Skocz do zawartości

Zdjęcie

Maciej Kazmierski Cf athelete dziennik treningowy

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
kaziorcfathlete

kaziorcfathlete

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 592 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam

     

    Pierwszy raz zaczynam temat na forum omawiające swoje treningi i mam nadzieje że będe w stanie podzielić się czymś co was zainteresuje i ew. wciągnie . Crossfit trenuije od ponad roku wcześniej były sporty drużynowe , sporty walki ale w crossficie znalazlem to co mi pasuje najbardziej czyli mocne treningi w ciągle zmiennych wariantach na dużej intensywności i widząc chociażby jak zmieniła sie moja sylwetka nie mówiąc o wzrocię siły i motoryki jestem przekonany że to bardzo dobra droga . Będę sie starał wrzucąc swój każdy plan treningowy i generalnie wrązenia  :) oraz spostrzeżenia jego tyczące jak i również trochę teamtów o odżywioaniu jake stosuje plus suplementacja .

     

    Pozdrawiam serdecznie !!!


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    kaziorcfathlete

    kaziorcfathlete

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 592 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    PO WCZORAJSZYM MOCNYM TRENINGU NAJPIERW TECHNICZNYM W RWANIACH I ĆWICZENIACH DO TEGO POMOCNICZYCH ZAKOŃCZONYCH MOCNYM AMRAP 10 MIN - 3.3/6.3/9.3/12.6/15.9/...SQUAT SNATCH 60 KG I BAR MUSCLE UP DZIŚ W PLANIE TROCHE LUŹNIEJSZY DZIEŃ Z NASTAWIENIEM NAD POPRAWĄ TECHNIKI ORAZ SIŁY PRZY POMPKACH PRZY SCIANIE ( HSPU )

     

     

     

    WARMUP :

     

    1.5 KM RUN

     

    TABATA : PUSHUPS , AIR SQUAT , PUSH PRESS 20 KG , SWING 20 KG

     

    STRENGHT :

     

    HSPU 5 RUND + DEFICIT

     

    5 X STRICTE + ME KIPPING

     

    TO SAMO ROBIMY PRZEZ 5 RUND DOKLADAJAC CIEZARY POD REKOMA ZWIEKSZAJAC DEFICIT CO UTRUDNIA ZNACZNIE SILOWO . JA KONCZE NA 2X BUMPER 20 KG + EW. 10KG

     

    40-50CM +-

     

    3MIN REST

     

    4 RUNDY / MINUTA PRZERWY POMIEDZY RUNDAMI

    ROPE LEGLESS CLIMBS 2 X 3 M NA POWTÓRZENIE

    RING PUSHUPS ME

     

    5 MIN REST

     

    EMOM 10 MIN - CO 2 MINUTE 10 HSPU

     

    CO MINUTE 2 WEJSCIA NA LINE LEGLESS

     

     

    PRZED TRENINGIEM DOBRA MOCNA CZARNA KAWA :) 30 G CARBO PLUS HI TEC +

     

    W TRAKCIE 30 G CARBO PLUS  +  30 G CREA MASS HI TEC 

     

    PO TRENINGU CREASTERON HI TEC , NA SEN MISCLEAR CASEINE HI TEC

     

     

     

    Pzdr !

     

     

     

     

     

     

     

     


    • 0

    #4
    KasiaCh.

    KasiaCh.

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2607 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Powodzenia :)))


    • 0

    #5
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia !!!!
    • 0

    #6
    kaziorcfathlete

    kaziorcfathlete

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 592 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam 

     

     

    Dzisiejszy dzień treningowy zaczął się od lekkiego ale pożywnego śniadania - jajecznica z 3 jajek plus ogórki kiszone - uwielbiam !!!:) , 3 łyżki masła orzechowego plus wafle ryżowe i mleko 0.5%, po tym przed treningówka workout hi tec nutrition i odrobina carbo plus , w trakcie treningu dzis tylko woda po crestaeron bo na mnie działa jak zły po godzinie dorzuciłem porcje c-6 i lekka przkąskę .

    Co do samego treningu - dziś trenowaliśmy z moim przyjacielem i mentorem Łukaszem Trzonkowskim - w/g mnie najwiekszym koniem w polskim CF :)

    A sam trening wyglądał nastepująco :

     

    rozgrzewka to zabawa ze skokami na rózne wysokości w sekfencji 4 skrzyń gdzie dwie z nich były wznoszone do maksymalnej osiągalnej , tu skończyliśmy na ok 130 cm .

    Po tym przyszła pora na mała zabawę czyli znalezienie maxa w skoku na skrzynię - tu udało sie wskoczyć na 144 cm co jst chyba niezłym wynikiem jakna 172 cm  .

     

    Po zabawie trochę techniki stania na rękach .

     

    1 właściwy trening to 3 rundy

     

    5 przewrotów opony 320 kg

    30 jumping lunges z piłka 10 kg

     

    nogi wycięte :)

     

    zaraz po tym 5 minut przerwy :

     

    3 rundy

     

    3 squat cleans 100 kg

    10 burpees

     

    5 min przerwy

     

    spacer farmera 200 metrów 40 kg na ręke - unbroken !

     

    mieliśmy zamiar jeszcze zrobic trochę wykroków ze sztangą ale zastąpiliśmy to kąpiela w zimnym jeziorze  :)

     

     

    Pozdrawiam 


    • 0

    #7
    kaziorcfathlete

    kaziorcfathlete

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 592 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    zimna woda po treningu no . 1


    a o to urywki z naszego dzisiejszego treningu  .....

     

     

     

     

     

    Pzdr !! 

     


    • 0

    #8
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    dobra forma


    • 0

    #9
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    forma konkret ! 


    • 0

    #10
    kaziorcfathlete

    kaziorcfathlete

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 592 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam 

     

     

    Wczorajszy dzień zaczęty od porannego cardio w postaci 5 km biegu .

     

     

    wieczorem natomiast już konkretny ogień w one world gizycko :

     

    rozgrzewka 1.6 km biegu

     

    tabata na toes 2 bar 

     3 min rest

     

    3 rundy :

    - 20 pistols

    - 20 jumping lunges

    - 60 double unders

     

    5 min rest

     

    100 kb swing na czas

     

    i gwiazda wieczoru czyli ''KALSU'' hero wod z piekła rodem :

    100 thrusterów 61kg na czas co 1 minute 5 burpee

     

    piękna sprawa wchodziło we wszystko co możliwe  :)

     

     

    Pzdr !!!

     

     


    • 0

    #11
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ten sport to nie dla mnie ale szanuje bardzo 


    • 1

    #12
    kaziorcfathlete

    kaziorcfathlete

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 592 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    wczorjaszy trening :

     

    na tapete podszedł benchamark crosffitowy '' SEVEN ''

     

    7 RUND PO 7 POWTÓRZEŃ

     

    - HSPU

    - THRUSTER 61KG

    - KTE

    - DL 110 KG

    - BURPEES

    - SWING 32 KG

    - PULLUPS

     

    KILLER DOSŁWONIE  ;)

     

     

    Pozdrawiam

     


    • 0

    #13
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak u ciebie wygląda odżywianie?:-)
    • 0

    #14
    kaziorcfathlete

    kaziorcfathlete

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 592 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    Generalnie bazuje na Paleo któa jest teraz w modzie ale ja wiem że nie o mode tu chodzi tylko rzeczywiście wyłączenie glutenu cukrów prostych itp. daje na prawdę bardzo dobre efekty  . spożywam ok 3500 do 4 tys kalorii dziennie , śniadanie , 2 śniadanie , obiad , przekąski + suple , kolacja + suple , suple przedi po treningu  .


    • 0

    #15
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Programujesz sam treningi?
    • 0

    #16
    kaziorcfathlete

    kaziorcfathlete

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 592 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    po części ale dużo bazuje na wiedzy i doświadczeniu Łukasza Troznkowskiego któy jest moim trenerem i mentorem z racji jego ogromnej wiedzy , aczkolwiek progarmuje trenigi w dni które nie trenujemy razem sam dla siebie oraz dla osób które trenują ze mną , generalnie próbuje opierać się na 3 dni work /1 rest ale staram się słuchać orgamiznu i jeśli nie ma dużego zmęczenia to trenuje 5 -6 dni pod rząd oczywiście intensywność różna żeby nie przegrzać obwodów  :)


    • 0

    #17
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Łukasz ma sporą wiedzę :)
    • 0

    #18
    kaziorcfathlete

    kaziorcfathlete

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 592 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam 

     

    środa wypadła jak rest day , zero mocy na cokolwiek więc z czystym sumieniem odpuściłem sobie wieczorny trening , naładowałem sie porządnie dobrym jedzeniem , kazeiną i dorzuciłem kwas aminomasłowy , dziś już jak młody bóg i czwartek będzie na tzw. zero  !! :)

     

     

    Pzdr


    • 0

    #19
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no to jestes w dobrych rekach 


    • 0

    #20
    kaziorcfathlete

    kaziorcfathlete

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 592 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam

     

     

    Wczorajszy popołudniowy trening króko mówiąc egzekucja ale warto było wylać te litry potu w grupie ONE WORLD GIŻYCKO . trening w parach ,lubię takie treningi ponieważ fajnie można siebie nawzajem motywować z partnerem a wczoraj akurat z partnerką :)

     

    1 : 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2-  hs touches

         10- 9-  8-  7-  6-  5- 4-3-2-1 - burpess

    2 min rest

     

    2: 21-18-15-12-9-6-3- workout cf regionals -  każdy z pary robil cała serie powtorzeń

    thrusters 45 kg

    burpees otb

     

    2 min rest

     

    3: 200 pushpress - na parę / 45 kg / 25 kg

     

    2 min rest

     

    4: 200 toes to bar  na parę

     

    Po trenigu samopoczucie o dziwo świetne , adrenalina zrobiła swoje ale wieczorem już nie było tak ciekawie  :) za to pyszna sałatka plus kazeina i glutamina z hi tec nutrition pokazała rano że regeneracja przebiega dobrze nawet po takim bardzo mocnym treningu .

     

    dziś z racji natłoku zdarzeń delikatny rozruch lub trochę techniki i ładowanie baterii na jutrzejszy poranny trening z moim mentorem i zawodnikami z one world gizycko .

     

     

     

    Pzdr 

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko