Skocz do zawartości

Zdjęcie

mój sposób odżywiania

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
JestMoc

JestMoc

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 50 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 0

waga 76kg wzrost 190cm

od dzieciństwa byłem szczupły, dużo jadłem, żeby przytyć ale nie zwracałem uwagi co jem. waga nie zmieniła mi się do tej pory ale zauważyłem, że brzuch mi bardzo urósł.

nogi wyglądają dobrze (rolki agresywne od zawsze) ale powyżej pasa jestem chudy, szczególnie całe ręce a brzuch mam wystający. raczej cale przyszłe życie zawodowe, spędzę przy komputerze. Mierzyłem brzuch przy pępku ( nie napinany, nie wciągany) i mam 90 cm. Jak napinam mięśnie to wygląda nawet dobrze, ale napięty nie chodzę.

Więc zacząłem od zmiany jedzenia. Nie jem teraz nic tłustego, nic smażonego. Codziennie jem różne warzywa na parze, pierś z kurczaka też na parze. Czasami polewam trochę sosem (śmietana z czosnkiem) do tego ryż. Czasami ryba na parze. Na śniadanie zjadam dwa kawałki pieczywa chrupkiego bez masła z serem lub polędwicą, na drugie śniadanie po 3 godzinach zjadam kolejne dwa i na kolacje dwa. Czasami wypije kawe zbożową z mlekiem i cukrem, jogurt naturalny z cukrem w zwykłej postaci lub mrożony, albo miksowany z jakimś owocem. Nie mam czasu na jakieś specjalne diety, ani pieniędzy.

Jeśli chodzi o ruch to od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć w poniedziałek, środę ,piątek HIIT według tego programu http://darebee.com/p...ys-of-hiit.html

 

Teraz czas na moje pytania.

 

1. Co myślicie o takim odżywaniu ?

 

2. Słyszałem, że pieczywo chrupkie nie jest zdrowe i lepiej jeść chleb razowy ?

 

3. Własnoręcznie pieczony chleb razowy z ziarnami w całości na własnym zakwasie będzie dobry ?

 

4. Słyszałem również o ryżu, że ma wysoki IG i nie jest polecany. Czym można go zastąpić do warzywek na parze ?

 

5. Czy plan treningowy według którego ćwiczę jest dobry ?

 

6. Czy można jeść ogórka kiszonego ? Jaki ma IG ?

 

7. Czy można jeść np. czerwoną fasole, groszek, kukurydze z puszki ? Lubię się nimi zajadać.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
OrixoN

OrixoN

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2225 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    1. Ułóż sobie dietę na masę. Zrób trochę miecha to będziesz wyglądać. A dieta syf.
    2. Z suchego to wafle ryżowe.
    3.najlepszy
    4. To chyba dobrze jak ma wysokie ig. Wgl wiesz co to jest?
    5.nie wiem wrzuć tutaj rozpiske to ci powiem
    6. Ig ogórka xd jeblem xd
    7. Możesz ale w odróżnieniu od warzyw to strączkowate włączamy do BTW.
    • 0

    #3
    -Damian

    -Damian

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3271 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    1. Na dłuższą metę takie żywienie może spowodować liczne problemy zdrowotne ze względu na znikomą podaż tłuszczów.

    2. Tak, pod warunkiem, że mowa o razowcu dobrej jakości.

    3. Tak.

    4. W złożonych posiłkach IG nie ma znaczenia. Nie sugeruj się tym wskaźnikiem.

    5. A co z treningami siłowymi? Poczytaj: art 1 art 2

    6. Dlaczego nie?

    7. J.w.

     

    Ułóż sobie dietę na masę.

    Bez zdjęć poglądowych raczej nie ocenimy, w którym kierunku ma pójść autor tematu.


    • 1

    #4
    JestMoc

    JestMoc

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Na sam początek ja chcę zrzucić brzuch a nie jeść na masę.

    Z tego co czytałem nie powinno się jeść produktów z wysokim IG jak chce sie zrzucić wagę.


    • 0

    #5
    -Damian

    -Damian

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3271 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Na sam początek ja chcę zrzucić brzuch a nie jeść na masę.

    Z tego co czytałem nie powinno się jeść produktów z wysokim IG jak chce sie zrzucić wagę.

    IG to wskaźnik, w którym za punkt odniesienia służy reakcja organizmu na porcję czystej glukozy. Czy zdarza Ci się jeść suchy biały ryż bez żadnych dodatków, przypraw itd.? Praktycznie zawsze spożywamy posiłki zawierające także warzywa, składniki mineralne, białko, błonnik, wodę, tłuszcze itd., co mocno spowalnia wchłanianie węglowodanów. Oprócz tego IG nie bierze pod uwagę wielkości porcji.


    • 0

    #6
    JestMoc

    JestMoc

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Szukałem kilka dni temu informacji na temat jak zrzucic brzuch to znalazłem między innymi na tym forum porady, żeby nie jeść ryżu, chrupkiego pieczywa, wafli ryżowych, wszystkie przetworzonego i co ma wysoki IG.

     

    Więc teraz już sam nic nie wiem

     

    1. Na dłuższą metę takie żywienie może spowodować liczne problemy zdrowotne ze względu na znikomą podaż tłuszczów.

    Prócz jedzenia warzyw, ryzu, piersi z kurczaka, ryby na parze i chleba razowego z serem, wedlinami, co byście dorzucili do tego ?


    Edytowany przez JestMoc, 27 kwiecień 2015 - 16:10 .

    • 0

    #7
    SyberianHusky

    SyberianHusky

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 469 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra

    Szukałem kilka dni temu informacji na temat jak zrzucic brzuch to znalazłem między innymi na tym forum porady, żeby nie jeść ryżu, chrupkiego pieczywa, wafli ryżowych, wszystkie przetworzonego i co ma wysoki IG.

     

    Więc teraz już sam nic nie wiem

     

    Prócz jedzenia warzyw, ryzu, piersi z kurczaka, ryby na parze i chleba razowego z serem, wedlinami, co byście dorzucili do tego ?

    Nie ma takiej diety lub cwiczenia, by zrzucic tluszcz tylko z jednej partii miesniowej :)


    • 0

    #8
    JestMoc

    JestMoc

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    wiem o tym... i wiem również o tym, że u niektórych mężczyzn tłuszcz odkłada się na brzuchu "mięsień piwny" pomimo tego, że piwa nie pije. Chce ogólnie schudnąć = zrzucić brzuch. 

     

    Na pewno będę jadł wyżej wymienione produkty, ale co można jeszcze dorzucić bo chyba za mało tych tłuszczy


    Edytowany przez JestMoc, 27 kwiecień 2015 - 16:32 .

    • 0

    #9
    -Damian

    -Damian

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3271 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Szukałem kilka dni temu informacji na temat jak zrzucic brzuch to znalazłem między innymi na tym forum porady, żeby nie jeść ryżu, chrupkiego pieczywa, wafli ryżowych, wszystkie przetworzonego i co ma wysoki IG.

    Sugeruj się bardziej stopniem przetworzenia :-)

     

    ale co można jeszcze dorzucić bo chyba za mało tych tłuszczy

    Jaja kurze całe, oliwa z oliwek, orzechy włoskie/laskowe/nerkowce, siemię lniane, pestki dyni, tłuste ryby morskie. Przy wysokiej podaży węglowodanów raczej nie powinno się jeść zbyt dużo tłuszczów nasyconych, więc postaw na wyżej wymienione źródła.

     

    Na twoim miejscu ustaliłbym sobie określony pułap makroskładników i zaplanował redukcję tak, abyś wiedział, z czego będziesz ciąć kcal (od siebie radzę obcinać węglowodany) i w jakim punkcie skończysz redukcję.


    • 1

    #10
    JestMoc

    JestMoc

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    A jak mogę sobie obliczyć zapotrzebowanie makroskładników ? Chce zejść do 70 kg a potem zdrowo przybrać na masie i jednocześnie ćwiczyć siłowo


    Edytowany przez JestMoc, 28 kwiecień 2015 - 14:59 .

    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    http://ar.pl/kalkula...kalkulator-bmr/
    wyznaczasz cel diety, aktywność


    • 1

    #12
    -Damian

    -Damian

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3271 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Oczywiście kalkulator podany powyżej nie jest wyrocznią. Będziesz musiał znaleźć odpowiedni pułap poprzez obserwację i manipulacje kalorycznością :-)


    • 1

    #13
    JestMoc

    JestMoc

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Takie wyniki z kalkulatora.

     

    Współczynnik BMR: 1908

     

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 1832 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 62 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 115 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 207 g

     

    Z czego zjadać tak dużo białka ?


    Edytowany przez JestMoc, 06 maj 2015 - 13:31 .

    • 0

    #14
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63867 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Mięso,ryby,jajka,nabiał


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko