Jump to content

Photo

Mój trening FBW do sprawdzenia, główny cel redukcja.

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Banas921

Banas921

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Luton [UK]
    • Staż [mies.]: 2

    Witam, stworzyłem swój własny plan FBW lecz chciałbym abyście ocenili i ewentualnie poprawili to co jest źle. Obecnie ćwiczyłem w ten sposób, że szedłem na siłownie i ćwiczyłem to co mi przyszło na myśl.  Głównym celem moich ćwiczeń jest redukcja tłuszczu, waga 88kg przy 178cm, w pasie 100. Dni treningowe ustawiłem na PN-ŚR-PT w stylu ABA>BAB>ABA itd. Pomiędzy dniami treningowymi tzn. WT-CZW-SOB(?) 40min aerobów. Oto mój plan:

     

    Trening A
    Rozgrzewka 10min orbitreka
    Nogi: Przysiady 3x12
    Plecy: Inverted row 3x12
    Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12
    Barki: Arnoldki 3x12
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12
    Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x12

    Trening B
    Rozgrzewka 10min orbitreka
    Nogi: Wspięcia na palce stojąc 3x12
    Plecy: Martwy ciąg 3x12
    Klata: Wyciskanie sztangielek skos górny 3x12
    Barki: Wyciskanie sztangielek 3x12
    Biceps: Modlitewnik 3x12
    Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x12

    Jeszcze jedno pytanie, a mianowicie jak dobrać obciążenie?

    Dziękuję i pozdrawiam.

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Ocena treningu SPLIT | SPLIT z bic/tric 2 x tyg , Trening na poręczach , Trening HIIT...?? Chyba tak, ale jak... | mniejwięcej wiem jak robić, ale nie wiem dokładnie , Trening dla osoby 120 kg - początkujący , Trening Do Oceny

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    40min aeroby zamień na 15-20minutowe interwały.

    w B wspięcia daj na koniec treningu.

    Inverted row daj do B a do A dorzuć wiosłowanie sztangą/hantlą.

     

    na początek daj po 2s na bic i tric.


    • 0

    #3
    Banas921

    Banas921

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Luton [UK]
    • Staż [mies.]: 2

    Dziękuję bardzo :)


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko