Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mój trening po przerwie od siłowni

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ofensywnie

ofensywnie

    KFD Premium

  • Bez aktywacji
  • Pip
  • 48 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Śląsk
  • Staż [mies.]: +12

Cześć, proszę o ocenę mojego planu i ewentualne poprawki ,ponieważ w plecach raczej trzeba byłoby jakieś poprawki wprowadzić.

 

klata

-wycisk płasko

-wycisk skos dodatni

-wycisk skos ujemny

-rozpiętki

 

plecy

-podciąganie na drążku

-martwy ciąg

-wiosło hantlem

-wiosłowanie sztangą podchwyt/nachwyt co tydzień zmiana

-przenoszenie hantla za głowę

-wyciskanie sztangi zza głowy ( zamiast maszyny do ściąganie drążka za plecy ,ponieważ nie dysponuję takim sprzętem)

 

nogi

-przysiady

-unoszenie nog na maszynie siedząc

-unoszenie nóg na maszynie leżąc

-wykroki

-wspięcia na palce

 

biceps i triceps

-uginanie przedramion hantlami z supinacją

-młotki

-uginanie przedramion sztangą łamaną

-modlitewnik

 

-wyciskanie wąsko albo prostowanie na wyciągu

-francuz do czoła hantlami

-wycisk hantla jednorącz 

-pompki w podporze tyłem

 

 

Na plecy musi być parę ćwiczeń bo to największy mięsień.

Plan według mnie jest dobry ,także jakby co to proszę o drobne sugestie.

Z góry dzięki :)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Miki91

Miki91

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 95 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 22

Chyba zapomnialeś o barkach  :oops:

Wyciskanie sztangi z za głowy to cwiczenie na barki własnie, a przenoszenie hantli nad głową na klatke piersiowa :D

 

A ten plan to split 3x tydzien?


  • 0

#3
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

w jaki dni ten trening ?

 

czym ćwiczyłeś wcześniej ?


  • 0

#4
ofensywnie

ofensywnie

    KFD Premium

  • Bez aktywacji
  • Pip
  • 48 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Śląsk
  • Staż [mies.]: +12

Na braki to:

-wyciskanie sztangi sprzed glowy

-unoszenie hantli bokiem

-unoszenie hantli w opadzie

 

wcześniej ćwiczyłem na profesjonalnej siłowni ,a teraz ćwiczę u kolegi.

 

Plan jest rozłożony na 4 dni. (klata,plecy,nogi+barki,łapy)


  • 0

#5
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

a jakim systemem wcześniej cwiczyłes ?

 

nie łącz nóg z barkami.


  • 0

#6
ofensywnie

ofensywnie

    KFD Premium

  • Bez aktywacji
  • Pip
  • 48 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Śląsk
  • Staż [mies.]: +12

3x FBW.

Jakieś propozycje co do zmiany ,jeśli chodzi o plecy?


  • 0

#7
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

na 4dni to proponuję push&pull albo góra/dół.

 

jak jednak chcesz taki split to nogi osobno, a łapy rozdzielić i dodać do klatki i barków. sam plan do poprawy.


  • 1

#8
ofensywnie

ofensywnie

    KFD Premium

  • Bez aktywacji
  • Pip
  • 48 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Śląsk
  • Staż [mies.]: +12

Coś proponujesz? ;)

według mnie trening bicepsa i tricepsa jest okey bo zawsze na nim dobrze rosłem.

Klata też jest ok bo po treningu dobrze się rozwija.. ;)

nogi też są git ,także nie wiem co może być do poprawy?

Jedynie ,jeśli chodzi o plecy to można poprawki porobić.

do klaty dorzucę barki, ok


  • 0

#9
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

ale chodzi o to, że robisz tak duża partie ciała jaką są nogi z czymś innym (barkami) a w osobny dzień robisz malutkie partie (tric i bic).

 

poza tym jak wygląda ilość serii bo ćwiczeń jest sporo.


  • 0

#10
ofensywnie

ofensywnie

    KFD Premium

  • Bez aktywacji
  • Pip
  • 48 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Śląsk
  • Staż [mies.]: +12

duże grupy mięśniowe 4x 10

małe -||- 3x12


  • 0

#11
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

no to całość przeładowana jest.


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko