Skocz do zawartości


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pawlak767676

pawlak767676

    Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34
    Siema siema
    Witam na moim dzienniku treningowym!
     
     
    Kim jestem?
     
    Jestem człowiekiem walczącym o swoje marzenia, chcącym pokonać przeciwności losu, nigdy się nie poddaje, zawszę walczę do końca, jestem zawzięty, zdeterminowany. 
    Jestem człowiekem z charakterem, który wygrał ze swoim największym wrogiem, z samym sobą. 
    Nigdy, ale to nigdy nie odpuszczam. Potrafię się zmotywować nawet w najgorszym momencie w życiu. Jestem optymistą. Zawszę patrzę na wszystko z powagą, a jednocześnie z przymróżniem oka. Zawsze osiągam to, co sobie zaplanuje. Realizuje każdy cel i marzenia. Jestem silny psychicznie, nie złamie mnie żaden frajer mówiący mi, że nie robię żadnego progresu, że wyglądam nadal jak patyk. Takie osoby dają mi największą motywację, by osiągnąć jeszcze lepiej i szybciej cel. Nigdy nie przestaje.. nie odpuściłem od początku stażu ani jednego treningu i ani jednego dnia diety. Nie ważne, czy piątek świątek, sylwester, wigilia czy urodziny babci, wyjazd na wakacje, czy sesja.. Dieta i treningi zawsze będą, bo to one mnie napędzają do codzienności, by iśc z dumnie podniesioną głową.
     
     
    Dlaczego ćwiczę?
     
    Trening siłowy rewelacyjnie rozwinął nie tylko moją siłę i mięsnie, ale przede wszystkim moją cierpliwość, wytrwałość, zawziętość, determinację.
     Dzięki siłowni zacząłem czuć, że żyję, zaczałem czerpać radośc z życia, dzięki niej jestem szczęśliwy, spełniony i zadowolony z każdego kroku, który stawiam w tym zasranym życiu, jestem od niej uzależniony.
    Obrałem drogę, którą będę dąrzyć codziennie, na zawsze, nie widząc końca. Siłownia jest moim narkotykiem, który musze dostarczać w coraz większych dawkach, bez tego jestem nikim.
    Bez siłowni byłbym niczym, siedziałbym teraz pod blokiem ze skrętem w ryju popijając browar, bez perspektyw i planów na życie, Ktoś zada pytanie.. dlaczego to wszystko robisz?, ja odpowiem, dlaczego Ty  tego nie robisz?
     
    Trenuję razem z dziewczyną, wspieramy się nawzajem. Pomagam jej w przygotowaniach do debiutów na 2014 w kategorii bikini fitness. Jest to użytkowniczka FitnessGirl767676, a to jej dziennik treningowy na który również zapraszam :
     
    Co osiągnąłem do tej pory..
     
    Tak było 2011.10.08
    waga 64kg wzrost 195cm
    Nadgarstek= 16cm
    Klata= 97cm
    talia= 73cm
    Biceps= 29cm
    Przedramię= 26,5cm
    Udo= nad kolanem 35cm / górna cześć uda 46cm
    Łydka= 35cm
     
    1.jpg
    Październik przód.jpg
    Październik tył.jpg
    Zdjęcie0869.jpg
    Zdjęcie0877.jpg
     
     
    Gdy zaczynałem miałem ten sam wzrost 195cm, lecz 64kg. Moim pierwszym celem było zrobienie 90kg. Udało mi się to osiągnąć po roku czasu. Następny cel to było 100kg do świąt wielkanocnych w 2013r. Cel zrealizowany z opóźnieniem klilku dniowym. Niby 100kg było.. lecz dopiero wtedy spojrzałem prawdzie w oczy. Bardzo dużo tłuszczu nabrałem.. Moim głównym błędem w dąrzeniu do celu było kierowanie się wagą, a nie lustrem, i jednocześnie zbyt dużo węglowodanów w diecie, a zarazem zbyt ograniczony ruch, bo tylko do siłowni.. Nigdy już nie popełnie takowego błędu.
    Obecnie od Kwietnia trzymałem wagę 100kg, pomału pozbywając się tłuszczu i nadrabiając mięchem. O to moje obecne fotki ( przed pójściem do szpitala), waga 102kg
     
    1148840_516990205053139_359072740_n.jpg
    1151074_516999815052178_29658742_n.jpg
    1146654_516996248385868_808602025_n.jpg
    1157613_516998818385611_926346214_n.jpg
    1176182_516997685052391_216671026_n.jpg
     
    Od 10 roku życia borykam się z problemami krwotoków z nosa. W końcu po ponad 10 latach znalazłem lekarza, który znalazł przyczynę i od razu skierował mnie na pogotowie do szpitala, gdzie przez tydzień leżałem, miałem operację, bardzo mało jadłem i sam chleb, albo głodówka.. i Spadło 6kg %) Czas nadrobić straty i iść do przodu. Cofam się tylko po to by wziąć rozbieg. Krwotoki ostatnio miałem codziennie przez dwa miesiące.. W końcu moje treningi nie będą kończyły się krwotokiem na pół szklanki krwi. Mam nadzieje.
     
    Co chce osiągnąć?
     
    Mój główny cel  na przyszłość
    100kg masy ciała przy niskim bf%, priorytet na plecy.
    cel.jpg
     
    Cele na najbliży rok
     
    Cel nr 1
    Powrót do formy do końca września przy diecie masowej ( nadrobienie strat po szpitalu), trening fbw.
    Cel nr 2
    Cały październki redukcja do momentu odkrycia mięsni brzucha i poprawa kondycji, dieta praktycznie taka sama, ale więcej wysiłku fizycznego, więcej supli, i tylko ciut mniejsza podaż węgli. Split, rowerek stacjonarny, bieganie po schodach.
    Cel nr 3
    Od listopada do kwietnia budowa czystej masy. Split, dieta masowa.
    Cel nr 4
    Kwiecień treningi siłowe i przygotowanie do zawodów w trójboju. FBW, większa podaż węgli.
    Cel nr 5 
    200kg w martwym ciągu do kwietnia 2014
     
    Co muszę poprawić w dążeniu do celu..
    1. Kondycja
    2. Rozciąganie rano/ poprawa gibkości.
    3. Prosta sylwetka( pilnowanie postawy)
    4. 0 cheat mealów
    5. Opanowanie i cierpliwość
    6. Wzmocnić nogi, tylko tylko siłownia.
    7. Zacząć ćwiczyć regularnie brzuch i to porządnie.
     
    Moim głównym błędem przez ostatnie dwa lata ( niecałe) treningów, było ograniczenie ruchu tylko do siłowni. Jedyny wysiłek fizyczny miałem jako treningi siłowe. Efektem nabrania tak dużej ilości masy ( i tłuszczu) było za mało ruchu, co również przyczyniło się do nadciśnienia i dużego tętna.
     
     
    Co mnie motywuje?
     
    Moment, w którym zacząłem jest dla mnie największą motywacją. Przypominam sobie ten pierwszy dzień, w którym stanąłem przed lustrem ważąc 64kg, nic bardziej mnie w życiu nie dołowało niż własny wygląd. Znajomi się zawsze zemnie śmiali, jak i rodzina, że wiszą na mnie ubrania jak na wieszaku, że spodnie 3 razy za duże, wyzywają Cię od kościotrupów, drabin i patyczaków. W tym dniu miałem dwie drogi do wyboru, zostać nadal nikim, lub stać się kimś. Nie chciałem być już facetem, który nie rzuca nawet cienia na chodnik, bo jest taki chudy. Teraz dążę do swojej wymarzonej sylwetki krok po kroku.
    Uświadamiam sobie drogę, którą przebyłem, by znajdować się w tym miejscu gdzie jestem teraz. A droga na szczyt jeszcze daleka i kręta. Do tej pory przeszedłem horror, setki wyrzeczeń, utratę wszystkich przyjaciół i znajomych, wyśmiewanie ze względu na pasje i chęć zmiany. Nic bardziej nie demotywuje niż dążenie do celu, gdy wszyscy wokół śmieją się z Twojej ścisłej i monotonnej diety, że odpuszczasz każdą imprezę i picie.. Przez okres, który trenuje wyrzeźbiłem nie tylko ciało, ale przede wszystkim silną wolę, dyscyplinę i umysł. Przestałem patrzeć na opinie innych na mój temat, liczy się tylko to, co ja o sobie myślę. Przestałem się przejmować ludźmi,  którzy mi wmawiają, że jestem zapatrzony w siebie. Tylko garstka ludzi zrozumie co czuje ja, człowiek, który poświęcił całe dotychczasowe życie tylko jednemu celu, chęci bycia lepszym i silniejszym. Co jest złego w dążeniu do swoich marzeń.. Nic! Jedynie ludzie silni, fizycznie jak i umysłowo są w życiu szczęśliwi i pozytywnie nastawieni. Ja się nigdy nie poddam, mam w sobie dość siły, by pokazać na co mnie stać. Od początku mojego stażu uświadamiam sobie każdego wieczoru, co różni mnie od reszty ludzi i coraz lepiej poznaje samego siebie, największego wroga. Więc co jest moją motywacją? Mój start i meta, do której jeszcze daleko.
     
     
    Trening
     
    Siłka AZS.png
     
    Pierwsze dwa miesiące swojego stażu robiłem zwykły 3 dniowy split. Efekt był mizerny i przerzuciłem się na fbw, którym trenuję do dziś, uważam, że to jeden z lepszych i cięższych treningów. 
    Obecnie jestem po miesięcznej przerwie zdrowotnej. Spadło mi pare kg i dość dużo siły. Chce wrócić poprzez fbw do formy, do końca września. 
    Następnie przechodzą na redukcję, muszę się pozbyć choć trochę tłuszczu, bo nie wygląda to dobrze. Nie jeden powie, że  za mało mięcha mam na redukcję.. Ja też tak uważam, ale wolę pozbyć się tego tłuszczu teraz, by mieć lepszą kontrolę nad postępami na masie, czy wszystko rośnie jak trzeba. Od 1 października, równo z rozpoczęciem 2 roku na polibudzie, zaczynam spit. Czas zaszokować mięśnie całkiem nowym bodźcem.
    Jak wspomniałem, po redukcji masa, do kwietnia, również na splicie. W kwietniu i maju robię siłę i przerzucam się ponownie na fbw, ale jeszcze nie wiem jakie. Będę chciał wystąpić w AMP w Trójboju. Nie podchodzę do tego jakoś zawodowo, ale z chęci pokonywania własnych barier, jak i motywacji a zarazem świetnej zabawy. Osiągnięcia mam słabe, ale za pare lat będą już dobre.
    Od ok. 3 miesięcy stosowałem progresję liniową, w której się zakochałem, i nigdy nie wróce już do zwykłych piramidek Weider'a, które są słabe. Na okres robienia siły będę wykonywać rampę.
     
    Do tej pory dużą uwagę zwracałem na progres siłowy. Zwiększałem ciężary z tygodnia na tydzień i krokiem do przodu dla mnie był fakt, że ciężary co raz większe.. Ale no wygląd co raz lepszy nie zupełnie. Teraz, podczas splita, nie będę mocno przykładac uwagi do ciężarów ( co nie oznacza, że na progres nie patrze), ale przede wszystkim chce ćwiczyć mięśnie. 
    zdjecia siłki
     
    Obecnie będę wykonywać FBW Przez wrzesień. Powrót do formy sprzed szpitala to zadanie do końca wakacji. Klasyczne fbw, z tym, że na duże partie 4s, a na małe 2s, na barki dropsety, bądź po prostu większy zakres powótrzeń do maksymalnej pompy. Będę unikać dużych cieżarów na barki, bo mam dość kontuzjogenne, więc unoszenie bokiem czy w opadzie tułowia robię minimalnym cieżarem. Ćwiczenia wykonuję tylko złożone, jedyne maszyne jakie używam to na łydki stojąc/siedząc i ściąganie klamry do klatki, które zamienie na podciąganie na klamrze. Więcej izolacji wpadnie na redukcji.
     
    FBW 3x tyg. Wszystkie ćwiczenia 10 powótrzeń, wyjątki opisane.
     
    Poniedziałek
     
    Siady 4s
    Wiosło hantlą 4s
    WL 4s
    Wycisk sztangi siedząc 4s
    Wąskie wyciskanie sztangi 2s
    Uginanie ze sztangą szeroko   2s
    Łydki stojąc
    Brzuch
     
    Środa
     
    MC sumo 4s 
    Wyciskanie na skosie 30 4s
    MC na prostych 4s
    Dipsy 4s 
    Uginanie hantli siedząc supinacja 2s
    Unoszenie hantli bokiem 3s 12p na przemian z unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3s po 12p
    Brzuch
     
    Piątek
     
    WL 4s
    Siady 4s
    Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki 4s
    Wycisk hantli siedząc 4s
    Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2s
    Uginanie sztangi wąsko 2s
    Brzuch
     
     
    A split będzie taki..
     
    Split 4xtyg również progresja liniowa z 10p, z wyjątkami
     
    Poniedziałek
     
    MC sumo 4s
    Podciąganie na klamrze 3s max
    Wiosło podchwyt 4s 8p
    Wiosło hantlą 3s
     
    Dipsy 3s
    Wąskie wyciskanie sztangi 3s
    Francuskie wyciskanie siedząc sztangi 3s
     
     
    Środa
     
    Wyciskanie skos sztanga 4s
    WL 4s 
    squeeze press hantle poziom 3s 
    Hantle skos wycisk 3s
     
    Uginanie szeroko 3s
    Uginanie wąsko 3s
    Uginanie młotkowo 3s
     
    Piątek
     
    Siady 4s 8p
    Wykroki/wchodzenie na ławeczkę 3s 10p
    MC na prostych 4s 10p 
    Wycisk na suwnicy 2s 12p
     
    Wspięcia siedząc 4s 
    Wspięcia stojąc 4s
     
    Sobota 
     
    Wycisk sztangi siedząc 8p
    Unoszenie hantel bokiem stojąc 12p
    Unoszenie hantel bokiem w opadzie 12p
    Wycisk hantli siedzac 10p
     
    Allahy
    Unoszenie kolan do klatki na drażku
    Unoszenie nóg na poręczach
     
     
    Dieta
     
    Dzień Treningowy
     
    1 posiłek Owsianka 100g, mleko 2% 300ml + Witaminy
    2 posiłek ryż 150g, pierś z kurczaka 150g + warzywa
    3 posiłek ryż 100g, pierś z kurczaka 150g + warzywa
    4 posiłek Obiad + warzywa
    Trening siłowy
    5 posiłek po treningowy owoce + HiTec CreaMass 20g + HiTec Whey C6 30g
    6 posiłek 5 jaj na oliwie + kanapki z warzywami i szynką
    7 posiłek ser twarogowy chudy 300g
     
     
    Dzień Nietreningowy
     
    1 posiłek Owsianka 100g, mleko 2% 300ml, białko wpc 30g + Witaminy
    2 posiłek ryż 150g, pierś z kurczaka 150g + warzywa
    3 posiłek ryż 100g, pierś z kurczaka 150g + warzywa
    4 posiłek Obiad + warzywa
    Trening aerobowy*
    5 posiłek Po treningu BCAA 13g *
    6 posiłek 5 jaj na oliwie + kanapki z warzywami i szynką
    7 posiłek ser twarogowy chudy 300g
     
    *Trening Aerobowy W październiku na redukcji.
     
    Suplementacja
     
    Moim stałym suplementem, który stosuję na co dzień jest tylko białko. Kiedyś brałem UNS, bardzo dobre białko ( w mieście u mnie mają siedzibę  zawsze taniej wychodzi), później po pół roku przerzuciłem się na KFD, ale to był zakup chwilowy jedno razowy, nie podeszło mi za bardzo, ale jak za ta cenę to i tak rewelacja i pewnie i tak do niego kiedyś wrócę, na smak patrzą sezonowcy ;) Obecnie kończę jedno opakowanie HiTec Whey C6 i będę zaczynał następne, no i resztki KFD wpc też mam, to tez raz dwa pójdzie.
    Na wrzesień zacznę brać CreaMass po treningowo by przyśpieszyć regenerację, jak i przez okres redukcji antykatabolicznie, również tylko po treningu siłowym.
    Na redukcji dorzucę również HiTec BCAA Powder 500g po aerobach, UNS Fat Offx2szt spalacz na co dzień, UNS ZinMagB6 na noc dobre ZMA, Witaminy od HiTec'a na co dzień. Jak wrócę do sił, pomyślę może nad jakąś przed treningówką. Przetestowałem już Athletix Xtreme SuperSize i pewnie na nim się znów skończy.
     
    1239546_525246477560845_1531648050_n.jpg
     
    Jakie popełniam błędy?
     
    Głównym błędem jaki już wspomniałem było ograniczenie ruchu tylko do siłowni, czego efektem jest słaba kondycja, wysokie ciśnienie i tętno, nadmiar tłuszczu. Koniec z tym.
    Następna sprawa to trening brzucha, a właściwie jego brak. Zawsze kładłem nacisk na ćwiczenia złożone typu MC i siady, ale to za mało na brzuch, trzeba zacząć coś więcej.
    Następna sprawa to taka, że może nie jem słodyczy, nie pije alkoholu, nie jem fast foodów.. Ale jak się dorwę do jedzenia to mogę zjeść w bardzo dużej ilości. Nie mówię tu o nie zdrowym jedzeniu, tylko o normalnej diecie, którą jem na co dzień i zazwyczaj przedobrzałem  czego efektem jest nadmiar tłuszczu %) Teraz będę się kierował tym, by lepiej zjeść mniej, niż więcej, by w tłuszcz poszło.
    Następnie zbyt duży nacisk kładłem zawsze na ciężar. Teraz wychodzę z założenia: Trenuj mięśnie, a nie podnoś ciężary. No może oprócz ciągów ;)
    Następny błąd to za długie przerwy między seriami, ale wynikało to zawsze ze słabej kondycji, czego efektem była szybka zadyszka nawet po rozgrzewce i ogromna potliwość i walenie serca. Przerwy między seriami np. w MC czy siadach potrafiłem robić nawet 5 min.. Za dużo.
    Następnie to za ciężkie treningi, które zawsze, od dwóch lat, po każdym treningu kończą się epickimi doms. Z tyloma ludźmi gadałem na siłowni i żaden z nich po treningu nie ma kwasu na mięśniu dzień później, a rosną jak powaleni.. A ja zawsze się tym kierowałem, lubiłem jak bolą włókna, a efekt był mizerny, to też nie jest już mój wyznacznik dobrego treningu.
     
     
     
     
    Zamierzam dawać codziennie wpiski z treningu, siłowego jak i cardio, dietę i opis dnia jak i swoje sukcesy i osiągnięte cele..
    Zapraszam do śledzenia.. Pytania, sugestie, wszystko mile widziane.
    Od poniedziałku zaczynam wszystko od nowa.. Teraz zaczynam na poważnie.
     
    Pozdrawiam, pawlak767676
     
     

    • 4

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dziwne stukanie, pykanie barkow , Cykl na Pro-Mag35 (P-mag) | czy dobrze ułożyłem cykl i co ewentualnie dopracować , Spadki po kreatynie | jak zapobiec ? , Dieta na masę | jak skutecznie nabrać masy mięśniowej , REGULAMIN DZIAŁU OBSŁUGI KLIENTA | przeczytaj koniecznie przed załozeniem tematu!

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15271 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    Swietny zestaw supli mi by to na caly sezon chyba wystarczylo powodzenia i zapraszam do siebie 


    • 0

    #4
    Brussels

    Brussels

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2408 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Fajnie się zapowiada, dobre powazne podejście i dokładność :) Leci do śledzonych, będę zaglądać. Pozdro

    PS: BCAA Mango-Melon widzę, solidny smak  :ziober:


    Edytowany przez Brussels, 31 sierpień 2013 - 12:08 .

    • 0

    #5
    fialo

    fialo

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 696 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Powodzenia ! ładnie to wszystko rozpisałeś :)


    • 0

    #6
    Protzzi

    Protzzi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia i wytrwałości w tym co robisz. A po za tym bardzo ładna przemiana zobaczymy jak bd dalej. 

    Pozdro :-)


    • 0

    #7
    KasiaCh.

    KasiaCh.

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2607 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Damy radę :crazysex:
    Powodzenia :wub:
    • 0

    #8
    tomkow93

    tomkow93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1786 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    Będę zaglądał ;)

     

    Powodzenia!


    • 0

    #9
    Doledor

    Doledor

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 7

    Wszystko ładnie rozpisane i dobrze przygotowane. Powodzenia życzę i będę zaglądał :)


    • 0

    #10
    mskkk

    mskkk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 778 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 6

    Powodzenia, bede sledzil tak jak poprzedni - wracaj do zdrowia. ;)


    • 0

    #11
    Kaski

    Kaski

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1105 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Iwla

    Ciekawie i przejrzyście wszystko rozpisane:) Trzymam za Ciebie kciuki i nie poddawaj się!:) Powodzenia!:)


    • 0

    #12
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Powodzenia, oczywiście będę zaglądał ;p


    • 0

    #13
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34

    Swietny zestaw supli mi by to na caly sezon chyba wystarczylo powodzenia i zapraszam do siebie 

    No mi styknie na nie całe 4 miesiące ;)

    Dzięki ;)

     

     

    Fajnie się zapowiada, dobre powazne podejście i dokładność :) Leci do śledzonych, będę zaglądać. Pozdro

    PS: BCAA Mango-Melon widzę, solidny smak  :ziober:

    Dzięki wielkie, warto będzie śledzić ;)

    No smak i mango-melon i grejfruit, zobaczymy smak w październiku, nigdy nie brałem w prochu bcaa, więc jestem ciekaw ;)

     

     

    Powodzenia ! ładnie to wszystko rozpisałeś :)

    Dzięki, starałem się jak mogłem dokładnie rozpisać.. ;)

     

     

    Powodzenia i wytrwałości w tym co robisz. A po za tym bardzo ładna przemiana zobaczymy jak bd dalej. 

    Pozdro :-)

    Dzięki! Przemiana taka sobie, jak by było z pare kg mniej tłuszczu, to było by o wiele lepiej, a do tego dążę ;)

     

     

    Damy radę :crazysex:
    Powodzenia :wub:

    Razem na pewno ;)

     

     

    Będę zaglądał ;)

     

    Powodzenia!

    A zapraszam, dzięki ;)

     

     

    Wszystko ładnie rozpisane i dobrze przygotowane. Powodzenia życzę i będę zaglądał :)

    No w szpitalu się nudziłem, to sobie DT robiłem ;)

    Dzięki!!

     

     

    Powodzenia, bede sledzil tak jak poprzedni - wracaj do zdrowia. ;)

    No ja mam nadzieje mskkk, zachęcam, teraz dziennik będzie jeszcze lepszy, trzeba trochę pozmieniać formę wpisek, bo poprzednio było nudno ;) Dzięki wielkie!

     

     

    Ciekawie i przejrzyście wszystko rozpisane:) Trzymam za Ciebie kciuki i nie poddawaj się!:) Powodzenia!:)

    Jak ciekawie i przejrzyście to super ;) Ciekawe ile osób czyta całe, a ile patrzy fotki.. heh, Dzięki wielkie!!

     

     

    Powodzenia, oczywiście będę zaglądał ;p

    Dzięki ;) Zapraszam ;)


    • 0

    #14
    MisterDomin

    MisterDomin

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 918 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych
    • Staż [mies.]: 26

    Powodzenia, bede śledził i zapraszam do siebie ;)


    • 0

    #15
    FACE.HUNTER

    FACE.HUNTER

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1050 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Powodzenia:) Dobra przemiana, jak sie nazywa ten koleś ze zdjęć do którego sylwetki dążysz? 


    • 0

    #16
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34

    Powodzenia, bede śledził i zapraszam do siebie ;)

     Dzięki, zapraszam ;)

     

     

    Powodzenia:) Dobra przemiana, jak sie nazywa ten koleś ze zdjęć do którego sylwetki dążysz? 

    Nie mam zielonego pojęcia %) Ponad rok temu w necie mi wyskoczył na facebook'u i zapisałem,  jest to moja wymarzona sylwetka ;)

    Dzięki i zapraszam !


    • 0

    #17
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)
    Co do smaku mango-melon to najlepszy z możliwych :-)


    • 0

    #18
    jansta

    jansta

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 771 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok

    Myślałem, że dłużej odpoczniesz od treningów %) a może to czas tak szybko leci.

    Powodzenia!


    • 0

    #19
    bony28

    bony28

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ciechanów
    • Staż [mies.]: 8

    Trenujesz porządnie skoro rękawiczki przetarte.

    Powodzenia


    • 0

    #20
    BeBigger

    BeBigger

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4999 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 20

    Powodzenia oby wszystkie zalozenia sie spelnily i zebys wkladal w to tyle serca ile dotychczas.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko