Skocz do zawartości

Zdjęcie

Maciej Kazmierski Cf athelete dziennik treningowy

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
MrBlue

MrBlue

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4003 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Fajnie z kimś trenować :D 


    • 0

    #22
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja nie mam szczerze mowiac problemow z trenowaniem samemu ale tez nikt mi ie przeszkadza .. chociaz sa grupy gdzie pomoc partnera mile widziana


    • 0

    #23
    kaziorcfathlete

    kaziorcfathlete

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 592 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    Ja generalnie też nie aczkolwiek wolę z kimś na zasadzie albo ostrej motywacji obustronnej albo czystego współzawodnictwa gdzie mimowolnie dorzuca to energii do umusłu  :)


    • 0

    #24
    kaziorcfathlete

    kaziorcfathlete

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 592 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    Weeknd przebiegł na zasadzier rest z odrobiną gimnastykiw  postaci doskonalenia techniki chodzenia na rękach i zabawy z córką  :)

     

    poniedziałkowy trening zaczął się docelowym treningiem od przysiadów ze sztangą z przodu 5 serii po 3 ruchy zwiększjając obciążenie u mnie było to 105,120,125,130,135 - były to wuliczenia p[rocentowe z maxa gdzie mój max to 170 . na koniec 85 kg szybkim tempem 20 powtórzeń i to weszło bardzo ładnie bez przerw .

     

    2  - był to mały kopleks poerw clean plus push press   2+3 , 3+3 , 1+3 ,1+3  ciezary - 60 - 80 -90 - 95

     

     

    3  był to metcon TC4 min

    sztanga 90 kg

    7DL

    5HPC

    3FS

     

    szybki ale konkretny

     

    Pzdr 


    • 0

    #25
    kaziorcfathlete

    kaziorcfathlete

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 592 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    trening sroda 30,06,2015

     

    Po nieprzespanej nocy bez jakiejkowliek mocy w ciele i duchu dałem się namówić żonie na trening i oczywiście zaraz po czułem się 100 razy lepiej  :D

     

    Sam trening :

     

    Technika na małych ciężarach :

    snatch pull

    snatch ballance

    snatch press

    snatch

     

     

    ohs 3x10 60% max 1rm

     

    metcon : 4 rundy , tc 8 min / 70 kg

     

    - 3 squat snatch

    - 6 ohs

    -9 back squat

     

     

    5 min rest 

     

    4 x me

     

    ring pushups + ring rows

     

    biceps curls + barbell highpulls

     

    emom 8 min

    8 hspu

    8 burpees

     

    a na koniec treningu mały wygłupy ze skillem na ring hspu - peirwsze kilka sztuk .

     

    https://instagram.co...aciekkazmierski


    • 0

    #26
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    to sie nazywa reset szczegolnie dla psychiki ... taki luz z rodzinka


    • 0

    #27
    kaziorcfathlete

    kaziorcfathlete

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 592 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    Rodzina zawsze powinna być najważniejsza  :) a córka w wieku zaraz 6 lat robi juz takie postępy i to samowolnie bo najgorsze co można zrobić dziecku to pchać na siłe w danym kierunku . A ona codziennie pyta się kiedy w końcu pójdziemy zrobić jakiś trening  :)


    • 0

    #28
    kaziorcfathlete

    kaziorcfathlete

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 592 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    środa - miało być bardziej siłowo i intesywnie , wyszło jak zawsze czyli na tzw. zero  :) aczkowliek od dłuższego czasu zauważyłem szybszą regenracje zaraz po treningu co mnie cieszy bardzo .

     

    Trening  :

     

    WARMUP  :

     

    1200 RUN

     

    1- amrap 3 min

    9 DL 110 kg

    9 WBS10 kg / 3.1 m

     

    1 min rest

     

    2- amrap 3 min

    6 STOH 60 KG

    6 BURPEES HR OVER THE BOX 60 CM

     

    1 min rest

     

    3-amrap 3min

    3 HANQ CLEAN TO SQUAT TO THRUSTER 60 KG

    3 OHS

     

    1 min rest

     

    21 DL 110 KG

    18 WBS10 kg / 3.1 m

    15 STOH 60 KG

    12 BURPEES HR OVER THE BOX 60 CM

    9 HANQ CLEAN TO SQUAT TO THRUSTER 60 KG

    6 OHS

     

     

    trening mega fajny wchodził porządnie warto przetestować . poniżej moje wyniki średnio zadowalające ale nie jest źle  :)

     

    66

    32

    18

    8:52

     

     

    Pzdr !

     

     


    • 0

    #29
    kaziorcfathlete

    kaziorcfathlete

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 592 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzisiejszy czwartkowy trening , piątek rest day . Zauważyłem podczas wczorajszego treningu że wydolność spadła więc poświęce jej więcej uwagi  :)

     

     

    200 run
    50 bj 60
    200 run
    40 kb swing
    200 run
    30 ring mu
    200 run
    20 burppe otb
    200 run
    10 snatch 60kg
    200 run
    hs walk 4x 10 m
    going out 150 du
     
     
    Pzdr 

     


    • 0

    #30
    kaziorcfathlete

    kaziorcfathlete

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 592 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    Minął długi weekend a podczas niego zrobiłem rest totalny co na wczorajszym treningu pokazało ża czasem warto :) . Trening lekki jak na początek tygodnia i fajnie wprowadził wszystkich w reszte planu tygoidniowego .

     

    warmup - skill double unders 

     

    1 - back squats 3-3-3-3-3 - 80% max  - u mnie wyszlo  144 kg ale szło płynnie więc chyba czas niedługo podejść do noewego Pr  :) pomiędzy seriwmi od razu max MU na drązku i minuta rest

     

     

    2 - snatch -50% - 65% - 70% -80% - 85% max x 10 rep na runde na czas 

     

    na koniec 1200 biegu .

     

     

    Bardzo przyjemnie na początek tygodnia  .

     

    Pozdrawiam


    • 0

    #31
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    Ciekawe jak wygladala technika rwania na 10 reps %).

    W dodatku malo dbasz o sile statyczna. Ksztaltowanie sily statycznej, czy dynamicznej powinnp byc osobnym tematem w CF
    • 0

    #32
    kaziorcfathlete

    kaziorcfathlete

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 592 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzięki za uwae jednak nie sądzę żebym zanidbywał siłe statyczną ponieważ jest ona ważna ale nie najważniejsza w CF i treningi programujemy etapami i na tym się skupiamy i patrząc bo moim rozwoju mogę jasno stwierdzić że idzie to w dobrym kierunku . Snatch były do wybory tecnicznie ja akurat robiłem  45 -58,5-63-72-80 kg więc wszystkie szły na Power snatch ,i co prawda kązdy ma ubytki w technice i trzeba ją szlifować i doskonalić latami ale ja generalnie ze swojej w tym aspekcie na tym etapie i stażu ciężarowym jakim jestem jestem bardzo zadowolony  .

     

    Pozdrawiam 


    • 0

    #33
    bartus0510

    bartus0510

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5176 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat

    masz jakies fotki bez gry swiatel :D zeby mozna bylo obiektywnie ocenic sylwetke


    • 0

    #34
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no napewno czasami warto ale nie taki reaset jak ja mialem hahah napewno psychiczny mega ale fizyczny nie koniecznie


    • 0

    #35
    kaziorcfathlete

    kaziorcfathlete

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 592 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    To chyba będze ok bez dodatków  itp. Jak oceniacie jako kulturyści zważywszy na to że nie robię treningów stricto kulturystcznych  :)

     

     

     

    Pozdrawiam 


    • 0

    #36
    kaziorcfathlete

    kaziorcfathlete

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 592 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam 

     

    Za mną kolejne dwa dni treningowe dziś rest day ale będzie active czyli troche ćwiczeń stricte kulturystycznych .

     

     

    Wczorajszy trening na dzień dobry zawierał ćwiczenia techniczne na snatch :

    sntach ballance

    snatch press

     

    5x3 na średnim cieżrze , u mnie szło od 30 do 70 na snatch ballance i od 30 do 70 na snatch press

     

    później max 5 repów w thruster , ja zakończyłem na 90 kg ponieważ niefortunnie zrzucając sztangę zachaczyłem o udo no i miałem po zabawoie na kilkanaście mnut  :)

     

    na koniec zrobiłem METCON NA TC 15

     

    na poczatek 30  fron squat

    pozniej 3 rundy :

     

    15 ohs

    100 later jumps

    10 sum dead lift high pull

     

    na koniec 3 rund 30 back squat

     

    wszystko lekkim ciężarem 40 kg 

     

    mój czas był poniżej 12 minut robiony na spokojnie także poszło nieźle

     

     

     

     

     

     

    Wczorajszy trening zaczął się od biegu 1200 metrów

     

    później troche siadów pressow itp na samej sztandze

     

    trening właściwy zaczął się od BEAR COMPLEX  któy polega na znalezieniu maxa w 7 rundach wykonując sekwencje  :

     

    power clean

    front squat

    push press

    back squat

    back press

     

    nie puszczając sztangi z rąk pomiędzy rundami ani ruchami !! mój wynik 80 kg w sumie zadowalający .

     

    na koniec treningu szybki nie pozorny METCON

     

    20 thruster 40 kg

    30 toes to bar

    40 over box jumps 60 cm

    50 duoble unders

    40 air squat

    30 pullups

    20 burpees

     

    był to wod eliminacyjny do zawodów LOG IN LAB  poszło nieźle zważywszy że trening z dnia poprzedzającego wyciał moje łydki na zero . mój czas tu poniżej 7 minut jak najbardziej ok , realny czas robiąc to na świeżo myśle ok 6 minut z groszami ..

     

     

    Pozdrawiam 

     


    • 0

    #37
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    forma jest


    • 0

    #38
    kaziorcfathlete

    kaziorcfathlete

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 592 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam

     

     

    Plan na dziś  :

     

    WARMUP :

    TABATA – PUSHUPS , SITUPS , M CLIMBS , THRUSTER

     

    1 -

    4 X ME / 1 MIN REST RD

    RING DIPS + WEIGHT

    BOX LUNGES + 2X20 KB + 15 KG PLATE UNDER FEET

     

    2-

    4 X ME / 1 MIN REST RD

    RING ROWS

    RING PUSH UPS

     

    3-

    4 X 4 X ME / 1 MIN REST RD

    20 HS TOUCHES

    10 BICEP CURLS 40 KG

     

    4-

    3 x LEGLES ROPE CLIMBS

    15 X 2 x20 KB SNATCH

     

     

    5-

    FOR TIME

     

    100 BURPEE TO C2B

     

     

    COOL DOWN 1500 RUN

     

    3..2..1.. go 

     

    Pozdrawiam 


    • 0

    #39
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    jakies starty przewidujesz ?? Twoi poprzednicy ktorzy mieli tutaj dzienniki czesto goscili w lodzi 


    • 0

    #40
    kaziorcfathlete

    kaziorcfathlete

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 592 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    W łodzi startowałem :) w zeszłym roku był to mój 2 start  :) ale szczerze słąbo oceniam tamtejsze zawody z/w na samą ich jakość , nastawienie generalnie na zysk , chaos co zabiera całe widowisko . W tym roku planowane starty  - beach swoboda cross challenge w sierpniu , na pewno jakieś zawody w 3 mieście z serii trec games - , eliminacje do rodeo poznań , slovakia throwdown - mocne zawody w słowacji , elminacje do xenduracne europe challnge w londynie - tzw. mistrzostwa europy , amarok east side challenge i pewnie jeszcze gdzieś pomiędzy coś jak zdrowie i forma będzie dalej szła w góre .


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko