Witam, stworzyłem swój własny plan FBW lecz chciałbym abyście ocenili i ewentualnie poprawili to co jest źle. Obecnie ćwiczyłem w ten sposób, że szedłem na siłownie i ćwiczyłem to co mi przyszło na myśl.  Głównym celem moich ćwiczeń jest redukcja tłuszczu, waga 88kg przy 178cm, w pasie 100. Dni treningowe ustawiłem na PN-ŚR-PT w stylu ABA>BAB>ABA itd. Pomiędzy dniami treningowymi tzn. WT-CZW-SOB(?) 40min aerobów. Oto mój plan:

Trening A
Rozgrzewka 10min orbitreka
Nogi: Przysiady 3x12
Plecy: Inverted row 3x12
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12
Barki: Arnoldki 3x12
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x12

Trening B
Rozgrzewka 10min orbitreka
Nogi: Wspięcia na palce stojąc 3x12
Plecy: Martwy ciąg 3x12
Klata: Wyciskanie sztangielek skos górny 3x12
Barki: Wyciskanie sztangielek 3x12
Biceps: Modlitewnik 3x12
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x12

Jeszcze jedno pytanie, a mianowicie jak dobrać obciążenie?

Dziękuję i pozdrawiam.

40min aeroby zamień na 15-20minutowe interwały.

w B wspięcia daj na koniec treningu.

Inverted row daj do B a do A dorzuć wiosłowanie sztangą/hantlą.

na początek daj po 2s na bic i tric.

Dziękuję bardzo :)