Skocz do zawartości


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
pawlak767676

pawlak767676

    Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34

    Powodzenia :-)
    Co do smaku mango-melon to najlepszy z możliwych :-)

    Dzięki! 

    Szczerze mówiąc, to na smak patrzę tylko podczas pierwszego próbowania odzywki, a potem już monotonia %)

     

     

    Myślałem, że dłużej odpoczniesz od treningów %) a może to czas tak szybko leci.

    Powodzenia!

    Teoretycznie.. to ze szpitala wyszedłem tydzień temu jakoś, no i w poniedziałek i środę zrobiłem i tak trening, ale w domu, a obciążenia mam malutko, więc był bardziej taki rozgrzewkowy, a wczoraj byłem pierwszy raz na siłce, bo już psychicznie nie wyrabiałem %) W poniedziałek na 8:00 przegląd nosa, a po południu już na pierwszy trening z serii pierwszego celu czyli powrót formy ;)

    Dzięki! Zapraszam ;)

     

     

    Trenujesz porządnie skoro rękawiczki przetarte.

    Powodzenia

    Jeszcze na parę tygodni dadzą radę ;)

    1235452_525618477523645_1465852586_n.jpg

    Dzięki !

     

     

    Powodzenia oby wszystkie zalozenia sie spelnily i zebys wkladal w to tyle serca ile dotychczas.

    Dziękuję :) Będę wkładać jeszcze więcej serca!


    Edytowany przez pawlak767676, 31 sierpień 2013 - 17:40 .

    • 1

    #22
    Wojtts92

    Wojtts92

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 636 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jastrzębie Zdrój
    • Staż [mies.]: ~

    Nieźle :) Przy takim wzroście jak nabijesz konkretnej masy mięśniowej będzię z Ciebie niezły Hulk że tak powiem :devil:

    Będę śledził Powodzenia!


    • 0

    #23
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34

    Nieźle :) Przy takim wzroście jak nabijesz konkretnej masy mięśniowej będzię z Ciebie niezły Hulk że tak powiem :devil:

    Będę śledził Powodzenia!

    No jak w przyszłości będę mieć te 100kg  przy +-10%bf.. to na pewno będzie to ładnie wyglądać, ale nie od razu Hulk ;)

    Dzięki i zapraszam!


    • 0

    #24
    tylkoniebotolimit

    tylkoniebotolimit

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1851 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kato

    Zaglądałem do poprzedniego dziennika, będę zaglądał i do tego :-) Powodzenia! 


    • 1

    #25
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34

    Zaglądałem do poprzedniego dziennika, będę zaglądał i do tego :-) Powodzenia! 

    Super, u Ciebie też nie raz byłem ;)

    Zapraszam, Dzięki!!


    • 0

    #26
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie

    Powodzenia, bede stałym bywalcem! ;)


    • 1

    #27
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34

    Dziś jeszcze diety nie trzymam, tylko jej ogólnych zarysów.. Od jutra wbijam na ścisłą dietę. 

    Moje zapotrzebowanie to 3867kcal.. więc przy masie powinienem dostarczać więcej. Z przeszłości wiem, że miałem zazwyczaj max te 3000kcal, a masa szła, btw było na odpowiednim poziomie i tym bardziej się kieruje, niż kaloriami. Obecnie od jutra wbijam na 2g/kmc białka, 1g/kmc tłuszczy i węgle na poziom 3,5g/kmc. Przez ten rok trzymałem taką dietę i waga szła do przodu, jak i siła.. Dlatego tego się trzymam, ale dojdzie wysiłek fizyczny oprócz siłowni, więc węglę jak tylko będę mógł to podbije, ale muszę patrzyć, żeby jeszcze bardziej się nie zalać, bo już jest masakra. 

     

    Jako,że lubię mieć wszystko zaplanowane.. Planuję również trening z góry, a dokładniej ciężary ustalam dzień wcześniej, by być zawsze przygotowanym, i nie rozmyślać na treningu, ile to było tydzień temu. Jak dojdę do większych ciężarów, to dobrze mnie motywuje taki wpis, dzień wcześniej zaczynam się już nakręcać ;)

    Po piątkowym lekkim treningu, mam nadal doms na udach i lekko na barkach i klacie, a ciężary były małe, choć zapas siły był.

     

    A więc.. Na przysiady ostatnio miałem 50kg w 4s i 8p, poszło bez problemowo, nawet jeśli miesiąc nie ćwiczyłem nóg.. przysiady robię jak najniżej dam radę, dupa na pewno po niżej lini kolan. Dam jutro 55kg. W wiośle hantlą dam jakieś 30kg, bo też dawno nie robiłem. W wyciskaniu leżąc dam 60kg, ostatnio dałem 50kg i nic prawie nie czułem %) Wyciskanie robię z zatrzymaniem na klatce na półtorej/dwie sekundy.. polepsza to siłę i to mocno, a dodatkowo super czuć klatkę, pompa rewelacyjna, ale przy większych ciężarach już jest trudniej. Następnie wycisk sztangi siedząc. To ćwiczenie robię od niedawna i nie mam opanowanej techniki, a wręcz jej brak i na razie założę tylko 30kg. Wąskie wyciskanie sztangi.. nad tym ćwiczeniem się długo zastanawiałem, bo bardzo mnie bolą przy nim nadgarstki, no ale ćwiczenie jest jednym z lepszych i ból muszę przecierpieć. Zauważyłem, że lepiej mi idzie wyciskanie wąsko sztangi, gdy schodzę do poziomu sutków, a nie brzucha. Uginanie ze sztangą szeroko dam tak jak w piątek 25kg. Na koniec łydki na maszynie stojąc i unoszenie kolan do klatki na poręczach na brzuch.

    Rano jadę na 8 rano do szpitala na kontrolę, więc pobudka i 1 posiłek wcześnie rano.. nie mogę zapomnieć też o 10 minutowym rozciąganiu po przebudzeniu ;)

     
    Serce i umysł będą pchać mnie do walki, gdy moje ręce i nogi będą już za słabe

    Edytowany przez pawlak767676, 01 wrzesień 2013 - 09:43 .

    • 0

    #28
    sanyanin

    sanyanin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3031 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nałęczów
    • Staż [mies.]: 2,5yr

    Powodzenia ! 

    Ciekawie to wszystko wygląda,będę wpadał :-)


    • 1

    #29
    Rekin.

    Rekin.

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8977 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stolica Lotów

    Zapowiada się dobrze :)

    Dobre podejście, zostaję tylko życzyć mega przyrostów :).


    • 1

    #30
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań
    Czesc :) Zajrzalam do Twojego dziennika, dzieki Twojej kobiecie ;) i wiem, ze bede tutaj na biezaco zagladala :) Mega fajny wstep, widac, ze jestes mega zdeterminowany ;) Na pewno nie raz bede czerpala z Twojego podejscia motywacje ;) Powodzenia w dazeniu do celu i zapraszam do siebie :)
    • 1

    #31
    FACE.HUNTER

    FACE.HUNTER

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1050 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    A Ty nie bierzesz udziału w wlekim finale HiTec'a? Tak myślałem że skąś nick kojarze, teraz mi sie przypomniało że chyba też brałeś udział w pt4  :ziober:


    • 1

    #32
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34

    Powodzenia ! 

    Ciekawie to wszystko wygląda,będę wpadał :-)

    Dzięki, zapraszam ;)

     

     

    Zapowiada się dobrze :)

    Dobre podejście, zostaję tylko życzyć mega przyrostów :).

    A dziękuje, najpierw powrót do formy, potem konkrety, od jutra zaczynamy walkę o pierwszy cel ;)

     

     

    Czesc :) Zajrzalam do Twojego dziennika, dzieki Twojej kobiecie ;) i wiem, ze bede tutaj na biezaco zagladala :) Mega fajny wstep, widac, ze jestes mega zdeterminowany ;) Na pewno nie raz bede czerpala z Twojego podejscia motywacje ;) Powodzenia w dazeniu do celu i zapraszam do siebie :)

    Cieszę się, że wstęp się podobał, bo się narobiłem troszkę %) Jak motywacja, to tylko z mojego DT!

    Dzięki i zapraszam ;)

     

     

    A Ty nie bierzesz udziału w wlekim finale HiTec'a? Tak myślałem że skąś nick kojarze, teraz mi sie przypomniało że chyba też brałeś udział w pt4  :ziober:

    Kojarzysz dobrze.. ale w moim przypadku to był Regres Test, bo z 3 miesięcy, dwa były w dupę ze zdrowiem. Ty też brałeś i doszedłeś do końca, a fotek nie wrzuciłeś czy co?


    • 0

    #33
    FACE.HUNTER

    FACE.HUNTER

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1050 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    zrobiłem progres, ale minimalny, nie widziałem sensu wstawiania fotek w porównaniu z formą innych, z resztą to był taki okres w którym nie miałem nawet czasu na zrobienie podsumowania


    • 0

    #34
    kafciu

    kafciu

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Na prawdę mega przemiana. Trzymaj tak dalej ! :-)


    • 1

    #35
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34

    zrobiłem progres, ale minimalny, nie widziałem sensu wstawiania fotek w porównaniu z formą innych, z resztą to był taki okres w którym nie miałem nawet czasu na zrobienie podsumowania

    Grunt, że doszliśmy do końca ;)

     

     

    Na prawdę mega przemiana. Trzymaj tak dalej ! :-)

    Przemiana słabo, będzie lepiej ;)


    • 0

    #36
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??

    Powodzenia .

    Nie za duzo tych odzywek ? :> Moim zdaniem bialko by wystarczylo :o

    Witaminy sa slabe sam je stosowalem i moge powiedziec ze wole jesc surowki roznego rodzaju poprzez owoce i warzywa dostarczac witaminy :>

    Bcca nie bralem :> ale teraz poprawilem ilosc bialka w diecie i co drugi dzien cwicze FBW i czuje sie swietnie nie potrzebuje tych BCCA i ZMA :P


    • 1

    #37
    Flucuś

    Flucuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie za duzo tych odzywek ? :> Moim zdaniem bialko by wystarczylo :o

    Tego samego jestem zdania :D . Życzę powodzenia w treningach :)


    • 1

    #38
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34

    Powodzenia .

    Nie za duzo tych odzywek ? :> Moim zdaniem bialko by wystarczylo :o

    Witaminy sa slabe sam je stosowalem i moge powiedziec ze wole jesc surowki roznego rodzaju poprzez owoce i warzywa dostarczac witaminy :>

    Bcca nie bralem :> ale teraz poprawilem ilosc bialka w diecie i co drugi dzien cwicze FBW i czuje sie swietnie nie potrzebuje tych BCCA i ZMA :P

    To znaczy wiesz.. Białko zawsze lubiłem walnąć po treningu czy rano do owsianki, wiec to zawsze będę szamał ;) Spalacz tłuszczu dobrze zrobi na redukcji, tym bardziej że za free dostałem na test od UNS, a bcaa zawsze lepiej utrzyma mięcho po aero.. CreaMass'a od jutra zacznę ale nie dużo, bardziej w celu walorów smakowych, a mała ilość kreatyny zawsze też mile widziana.. na redukcji też dobrze antykatabolicznie. ZMA również od UNS dostałem, jedno opakowanie już weszło na pół z dziewczyną no i bardzo fajna sprawa na głębszy sen i lepsze sny %) CO do witamin, to powiem Ci, że stosuje je prawie od początku stażu.. przyzwyczajenie już zostało.. ale to nie oznacza, że warzyw nie jadam, bo uwielbiam warzywa ;)

     

     

    Tego samego jestem zdania :D . Życzę powodzenia w treningach :)

    Dzięki!


    • 0

    #39
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34

    Właśnie jestem po wizycie w szpitalu po obserwacji. 11 dni po operacji.. a śladu nie widać, babka powiedziała, że mogę już ćwiczyć  :devil:  Już się doczekać nie mogę  ^_^

     

    Wpiska wieczorem ;)


    • 2

    #40
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Super, że już jest dobrze i możesz ćwiczyć:) Bo z taką motywacją i zapałem jak masz szkoda by było tego nie wykorzystać:D

    Oczywiście widać, że się napracowałeś przy wstępie do DT :)

    Pozdrawiam i czekam na dalsze wypiski :) 


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko