Skocz do zawartości

Zdjęcie

Maciej Kazmierski Cf athelete dziennik treningowy

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
T.Pabiniak

T.Pabiniak

    HiTec & KFD Team

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    nie wypowiem sie bo mialem byc tam kilka razy jako widz ale zawsze cos krzyzowalo moje plany


    • 0

    #42
    kaziorcfathlete

    kaziorcfathlete

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 592 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam

     

     

    Tydzień zaczął się dość solidnie w One World Giżycko

     

    na dzień dobry mocna solidna rozgrzewka z burpees , przysiadami , ruchami okrężnymi obręczy barkowej , brzuszkami , wykrokami i pompkami . Później sporo rozciągania .

     

    Sam trening właściwy to tzw. '' DT " czyli w oryginale - 5 rund na czas  12 DL , 9 HPC , oraz  , 6  PJ ciężąrem 70 kg . U nas poszło trochę na zmiennym wariancie

     

    rozłożone było to na 3 części :

     

    I - 5 rund 40kg

    II - 3 rundy 60 kg

    III - 2 rundy 80 kg

     

    weszło mocno :)

     

    po 3 minutach przerwy EMOM 12 RUND

    I -  10 xFront squat  -60-70-80-100 kg

    II - 20 x pushups hr

    III - 30 x sit ups

     

    na koniec po 800 metrach biegu na cool down poszła jeszcze klatka na prostej ławce i tu ku mojemu zaskoczeniu ponieważ od ponad pół roku nie dotykałem tego ćwiczenia  :) poszło 5 serii po 10 ruchów z drabinką w górę - 60-70-80-90-100 kg  i później trzy drop sety 60 - 40 - 20 kg .

     

     

     

    środowy trening delikatniejszy .

     

    na początek 1500 biegu

    trochę rozciągania i techniki , później BS - 6 x 10 / 60-70-80-90-100 kg z pauza 5 sek na dole 

     

    I metcon  to 40 burpees do T2B

     

    II z kolei to 100 STO od ciężaru 20 kg i co 10 ruchów plus 10 kg czyli ostatnia10 tka wypadała na 110 kg  . i tu zajechałem górę strasznie ;)

     

     

    Pozdrawiam


    • 0

    #43
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    w gizycku to chyba kolebla crosfitowcow co ??


    • 0

    #44
    kaziorcfathlete

    kaziorcfathlete

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 592 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    Giżycko Ma w/g mnie najlepszego polskiego crossfitera - Łukasza Trzonkowskiego i trenować pod jego okiem to czysta przyjemność , czerpanie z jego ogromnej wiedzy na różnych płaszczyznach jest mega pomocne i czuję to poprzez ponad rok trenowania CF .


    • 0

    #45
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    lukasz kiedys prowadzil dziennnik na forum a kiedys mialem okazje go widziec na zawodach w gdansku podczas debiutow kulturystycznych


    • 0

    #46
    kaziorcfathlete

    kaziorcfathlete

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 592 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    Ostatnio starowaliśy na cross baltic challenge , ja jeszcze w open , Łukasz na 2 dzień w elite i wygrał oczywiście :) . W/g nas te dwa dni to był najcięższe zawody w polsce  jak do tej pory  . Poniżej wygrany półfinał i 1 kawałek finałowego morderczego woda któy trwał ponad 20 minut  . 

     

     

     


    • 0

    #47
    kaziorcfathlete

    kaziorcfathlete

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 592 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    Plan na dzisiejszy trening  , dziś robię z przyjaciółmi tzw. team wod w 4 0s0by zapowiada się ciekawie  .

     

     

    TEAM X 4

     

    I- 3 OS TRZYMAJA PLANK – 1 OSOBA ROBI TOES TO BAR -ŁĄCZNIE 200

     

    II – 3 OS TRZYMAJA KRZESŁKA – 1 OS ROBI BOX JUMPS 60CM – ŁĄCZNIE 160

     

    III – 5 RFT

     

    - 800 RUN RAZEM !

    - 120 POWER CLEANS

    - 120 BURPESS – 2 OS W TYM SAMYM CZASIE SYNCHRONICZNIE

    - 120 KB SNATCH ALT. - 2 OS W TYM SAMYM CZASIE SYNCHRONICZNIE

     

     

    NA KONIEC BRZUCH TABATA

     

    SIT UPS / HOLLOW ROCKS

     

    1500 run cool down


    • 0

    #48
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    oby wiecej takich imprez jak tamta w gdansku cos dla wszystkich 


    • 0

    #49
    kaziorcfathlete

    kaziorcfathlete

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 592 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    Ostatnie dni napięty grafik służbowy toi czasu mało ale na trenigi się znalazł ;)

     

    Poniedziałek nastawiony na luźniejszy dzień - samopoczucie nie bardzo więc ogólnie skupiłem sie nad progresem w technice ring dipsów filmik poniżej

     

    https://instagram.com/p/5XrhQXoXYJ/

     

    generalnie udało mi się techniką kipping zrobic 5 serii po 1 min przerwy pomiędzy z wynikami 32 , 30 , 25,22 ,18

     

     

    później brzuch standardowe situps abmat plus windmills 20 kg  .

     

     

    wtorkowy dzien w one world gizycko i tu ogień pikielny co mnie cieszyło gdyż uwielbiam takie treningi .

     

    po intensywnej rozgrzewce trening następujący  :

     

    4 rundy

     

    15 DL 120 KG

    30 OVER BOX JUMPS 60 CM

    40 POWER CLEAN TO THRUSTER 2 X 20 KG KB

     

    MOJ CZAS 32:50 - DEMOLKA ORGANIZMU ALE TO WŁAŚNIE LUBIMY  :)

     

     

     

    środowy trening 

     

    1800 RUN
    1 -KAREN

    2
    30 RING DIPS
    3 RFT
    10 OH LUNGES 60 KG
    20 KBS 20 kg
    40 DU

    3 - 6RFT

    5 m HSW
    5 PC 60 KG TNG

    4 - FOR TIME

    100 SITUPS + 10 KG

     

     

    czwartkowy trenig  :

     

    100 CHEST 2 BAR PULLUPS  -

    za każde zejści z drążka - 10 pistols + 5 hspu 

     

    na koniec klatka 5 x 10 / 70-80-90-100-110 kg

     

    plus skosna 3x 8 70-80-90 kg 

     

    brzuch  -

     

    3 rundy

     

    10 strict TTB

    20 windmills 20 kg 

    30 russian swing 20 kg

     

     

     

    w weekend tylo delikatny bieg z racji braku czasu  .

     

     

    Pozdr  !

     


    • 0

    #50
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    u mnie wakacje pracy troche mniej ale za to inne obowiazki ... mam nadzieje ze od wrzesnia wszystko wroci do normy

    ja naszczescie treningi normalnie niestety tylko gorzej z micha


    • 0

    #51
    kaziorcfathlete

    kaziorcfathlete

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 592 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    ja zawsze uważam żeokres wakacyjny jest zawsze słabszy jęsli chodzi o budowanie formy aczkolwiek jak się chcę i ma się wyrobioną systematyczność to nic nie stoi na przeszkodzie  :)


    • 0

    #52
    kaziorcfathlete

    kaziorcfathlete

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 592 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    wczorajszy trening na moje szczescie z powodu zatrucia i rozstroju zoladka w parach i przy pomocy partnera ktory mnie ciagnal zrobilismy elegancki wynik  :

     

    amrap 30 min

     

    100 double unders

    40 pullups

    30 over head squats  50 kg

    20 clean & jerk  50 kg

    10 front squat 50 kg

     

    nasz wynik  5 rund + 20 powtorzen co przy mojej wczorajszej doslownej niemocy jest mega :)

     

    Pzdr 

     


    • 0

    #53
    kaziorcfathlete

    kaziorcfathlete

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 592 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    plan na dziś :

     

    POWER

    PRESS , 5X5  70 % MAX
    PUSH PRESS , 5X5 70 %MAX

    I -
    15 -10-6

    THRUSTER 70 KG
    MU

    II -
    50 PISTOLS
    25 DL 100 KG
    800 RUN
    25 DL 100 KG
    50 PISTOLS

    III -
    4 RFT
    15 BURPEE BOX JUMP 60 CM
    20 SITUPS + 20 KG
    25 KB SWING

    IV -
    ABS
    TABATA T2RINGS
    TABATA HOLLOW ROCKS

    4 RFT
    20 WINDMILLS 20 KG
    30 RUSSIAN TWIST 20 kg

     

     

    Pzdr  !!


    • 0

    #54
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    zawsze takie treningi to przejscie przez pieklo moj organizm czesto lapal grypy zoladkowe i bardzo dlugo mnie takie choroby trzymaja

    zycze powrotu do zdrowia .. bardzo kiepska choroba dla nas


    • 0

    #55
    kaziorcfathlete

    kaziorcfathlete

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 592 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam

     

    Dzisiejszy dzień zaczęty dalej walką z jakimiś infekcjami ale pomimo tego szybkie poranne cardio w postaci 3,6 km na tempie 4,8 takż dość przyzwoitym , po tym pożywne śniadanko :

     

    84 gramy mięsa mielonego wołowego

    2 jajka

     

    pomarańcza

    2 nektarynki

    15 orzechów nerkowca

    czarna kawa

     

    od dziś wchodzę na na sposób żywieniowy w formie ZONE czyli bloków , od razu wrzucam sobie 25  bloków na posiłek - plan dnia to śniadanie - lunch - przekąska - obiad  - przekąska . 

     

    Wieczorem 2 trening  , w planie :

     


    Power  -

    clean 5x3 tng - 60-70-80-85-90 % max

    squat clean - 5x3 tng - 60-70-80-85-90 % max

     

    metcon :

    Elizabeth

    21-15-9 reps for time of:
    61,2 kg cleans
    Ring dips

    1 raz będe się mierzył z tym benchmarkiem  ,

     

    Amrap : 12 min

    oh lunges 20 kg plate 10 meters

    15 burpees

    oh lunges 20 kg plate 10 meters

    30 squat

     

    Abs 

    2 rft

    50 T2b

    40 windmills 20 kg

    30 russian twist

     

    Pzdr  !

     

     


    • 0

    #56
    kaziorcfathlete

    kaziorcfathlete

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 592 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    siema

     

     

    mała próba siły z wczorajszego treningu , pomimo trawy pod nogami  :) 100-ka wchodziła na tzw. miękko a 120 poszło lepiej niż przypuszczałem zwłaszcza że dawno nie brałem sie za duże obciążenia .

     

     

    https://instagram.co...aciekkazmierski

     

     

    Pzdr


    • 0

    #57
    kaziorcfathlete

    kaziorcfathlete

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 592 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    A tu mała część wykroków Oh z 60 kg idzie elegancko powiem szczerze że to jedno z moich ulubionych ćwiczeń w CF . Suplementacja hi tec oraz solidna dieta działa coraz lepiej :)

     

     

    https://instagram.co...aciekkazmierski

     

     

     

     

     


    • 0

    #58
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    nie szkoda ci kolan


    • 0

    #59
    kaziorcfathlete

    kaziorcfathlete

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 592 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeśli jest to wykonywane poprawnie nie ma szans na jakieś kontuzje , tak samo jak w przypadku wszystkich ćwiczeń , a kolano nie odbija się od podłoża tylko delikatnie je dotyka  :) także nie czułem nigdy dyskomfortu związanego z tym , bardziej jestem przekonany że wykonywanie różnego rodzaju przysiadów przy złej technice szybciej doprowadzi to różnego rodzaju kontuzji obszaru kolan .


    • 0

    #60
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    to chyba z kazdym cwiczeniem tak jest ze nie ma cwiczen kontuzjogennych jezeli sa wykonane z glowa


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko