Skocz do zawartości

Zdjęcie

MADCOW - trening na masę

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
silvestr1991

silvestr1991

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 9

    Witam wszystkich forumowiczów!
    Od września planuje wystartować z masowaniem. Dietę mam cały czas ułożoną, obecnie na stabilizacji byłem miesiąc, waga 72kg utrzymuje sie cały czas. Powoli zwiększam kcal. Zainteresował mnie trening MADCOW z tego linku: http://kfd.pl/s/madcow
    Mam pytanie czy do tego treningu mogę wpleść jeszcze jakieś 2-3 ćwiczenia na brzuch (chce żeby dobrze wyglądał po ew redukcji w przyszłości) i czy jest szansa na to, by po takim treningu dodać bieganie 20 minut, aby zapobiec ew otłuszczaniu się ?
    I czy ktoś może robił ten trening i czy on dawał efekty w ciągu tych 12 tygodni?


    Jeżeli macie jakieś wskazówki/porady/uwagi, proszę o pisanie ich tutaj. To jest dopiero mój początek z budowaniem masy więc każdą uwagę przyjmę :) 


    Pozdrawiam 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    nie, po co Ci coś na brzuch, widzisz że koleś z foto nie robił żadnych brzuszków a krata dobra, nimi tylko pogorszysz regeneracje i narazisz się na kontuzje ;)

    bieganie samo w sobie nie zapobiega otłuszczaniu się, chodzi tu o bilans kcal ;)

    robiłem podobny, dokładniej ss Marka Rippetoe w podstawowej wersji, tylko zamiast podrzutu wiosło, efekty ok; na foto jest efekt 12 miesięcy, nie tygodni %)

    zacznij z małym ciężarem byś nauczył się techniki i wywal z tego treningu brzuszki, bo prawde powiedziawszy prócz zwiększenia ryzyka kontuzji nic nie dadzą ;)


    • 0

    #3
    silvestr1991

    silvestr1991

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 9

    To może zamiast tych brzuszków dać sobie wznosy nóg w wiszeniu na drążku ?


    • 0

    #4
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Po tym treningu będzie dobrze wyglądał brzuch bez dodatkowych ćwiczeń.


    • 0

    #5
    silvestr1991

    silvestr1991

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 9

    Poważnie mówisz?


    • 0

    #6
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Poważnie: http://www.kfd.pl/tr...bw-257086.html/


    • 0

    #7
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    co wy macie z tym treningiem brzucha?

    większość takich ćwiczonek bez ciężaru i tak nic nie daje, oczywiście prócz spaczenia odbierania przez nas rzeczywistości ---> no bo jak, ćwiczymy brzuszki to na pewno od tego, że robimy ich 150 w seri mamy super kratke, tego że poprawiliśmy siłę o 50kg w siadzie już nie bierzemy pod uwagę %)

     

    ...ludzie wierzą w to w co chcą wierzyć, albo jeszcze inaczej- w to co im wygodniej wierzyć ;)


    • 0

    #8
    skaner1988

    skaner1988

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1314 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?

    Sam własnie wjechałem na ten plan, ale w rezultaty ze zdjecia na dole nie wierzę, no dajcie spokój  %)


    • 0

    #9
    silvestr1991

    silvestr1991

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 9

    Nie no, też mi się wydaje, że aż tak to nie da rady.Masz dodatni bilans kaloryczny? Jak B/T/W ?


    • 0

    #10
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Trenując w ten sposób da radę. Prosty przykład to Arnold Schwarzenegger. Sam zaczynał jako trójboista w latach 66 - 68 skupiając się na takich podstawach.

     

    arnold-deadlift.jpg


    • 0

    #11
    skaner1988

    skaner1988

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1314 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?

    Nie no, też mi się wydaje, że aż tak to nie da rady.Masz dodatni bilans kaloryczny? Jak B/T/W ?

     

    Aktualnie dieta licha ;) 


    • 0

    #12
    silvestr1991

    silvestr1991

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 9

    Aeroby ile razy w tygodniu, po ile średnio ?


    • 0

    #13
    skaner1988

    skaner1988

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1314 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?

    Aktualnie w ogóle ;) Aeroby robiłem na początku jak zrzucałem kilogramy. 2-3 x tygodniowo po godzinkę w DNT.

     

    a co myślicie, o dodaniu np w poniedziałek po jednej serii na jedno powtórzenie jak największym ciężarem?  


    • 0

    #14
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Póki co odradzam ci takie manewry.


    • 0

    #15
    skaner1988

    skaner1988

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1314 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?

    Dlaczego? 


    • 0

    #16
    silvestr1991

    silvestr1991

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 9

    Czy po 12 tygodniach będę mógł już jakieś zmiany dostrzec ? Oczywiście dieta trzymana będzie, treningi robione wg zaleceń ?


    • 0

    #17
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Bo to podchodzi po przebijanie maksymalnego rekordu z tygodnia na tydzień, a to nonsens. Lepiej robić rekord powtórzeniowy na sporym ciężarze ok, 80 - 90%, ale nie 100 co tydzień.

     

    Po 12 tygodniach, nie wiadomo. To są długoterminowe plany, ale efekty siłowe na pewno jeśli będziesz się trzymać zaleceń.


    • 0

    #18
    skaner1988

    skaner1988

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1314 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?

    Dobra jeszcze jedno pytanie, czy dodając po ćwiczeniu na ramiona stanie sie cos strasznego? 


    • 0

    #19
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Na ogół jak ktoś modyfikuje gotowe i sprawdzone plany to nic z tego dobrego nie wychodzi. Potrenuj tak jak jest rozpisane i z czasem coś dodaj jak cie to męczy.


    • 0

    #20
    skaner1988

    skaner1988

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1314 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?

    W sumie racja. Póki co jedyną modyfikacją są wykroki w środy, zeby nie łączyć siadów z MC. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników