Skocz do zawartości

Zdjęcie

Młody junior chce spróbować sił w klasyku/męskiej sylwetce!

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
goralek-bb

goralek-bb

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Witam, mam na imię Kacper mam 18 lat (2001r) ważę aktualnie 74kg przy 175cm, BF oceniam 10-13% (2019 4 stycznia). Ćwiczę fizycznie już około 7 lat (pompki brzuszki stanie na glowie itd) potem w domu ćwiczyłem na ławeczce z bitumicznym obciążeniem i drążku, od września 2016r. (ważyłem wtedy 46kg przy delikatnie niższym wzroście) regularnie trenuje na niewielkiej siłowni w niewielkim mieście turystycznym. 

 

Moim celem jest wystartowanie w aktualnym roku najpierw na mniejszych zawodach kulturystycznych, aby zapoznać się z tą atmosferą i nauczyć się na własnych błędach pewnych mankamentów związanych z samymi zawodami (dobranie bronzera, ładowanie, pompa itd itd.) a jeśli uznam, że jestem gotowy to spróbuję swoich sił na innych zawodach nieco wyższej rangi. 

 

Przez miesiąc miałem trenera ale przez pewne problemy prywatne musiałem zrezygnować/ograniczyć treningi i dietę na pewien czas. 
Wobec tego wszystkiego musiałem dowiedzieć się sam co do diety i treningu. Wiedzę czerpie z YouTube, książek, artykułów, oraz ostatnio zainteresowałem się czytaniem badań naukowych. Mogę przy okazji szlifować angielski :)

Aktualnie robię czystą masę, przybieram po 2-3kg w pewien okres czasu, po czym robie minicuty i w ten sposób się nie zalewam, odnotowuję całkiem zadowalający mnie progres sylwetkowy. Gorzej idzie z siłą, ale nie jest to mój priorytet.

Dietę staram się trzymać oczywiście jak najlepiej ale różnie bywa. Zależy od czasu i od chęci. Bywa tak, że przez miesiąc w ogóle nie liczę kalorii i wtedy przeważnie jest to minicut, ponieważ od urodzenia jestem wybrednym niejadkiem :)) :/
W związku z tym mam system żywieniowy IIFYM, ale staram się dobierać lepsze składniki niż smażone frytki i coca cola ;)

Będę wrzucał raz na jakiś czas posty z szamką, czasami opiszę w jaki sposób przyrządzam posiłki, głównie te najzdrowsze jakie robie np. potrawy bez smażenia zawierające korzystne dla naszego zdrowia substancje, oraz dany dzień treningowy, moje samopoczucie, chętnie też będę odpowiadał na wasze pytania lub czasami sam zadam jakieś.
Pozdrawiam wszystkich sportowych świrów oraz zachęcam do udzielania się! Chętnie powymieniam się zdaniami z wami i poszerzę swoją wiedzę.
Jak post zostanie zaakceptowany wrzucę pierwszy raport, a na dniach wstawię fotki.
 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57497 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    goralek-bb

    goralek-bb

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    04.01.2020

    Dieta 3400kcal 197 B   106  T   392 WW 

     

    ŚNIADANIE
    Screenshot_20200105_221806_com.fitatu.tracker.jpg

    II SNIADANIE

    2 sniadanie.jpg

     

    TRENING

    1 siady

    20kg x 10

    70kg x 6

    110kg x 5

    130kg x 2

    135kg x 5 PR

    135kg x 3

    2 rumuński Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4010 tempo

    18kgx2hantle x 10p x 6s wysokie rpe

    3. Bułgarski Przysiad

    1s 6kgx2 12p

    2s 10kgx2 12p

    3s 12kgx2 12p

    4s 12kgx2 12p

    4. Przywodziciele na maszynie

    3s 10-15 powt.

     

    POTRENINGOWY

    potreningowy.jpg

     

    4 POSIŁEK 
    4 posiłek sałatka.jpg

    KOLACJA

    kolacja dobicie.jpg

    Po treningu lekkie skurcze na czwórkach, szczególnie przy VMO oraz w okolicach brzucha/żeber. Nie zdążyłem zrobić brzucha więc przeniosłem na jutrzejszy trening. 
     


    • 0

    #4
    goralek-bb

    goralek-bb

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    05.01.2020r
    Dieta 2000kcal 145 B   67  T   200 WW + 1400 Kcal potem

    ŚNIADANIE

     

    A sniadanir.jpg

     

    II SNIADANIE

     

    2 sniadanie.jpg

    TRENING

    1. Podciaganie chwytem neutralnym z hantlem  między stopami tempo 3011

    1. Bez hantla 8-10p

    2s 8kg 5p rpe niskie

    3s 8kg 5p rpe niskie

    4s 8kg 5p rpe 9

    5s 8kg 5p rpe 9

    2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej

    1s 10kg x 15

    2s 20kg x 10

    3s 28kg x 8

    4s 32kg x 8

    5s 32kg x 8 rpe 10

    6s 32kg x 9 rpe 10 dluzsza przerwa okolo 3:20 

    3. Wioslowanie

    1s 20kg x 12

    2s 40kg x 12

    3s 60kg x 10

    4s 60kg x 10

    5s 60kg x 10

    6s 50kg x 15

    4. Zolnierskie hantlami siedząc.

    1. 12kg

    2. 18kg 12p 3000

    3. 18kg 12p 3000

    4. 18kg 12p 3000

    5. 18kg 12p 3000

    6. Kółeczko 3s

    7a. Uginanie mlotkowym chwytem hantle 2s 12kg 4011

    7b Francuz hantlami 2s 8kg 4111

    7c wznosy 3s 10kg 15-20p

    POTRENINGOWY

    A potreningowy.jpg



    Zostało mi około 1400 Kcal do zjedzenia myśle ze jakos dam radę do godziny 1-2. Po wczorajszym treningu czuje domsy na dwójkach, które wiele czasu kiedyś zaniedbywałem. Od kilku miesięcy więcej przykładam im uwagi. Co do sylwetki to priorytet na plecy głównie, niedługo dodam fotki. 
    Dzisiaj podobna ilość skurczy mięśni co wczoraj. Kiedyś długo borykałem się z tym problemem i próbowałem wielu sposobów, czasmi problem znika sam i nie potrafie tego z niczym skorelowac (magnez potas, sód, wapń, nawodnienie, węglowodany, przetrenowanie, stymulanty, alkohol) Faktycznie kiedy skurcze się już pojawiają to wydaje mi się, że kofeina je nasila, alkohol również. Ostatnio jest w miarę okej. 
    Pozdrawiam.

     

    A sniadanir.jpg

     

    • 0

    #5
    goralek-bb

    goralek-bb

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Raport. 28.01

    Ostatnimi czasy straciłem nieco %bfa a waga pozostaje ta sama od ostatniego raportu. 
    9 stycznia pobiłem swój rekord w przysiadzie, było to 150kg prawie ATG, przy wadze wtedy na czczo 72kg 
    Dzisiaj waga pokazuje na czczo 74kg 
    Dieta waha się od 2700-3600kcal w zaleznosci od aktywności która mocno się różni. 
    Do diety wprowadziłem skyry smakowe, oraz gotowe fixy z knorra do potraw chinskich które mają dobry skład (wszystkie składniki są naturalne). Modyfikuje nieco przepis, dodając paprykę, cebulę, oraz mięso zamiast smażyć, duszę, przez co zmniejszam ilość akroleiny, utlenionych cholesterolów oraz fitosterolów, oraz innych szkodliwych substancji wytworzonych podczas obróbki termicznej w wyższych temperaturach. Nie jest jednak idealnie, nie brakuje w diecie snickersów, czy czekolady jednak pojawiają się w momencie gdy ciężko jest nabić kalorie. Staram się całkowicie wyeliminować takie słodycze  z codziennej diety i będę spożywał je sporadycznie np. podczas spotkań z rodziną itd., natomiast w codziennej diecie raz na jakiś czas pozwole sobie na takie rzeczy jak pszenne gofry bez cukrów prostych, płatki śniadaniowe czy np. zapiekane tosty. 

    W niedalekiej przyszłości skontaktuję się z moim dobrym kolegą trójboistą, chciałbym poprawić swój wynik siłowy w wyciskaniu na ławce. Do planu wrzucę mocną hipertrofię nóg oraz pleców. 


    Niedługo kończą się ferie zimowe, więc trzeba będzie wrócić do nauki. Matura jest blisko, więc póki co jest to mój priorytet. Pierwszy tydzień ferii przepracowałem bardzo dobrze pod względem diety. 
    Trenuję cały czas intuicyjnie, starając się dorzucać ciężaru. Nie robię jednak samych "przyjemnych" ćwiczeń, jak często ma to miejsce w treningu na tzw. "czuja". Wiem nad czym chcę pracować i to robię.
    Wiem jednak, że trenowanie intuicyjne w moim przypadku źle wygląda ponieważ za wolno progresuje, można powiedzieć, że jestem zbyt pokorny i trochę się cykam, więc spróbuje kolejny i kolejny raz, ułożyć sobie plan i tym razem trzymać się go dłużej niż 2 tyg XD. Może jak dostanę plan od przyjaciela to będę miał więcej presji od niego abym się go sztywno trzymał. 

    PS. ma ktoś radę, jak wrzucić zdjęcia posiłków i formy? Każde moje zdjęcie z telefonu ma zbyt duży rozmiar. :/
     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko