hantlami mlotkwo 3-4 serii
    7. brzuch 4 serie

    Piątek

    1. mocno lawa 8-9 serii
    2. wyciskanie z deski 8 cm 3 serie
    3. pompki na poreczach z obciazeniem 4-6 serii
    4. triceps na wyciagu 4 serie
    5. przysiad lekko 6-7 serii
    6. brzuch 4 serie

    SUPLEMENTACJA

    -kreatyna monohydrat i stack kreatynowy trans cgt z AMINOSTARA
    -bcaa powder AMINOSTAR
    -glutamina TABL. AMINOSTAR
    -carbo activlab
    -gainer AMINOSTAR
    -białko AMINOSTAR
    -witaminy AMINOSTAR
    -ZMA AMINOSTAR

    DIETA


    Jakaś tam jest. Cos kolo 5 posilków. Nie jem slodyczy, nie slodze... unikam ziemniakow i bialego pieczywa. Pije tylko wode i zielona herbate, czasem jakis alk. Bede na bierzaco relacjonowal.

    WAGA WZROST, WYMIARY, REKORDY W CWICZENIACH

    waga ~90kg
    wzrost 176
    biceps 44,5
    kaltka ze 110
    pas kolo 90
    udo 67
    wyciskanie 200
    martwy 300
    przysiad 300
    na barki 110/4
    na biceps 76/4
    francuskie 70/6
    porecze 90/4
    wyciskanei wasko 152,5/2
    wyciskanie na skosie 110/8

    BEDE TU WRZUCAL RELACJE Z TRENINGOW, SUPLEMENTACJI, JAK ROWNIEZ FILMIKI ;)
    • 0

    #2
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    No to powodzenia ;)
    • 0

    #3
    maguras

    maguras

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    dzieki ;)

    moj kanal na youtubie: z filmikami z poprzednich treningow i nie tylko
    http://www.youtube.com/user/magurasek

    filmik z zawodow:
    http://www.youtube.c...h?v=ZhanH5K5x68

    zdjecia z wrzesnia(beda swierze)
    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Edytowany przez maguras, 10 listopad 2009 - 13:02 .

    • 0

    #4
    maguras

    maguras

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    TRENING PONIEDZIALKOWY - TYDZIEN 10

    przysiad klasyczny
    60/10 100/6 120/4 140/3 160/3 180/3 200/3,3 filmik
    1/3 przysiadu
    210/4 220/4,4
    wyprosty nog na maszynie
    35/10 45/10 55/10,10

    wyciskanie lekko
    60/10 90/6 120/6 135/4,4,4
    wyciskanie wasko
    130/4 140/3 150/2,2 filmik

    push press
    60/8 80/6 100/6 110/4
    unoszenie hantli na boki
    14/10x3

    brzuszki z obciazeniem
    10/12x4

    FILMIK

    przysiad 200/3
    wyciskanie wasko 150/2


    http://www.youtube.c...h?v=oPTbVB6ryro

    DIETA

    1 platki owsiane z mlekiem
    2 2 kromki chleba ciemnego, ser zolty, szynka, jogurt 250ml, jablko
    3 50gr kaszy gryczanej, miecho od mamy z niedzieli ;) , pol pomidora, troche papryki
    4 ciemna kromka chleba ,sledzie z puszki
    5 twarog

    SUPLEMENTACJA

    przed treningiem
    bcaa AMINOSTAR
    stack kreatynowy TRANS CTG AMINOSTAR

    po treningu
    bcaa AMINOSTAR
    carbo
    stack kreatynowy TRANS CTG AMINOSTAR
    glutamina AMINOSTAR 5kaps

    pol godziny po
    bialko AMINOSTAR

    wieczorem
    glutamina AMINOSTAR 5kaps
    bialko AMINOSTAR 40g
    ZMA AMINOSTAR 2 kaps

    po posilkach witaminki i mineraly 2x


    KOMENTARZ

    Zaczalem 10 tydzien treningow, przedostani... Rano na chwile na uczelni, wiec mialem sporo czasu zeby przygotwoac posilki, i wypoczac przed treningiem

    Przysiady zaczynam od 60 jak zawsze, 40kg skoku i od 100 kg wrzucam co 20kg... zazwyczaj juz od 60 na plecach czuje czy jest moc czy nie. Dzis byla. 200 kg poszlo na 3 ruchy. Nigdy nie mailem takiego ciezaru na plecach bez sprzetu trojbojowego. Nie szlo jakos lekko ale bez wiekszego zylowania i jestem bardzo zadowolony.... w 1/3 przysiadu zawsze idzie bez problemu i tak bylo dzis... chodzi mi w tym cwiczeniu by przyzwyczaic miesnie do ciezarow. W treningach w sprzecie wchodza w gre wieksze ciezary i ma to na celu wyrobienie gornej fazy ruchu,ale to nie na tym etapie ;-) wyprosty na maszynie bardzo delikatnie by sie nie zajechac... tylko do 55kg.

    Wyciskanie lekko do 135 na 4 ruchy a potem głowne dzisiejsze cwiczenie czyli wyciskanie wasko 150 kg na 2 ruchy to dobry wynik, najwiecej w zyciu wycisnalem 152,5 kg... za tydzien bede atakowal 155.

    Na barki znowu zabrali mi lawke i postanowilem zrobic tak jak w zeszlym tygodniu push press... ciezar 110 kg daje juz popalic... najtrudniej zarzucic go na klatke.. bo zawsze biore sztange z ziemi, jakos dalem rade. 110kg na 4 ruchy, to sa ciezary w granicach mojego rekoru w tym cwiczeniu. na koniec unoszenie hantli bokiem, malym ciezarem, brzuszek i do domu

    dzisiejsza waga po treningu 92,60 kg zatrzymala sie w miejscu....


    FOTORELACJA

    przysiad klasyczny ze sztanga 200kg na 3 ruchy, zyciowy rekord RAW
    Dodany obrazek

    1/3 przysiadu 220kg na 4 ruchy
    Dodany obrazek

    wyprosty na maszynie 55kg na 10 ruchow, delikatnie
    Dodany obrazek

    wyciskanie klasyczne lekko 135kg na 4 ruchy
    Dodany obrazek

    wyciskanie wasko 150kg na 2 ruchy, coraz blizej rekordu ;)
    Dodany obrazek

    barki, push press 110kg na 4 ruchy, rekord
    Dodany obrazek

    posilek przedtreningowy 8-) taki dobry sosik byl do tego, ale sie powstrzymalem
    Dodany obrazek
    • 0

    #5
    hujdodupy

    hujdodupy

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2028 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    No to zapowiada sie jeden z najciekawszych dzienników :)
    • 0

    #6
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    No proszę...
    Powodzenia!
    Dziennik widzę będzie spoko..Mam tylko nadzieję że nie został założony specjalnie na potrzeby konkursu..
    • 0

    #7
    Loger

    Loger

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Jest moc ;)
    Powodzenia
    • 0

    #8
    Jancorex14

    Jancorex14

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1215 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 1
    Powodzenia byczku :)
    --------

    DT by Jancorex14


    Dodany obrazek Piszę poprawnie po polsku.
    • 0

    #9
    muscleman

    muscleman

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1991 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ~5lat
    Fajny dziennik. Kiedyś tez mnie jarał TS a w szczególności wyciskanie na klatę związku z tym mam pytania, na razie tylko dwa :) :

    1. Startujesz tylko w TS czy w samym wyciskaniu sztangi też?

    2. 28 listopada wystartujesz na Akademickich Mistrzostwach Śląska w TS nie wiesz może jakie mniej więcej rezultaty będą gwarantować top3 w kategorii 75 i 82 i 90?
    • 0

    #10
    maguras

    maguras

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    dzieki wszytskim za wpisy %)

    muscleman

    1. raczej startuje w TS, choc zdarzalo mi sie wystartowac w zawodach w wyciskaniu, ale to raczej na szczeblu regionalnym, akademickim
    2. http://www.kfd.pl/ak...owym-57001.html
    tu znajdziesz wyniki z poprzedniej edycji
    • 0

    #11
    muscleman

    muscleman

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1991 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ~5lat
    Hmmm z tego co widzę to w kat 82 jak bym się załapał 3 miejsce spokojnie bym wychaczył.

    A jak wygląda sprawa z nagrodami?
    Na poszczególnych zawodach (i Polska i Europa) bo trochę ich już zaliczyłeś?
    • 0

    #12
    maguras

    maguras

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    zapraszam wiec na zawody :huh:

    nagrody... na Mistrzostwach Polski keidys dostalem kilogram bialka kazeinowego, na Mistrzostwach Polski seniorow byl majonez kielecki i ketchup(nie zartuje). Na europy bylo cos wiecej ale tez raczej symbolicznie. Każdy dostal recznik i bidon %) wieksze nagrody sa na zawodach regionalnych. Ostatnio u nas za pierwsze miejsce byly bialka o wartosci ok 150zl wiec chyba nie tak zle. Medale i puchary. Teraz zobaczymy jak to bedzie, narazie prawdopodobnie beda jakies drobne nagrody od AMINOSTARA, ale jakie to jeszcze nie wiem.

    Ogolnie jest to sport na ktory trzeba miec duzo kasy. Sprzet trojbojowy, odzywki, dieta i wyjazdy an zawody kosztuja... ma mistrzostwa europy wydalem okolo 3000zl i nikt mi tego nie dal. Trzeba byc wiec pasjonatem by sie bawic w taki sport.

    Edytowany przez maguras, 10 listopad 2009 - 16:00 .

    • 0

    #13
    muscleman

    muscleman

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1991 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ~5lat

    zapraszam wiec na zawody :huh:

    nagrody... na Mistrzostwach Polski keidys dostalem kilogram bialka kazeinowego, na Mistrzostwach Polski seniorow byl majonez kielecki i ketchup(nie zartuje). Na europy bylo cos wiecej ale tez raczej symbolicznie. Każdy dostal recznik i bidon %) wieksze nagrody sa na zawodach regionalnych. Ostatnio u nas za pierwsze miejsce byly bialka o wartosci ok 150zl wiec chyba nie tak zle. Medale i puchary. Teraz zobaczymy jak to bedzie, narazie prawdopodobnie beda jakies drobne nagrody od AMINOSTARA, ale jakie to jeszcze nie wiem.

    Ogolnie jest to sport na ktory trzeba miec duzo kasy. Sprzet trojbojowy, odzywki, dieta i wyjazdy an zawody kosztuja... ma mistrzostwa europy wydalem okolo 3000zl i nikt mi tego nie dal. Trzeba byc wiec pasjonatem vby sie bawic w taki sport.


    No właśnie dokładnie tak jak piszesz, że prawie nic w zamian, a sam sprzęt kosztuje kupe kasy i jeszcze plus dojazdy :/
    No właśnie to był jeden z powodów dlaczego zrezygnowałem z TS i WL.


    A powiedz jak to wygląda z kontrolą antydopingową na poszczególnych zawodach różnej rangi?
    • 0

    #14
    maguras

    maguras

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    muscleman w Polsce kontroluja wyrywkowo. W tym roku mnie wzieli jak zajalem 1 miejsce. Jest to bardzo dokladna kontrola jesli chodzi o wszelkie proceduru. Praktycznie nie ma mozliwosci oszustwa, bo koles caly czas sie patrzy na przyrodzenie %) Na zawodach wiekszej ranki, Świata i Europy kontroluja wiecej osob i tak nasi najlpesi zawodnicy kontrolowani sa na każdych zawodach. Daniel Grabowski czy Daniel Miler sikaja za kazdym razem. Dodadkowo kontrola przyjezdza na zgrupowania czyli obozy szkoleniowe.
    • 0

    #15
    muscleman

    muscleman

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1991 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ~5lat
    Spoko dzięki za odpowiedzi. Będę odwiedzał DT więc z czasem pewnie pojawią się kolejne pytania/sugestie.
    Powodzenia w dążeniu do wyznaczonych celów.
    • 0

    #16
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Syto, powodzenia %-)
    • 0

    #17
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Ciekawie sie zapowiada, będę zaglądał %-)
    • 0

    #18
    maguras

    maguras

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    Zagladajcie %-) licze na to.... jutro relacja z srodowego treningu

    Dzis caly dzien w domu, zero szkoly... pelen odpoczynek. Jutro na treningu na martwy ma pojsc 250kg, na martwy ciag z podstaw 16cm 270kg, wiec nie ma lekko.

    SUPLEMENTACJA

    rano na czczo
    bcaa powder AMINOSTAR 5g
    monohydrat kreatyny AMINOSTAR 5g

    wieczorem
    glutamina AMINOSTAR 5kaps
    bialko whey protein 85 AMINOSTAR 40g
    ZMA AMINOSTAR 2 kaps

    po posilkach witaminki i mineraly

    DIETA

    1 omlet: 2 jajak, platki owsiane
    2 kanapka ciemna z szynka 50gr, serek wiejski, gruszka
    3 kasza gryczana, piers z kurczaka 150g, pol pomidora, pol papryki, oliwa
    4 szproty z puszki, kromka ciemnego chleba
    5 twarog

    rano na czczo
    Dodany obrazek

    na godzine przed spaniem , w tle witaminki %-)
    Dodany obrazek

    Edytowany przez maguras, 10 listopad 2009 - 18:44 .

    • 0

    #19
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    ciekawie
    przyłączam się do nadziei Maina i również będę śledził :huh:
    • 0

    #20
    ~Mata

    ~Mata

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5207 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kujawy
    • Staż [mies.]: 24>
    powodzenia .... taki chlop z ciebie a bialka spozywasz jakbys wazyl 60kg.. o co kaman :huh:?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko