Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mały dylemat co do planu na redu, ten czy ten...

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mike0205

Mike0205

    "Live Your Life, Be Free"

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2081 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2lata

    Pytanie dotyczy tego czy jest sens robić na redukcji split, który niby jest zalecany na masę, inna wersja jest taka, że treningi siłowe możemy wybierać jakie chcemy i ważne by stosować się do diety w zależności od celu, bo od diety zależy czy tyjemy czy redukujemy, ja też jestem tego zdania. Ale chodzi o to czy jest sens go teraz stosować czy zostawić na masę, myślę że zejdzie mi jeszcze ok 2 miechy, jestem na P/P/L tyle że ten zacząłem jakoś 2 miesiące przed świętami skończyło się 1,5 miesięczną przerwą świąteczno sylwestrową i znów powróciłem do niego ale raczej wolałbym już klasyczny split, i sęk w tym czy na tej redukcji on i mnie zbuduję w miarę fajnie? jestem też na cyklu kreatyny i boosterze testa Driven Sports Triazole. 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Shikitano

    Shikitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 828 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 82

    To głównie dieta jest odpowiedzialna za sukces w realizacji postawionego celu: nabierania masy, redukowania, poprawy siły itd. Trening jest bardzo ważnym uzupełnieniem dobrze dobranej diety. 

    Bardzo dobrze jest co jakiś czas zmieniać systemy treningowe więc jeżeli teraz trenujesz wg metody P/P/L i widzisz efekty, kontynuuj a potem w okresie budowania masy mięśniowej zmień np. na split. Zszokujesz mięśnie, dostana nowych bodźców co powinno korzystnie wpłynąć na osiąganie celów. 


    • 0

    #3
    Mike0205

    Mike0205

      "Live Your Life, Be Free"

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2081 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2lata

    no dokładnie tak jak mówisz ja to rozumiem ;) tylko przed świętami ćwiczyłem 6 miesięcy było FBW, P&P i później P/P/L i tak tamten ostatni tak 2 miesiące leciałem może krócej, gdyby nie święta to bym doleciał do 4 miesięcy i zmienił nowy na nowy plan. Ale przerwa była za długa od siłki i diety, popiłem też i odpuściłem ;/ teraz od 2 tygodni mam powrót ale czuję że chciałbym nowym planem wystartować a nie dokańczać tamten. teraz się jaśniej określiłem :) i chyba właśnie bym zmienił na split, tym bardziej że wcześniej był juz P&P w sumie


    • 0

    #4
    Shikitano

    Shikitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 828 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 82

    No to zmień. Poprzedni okres wg mnie został spisany na straty i przykro mi to mówić ale startujesz od zera. Możesz zacząć od splitu w  okresie redukcji i potem dobrać inny trening gdy będziesz na masie.


    • 0

    #5
    Mike0205

    Mike0205

      "Live Your Life, Be Free"

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2081 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2lata

    wiem, jestem tego świadomy i ubolewam na tym, na szczęście szybko wracam do formy, kondycja nie została aż tak strasznie zajechana, już można powiedzieć że 3/4 kondycji odzyskałem, sylwetki nie ale pracuję nad tym

     

    zastanawiam się jeszcze jak go rozplanować, na pewno 4 dniowy

     

    PN klata, biceps

    WT plecy

     

    CZ bary, triceps

    PT nogi

     

    lub 

     

    CZ nogi

    PT bary, tric


    • 0

    #6
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    biceps dzień przed plecami.


    • 0

    #7
    Mike0205

    Mike0205

      "Live Your Life, Be Free"

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2081 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2lata

    czyli tak jak mam sie rozumie? czy chodzi Ci że tak ma nie być?


    • 0

    #8
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    nie ma być ;-)  jak juz to zamień i daj w poniedziałek plecy a klatke i bic we wtorek.


    • 1

    #9
    Shikitano

    Shikitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 828 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 82

    Obie wersje są ok pod warunkiem zmiany miejsc bicepsu z tricepsem. Wersja, którą przedstawił Vin też jest ok.


    • 1

    #10
    Mike0205

    Mike0205

      "Live Your Life, Be Free"

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2081 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2lata

    a no tak racja racja, logiczne przecież ;) 


    • 0

    #11
    Shikitano

    Shikitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 828 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 82

    Tragedia. Nie kombinuj Barki po klacie? Plecy po nogach?


    • 0

    #12
    Mike0205

    Mike0205

      "Live Your Life, Be Free"

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2081 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2lata

    no wiem już usunałem posta, bo gleba.. nie wiem co we mnie wstapilo  %)


    • 0

    #13
    Shikitano

    Shikitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 828 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 82

    No to jak wszystko jasne to do roboty!

    Pozdrawiam.


    • 0

    #14
    Mike0205

    Mike0205

      "Live Your Life, Be Free"

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2081 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2lata

    a może być tak?

     

    klata tric

    plecy bic

     

    nogi

    barki


    • 0

    #15
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    też ujdzie, jednak plecy proponowałbym robić solo.


    • 1

    #16
    Mike0205

    Mike0205

      "Live Your Life, Be Free"

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2081 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2lata

    to biceps dam do barków i wsio juz git Dzięki chłopaki  ;)


    • 0

    #17
    Mike0205

    Mike0205

      "Live Your Life, Be Free"

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2081 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2lata

    dobra ułożyłem coś takiego, obczajcie czy good :) nogi tak robię... bo miałem bóle kolana ale już praktycznie znikają dzięki animal flex

     

    PN – klata, triceps
    4xmax dipsy na poręczach
    4x10 wyciskanie leżąc skos+
    4x10 wyciskanie leżąc poziom
    3x10 wyciskanie leżąc na wąsko 
    3x10 prostowanie ramion w opadzie tułowia
    3xmax pompki w podporze tyłem
     
    WT – plecy
    3xmax drążek
    3x10 wiosło yatesa
    3x10 wiosłowanie sztangielką
    3x10 podciąganie końca sztangi w opadzie
    3xmax szrugsy
     
     
    CZ – nogi
    8x16 przysiady
    3x24 wykroki
    8-10-12-14 RDL
    4xmax wspięcia na palcach
     
    PT – barki, biceps
    3x10 wyciskanie sztangi sprzed głowy
    3x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę
    3x10 unoszenie sztangielek w opadzie
    3x10 uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem
    3x10 uginanie ramion z supinacją
    3x10 uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano

    • 0

    #18
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    wywal  wyciskanie leżąc poziomo a daj np. rozpiętki.

    w plecach wywal jedno wiosło a daj martwy ciąg


    • 0

    #19
    Mike0205

    Mike0205

      "Live Your Life, Be Free"

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2081 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2lata

    rozpiętki przy redukcji to raczej bardzo zbędne... a fajnie mi wchodzi ta kolejność właśnie na klate

     

    mam RDL w nogach więc nie wystarczy?


    • 0

    #20
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    tylko, że sporo tych wyciskań tam jest.  ciągów nigdy za mało.

     

    poza tym zamieniłbym piątek z czwartkiem, bo plecy i potem krótko nogi.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko