Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mój trening

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kooooozak

kooooozak

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
Czesc jestem Adam mam 14 lat i chciałbym wiedzieć czy mój plan treningowy jest prawidlowy
Trenuje codziennie
Poniedziałek klata
Wtorek nogi
Środa klata
Czwartek nogi
Piątek brzuch
Sobota klata
Niedziela nogi

Cwicze od miesiąca i jestem zadowolony z efektów jeśli chodzi o nogi bo klata dalej słabo. Ogólnie jestem trochę chudy wiec klata kiedyś wyglądała fatalnie.
To moje treningi

Nogi
4 x 20 przysiadów
10 przysiadow z szerokim rozstawieniem
Krzesełko 30 sekund
3 x 50 wspiec na palce

Klata
3 x 20 pompek na krześle
25 pompek przy ścianie jedną ręką
3 x 15 pompek takich będąc oparty tyłem o krzesło

Teraz z każdym treningiem zwiększam ilość serii w przysiadach, wspieciach na palce i pompkach
Chce wiedzieć czy taki trening to dobre rozwiązanie
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kooooozak

kooooozak

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
Zamierzam zwiększać ten trening przez jeszcze 2 tygodnie a później zmienić zupełnie swój plan.
Moim największym problemem jest nabranie masy wiem okolicach klatki
  • 0

#3
kooooozak

kooooozak

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
Zdaje sobie sprawę że to bardzo łatwy trening dlatego zwiększam ilości serii. Chciałbym wiedzieć czy jest to dobry sposób zwiększenie efektów
  • 0

#4
..Bartek..

..Bartek..

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 214 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeśli nie jesteś trollem to plan masz beznadziejny  %)


    • 0

    #5
    xQuadro

    xQuadro

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 195 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 19
    Przydałoby się trochę obciążenia 😝
    • 0

    #6
    kooooozak

    kooooozak

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    Nie mam obciążenia
    Dlaczego mam beznadziejny plan mógł byś to rozwinąć
    To jest plan na początek z każdym treningiem go rozwijam
    • 0

    #7
    kooooozak

    kooooozak

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    Na przykład dzisiaj robie
    6 x 20 pompek
    25 pompek przy ścianie jedną ręką
    6 x 15 pompek tylem
    Zapomniałem jeszcze napisać ze dodatkowo ćwiczę z gumą a to dosyć ważne
    • 0

    #8
    kooooozak

    kooooozak

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    Zmieniam zdanie z każdym treningiem zwiększam ilości serii o 3 mam tak zamiar robić do końca miesiąca
    Czy to dobry pomysł?

    PS trening taki lekki bo nie chciałem stracić chęci do ćwiczeń
    • 0

    #9
    kooooozak

    kooooozak

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    Cześć mam 14 lat i chciałbym wiedzieć czy mam dobrze ulozony trening. Nie mam dostępu do żadnych hantli ani obciążeń. Przez miesiąc wykonywalem bardzo luźny trening ale teraz postanowiłem wejść na wyższe obroty.
    Trenuje codziennie
    Poniedziałek nogi
    Wtorek klata
    Środa nogi
    Czwartek klata
    Piątek brzuch
    Sobota nogi
    Niedziela klata

    Plan na nogi wygląda tak ( z każdym następnym treningiem liczba serii zwiększa się o 3)
    To jest plan początkowy
    8 x 20 przysiadów
    8 x 10 przysiadow z szerokim rozstawieniem nóg
    3 x 30 sekund krzesełko
    8 x 50 wspiec na palce (na nogę )

    Plan na klatę ( z każdym kolejnym treningiem liczba serii zwiększa się o 3)
    To jest plan początkowy
    8 x 20 pompek
    30 dipsów
    8 x 15 pompek tyłem

    Dzisiaj zacząłem ten plan treningiem nóg który trwał ok 45 minut ( nie robiłam dużych przerw)
    Czy powinienem kontynuować ten plan jeśli nie prosze napisz jak go zmienić
    • 0

    #10
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5126 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Znacznie lepiej sprawdzi się podział w stylu fbw. Tzn całe ciało na jednej sesji treningowej. To co masz obecnie rozpisane jest słabe. Sugerowałbym coś w tym stylu na duże partie mięśniowe.

    A:

    Przysiad klasyczne
    Dipsy
    Odchylsnie tułowia do tyłu

    B:

    Przysiad bułgarski
    Pompki
    Podciąganie nachwytem.

    I przeplatać a b a b a b. Dodasz po ćwiczeniu na małe partie i będzie git. Cwiczysz bez ciężaru więc skup się na oddechu i powolnym ruchu aby mięsień dłużej spiety był. Sugerowałbym się trzymać 6-7 serii na duże grupy mięśni, i 4-5 na małe.

    Rób też między treningami dzień przerwy. A po pełnym cyklu 2-3 dni. Przy tym treningu nie warto dzień po dniu ciskac
    • 1

    #11
    kooooozak

    kooooozak

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    Jakie ćwiczenie robić zamiast podciagania bo nie mam drążka

    I ile trwa pełny cykl

    Ile robić powtórzeń wdanym ćwiczeniu ?
    Czy nie lepiej mocniej trenować nóg (gram w piłkę wiec mi zależy)
    Czy jako ćwiczenie na małą partie mogę zrobić wspiecia na palce i w jakich powtorzeniach

    Kiedyś czytałem że lepiej trening rozdzielić na partie teraz więcej słyszę o fbw. Mógłby mi ktoś wytłumaczyć który plan jest lepszy. Dodam że nie jestem słaby fizycznie raczej jestem sprawny i silny

    I jeszcze takie pytanie może trochę głupie ale chcę wiedzieć więcej w tej dziedzinie jak bardzo zły jest plan który rozpisalem

    Trening brzucha robić osobno czy podpiąć jako ćwiczenie na małe partie
    • 0

    #12
    Destrio

    Destrio

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 29 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Brzuch możesz dać do A lub B.

    Powtórzenia od 8-12

    Wspięcia spoko 12-15 pow

    Zamiast podciągania na drążku spróbuj australijskie możesz o stół :)


    • 1

    #13
    kooooozak

    kooooozak

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    Dzięki a ile trwa cykl?
    Mógłby mi ktoś jeszcze pomóc bo wolę mieć zdania potwierdzone przez kilka osób
    • 0

    #14
    kooooozak

    kooooozak

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    Bo te 12 powtórzeń mi jakoś podejrzanie brzmi
    • 0

    #15
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5126 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    12 powtórzeń przy treningu z masą ciała to za mało. Nawet przy super slow.

    Nikt ci nie powie ile powtórzeń. Rób ile dasz radę i tyle. Pamiętaj tylko by skupiać się na ćwiczeniu i wykonywać je porządnie.

    Brzuch rób po treningu, możesz nawet 3 razy w tygodniu. Tylko nie brzuszkami itp dziadostwem.

    Trening dzielony jest dobra opcja jak masz sprzet i trochę stażu. Póki co fbw lepiej się sprawdzi. Jeśli chodzi o nogi to mógłbyś na jednej jesji wykonywać ćwiczenie na czworoglowe i dwuglowe. Tym planem i tak się nie zajedziesz.

    Cykl to pelny plan trenigowy, w tym przypadku wykonanie A b A B a B. 6 treningów.
    • 0

    #16
    kooooozak

    kooooozak

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    Dzięki wielkie
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko