Skocz do zawartości

Zdjęcie

mój plan treningowy, ocena.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
shaggy4

shaggy4

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 353 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 11

    Witam

    Od niedawana zacząłem ćwiczyć, mój cel to spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha, nie jestem jakos bardzo gruby ale zależy mi na spaleniu i wyrzeźbieniu ciała, nie mam żadnej diety jem zdrowo, nie jest słodyczy :). Podaje swój plan który stworzyłem przy pomocy http://www.kfd.pl/ja...gów-77511.html/ ;) i chciłbym żeby ktoś go ocenił, chciałem wrzucić jakieś aeroby po treningach ale nie wiedziałem czy to dobry pomysł możecie coś doradzić ?.

    ps.Gram w klubie piłkarskim na poziomie juniora. :)

     

     

    PONIEDZIAŁEK

    -trening piłki nożnej

    WTOREK

    6:00-6:45 Bieganie

    -plecy

    Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę na maszynie 4x8

    Martwy ciąg 4x8

    Podciąganie nachwytem 3x6

    -triceps

    Wyciskanie francuskie sztangi siedząc sztangielki oburącz 4x9

    ŚRODA

    -trening piłki nożnej

    CZWARTEK

    6:00-6:45 Bieganie

    -barki

    Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę 4x8

    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8

    -kaptury

    Szrugsy z hantlami 4x10

    -brzuch

    Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 5x10

    Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10

    PIĄTEK

    -trening piłki nożnej

    SOBOTA

    6:00-6:45 Bieganie

    -nogi

    Przysiad ze sztanga trzymana z przodu – 4x8

    Prostowanie nóg w siadzie – 3x9

    Przysiad wykroczny – 4x10

    -biceps

    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem – 3x8

    Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 3x8

    Uginanie przedramion na modlitewniku – 3x9

    -łydki

    Wspięcia na palce stojąc – 4x12

    NIEDZIELA

    6:00-6:45 Bieganie

    -klatka

    Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 4x9

    Siódemkowanie 4x8

    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x10

    -przedramię

    Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 4x(do czasu wyczerpania)

    -brzuch

    Skłony tułowia z linkami na maszynie siedząc 5x10

    Nożyce pionowe 4x(do uczucia palenia w mięśniach)

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    wasiel94

    wasiel94

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24+

    Sam jestem początkujący, ale coś tam się wypowiem może pomoże :)

     

    Byłem w tej samej sytuacji co Ty ok 3 miesięcy temu

    Ćwiczyłem coś tam w domu z ławką i hantelkami z własnym planem treningowym, ale jak postanowiłem się zapisać na siłownie wszystko zmieniłem :D

     

    Zacząłem od treningu FBW i ciągne go właśnie od 3 miesięcy i nie sądzę żebym go szybko zmienił. Efekty są naprawde super bo i dziewczyna i znajomi widzą zmianę (no ja w lusterku w sumie też  %%) ) do tego dieta i co dziwne brak supli :D

     

    Też czytałem ten art jakiś czas temu i z tego co pamiętam nie powinno się na jednym treningu wykonywać analogicznych ćwiczeń.

     

    W treningu pleców u Ciebie jest to podciąganie i ściąganie wyciągu. Zamień ściąganie na wiosło

    W barkach (tez analogiczne ćwiczenia) zamieniłbym wycisk sztangielek na unoszenie w opadzie

     

    Anatomię nóg i ramion jeszcze pomału chłonę więc się nie wypowiem  %)

     

    a tak wgl to bieganie wrzuć w dn lub w dt do 30 min ale po treningu :)

     

     

    Jak wspomniałem na początku sam dopiero zaczynam przygodę z siłownią więc czekaj na zdanie bardziej doświadczonych kolegów :)

    Jednak FBW polecam całkowicie !!!!  :KFD:


    • 0

    #3
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    lepszą opcją będzie fbw lub p&p czy inne, w których trenujesz partię częściej niż raz w tyg. http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/http://www.kfd.pl/do...yj-202138.html/http://www.kfd.pl/tr...bw-257086.html/ .


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Witam

    Od niedawana zacząłem ćwiczyć, mój cel to spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha, nie jestem jakos bardzo gruby ale zależy mi na spaleniu i wyrzeźbieniu ciała, nie mam żadnej diety jem zdrowo, nie jest słodyczy :). Podaje swój plan który stworzyłem przy pomocy http://www.kfd.pl/ja...gów-77511.html/ ;) i chciłbym żeby ktoś go ocenił, chciałem wrzucić jakieś aeroby po treningach ale nie wiedziałem czy to dobry pomysł możecie coś doradzić ?.

    ps.Gram w klubie piłkarskim na poziomie juniora. :)

     

     

    PONIEDZIAŁEK

    -trening piłki nożnej

    WTOREK

    6:00-6:45 Bieganie

    -plecy

    Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę na maszynie 4x8

    Martwy ciąg 4x8

    Podciąganie nachwytem 3x6

    -triceps

    Wyciskanie francuskie sztangi siedząc sztangielki oburącz 4x9

    ŚRODA

    -trening piłki nożnej

    CZWARTEK

    6:00-6:45 Bieganie

    -barki

    Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę 4x8

    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8

    -kaptury

    Szrugsy z hantlami 4x10

    -brzuch

    Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 5x10

    Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10

    PIĄTEK

    -trening piłki nożnej

    SOBOTA

    6:00-6:45 Bieganie

    -nogi

    Przysiad ze sztanga trzymana z przodu – 4x8

    Prostowanie nóg w siadzie – 3x9

    Przysiad wykroczny – 4x10

    -biceps

    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem – 3x8

    Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 3x8

    Uginanie przedramion na modlitewniku – 3x9

    -łydki

    Wspięcia na palce stojąc – 4x12

    NIEDZIELA

    6:00-6:45 Bieganie

    -klatka

    Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 4x9

    Siódemkowanie 4x8

    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x10

    -przedramię

    Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 4x(do czasu wyczerpania)

    -brzuch

    Skłony tułowia z linkami na maszynie siedząc 5x10

    Nożyce pionowe 4x(do uczucia palenia w mięśniach)

    To wogóle planem się nazywa ? bo nie wygląda.

     

    Robienie siłowego zaraz po takim bieganiu to szczyt glupoty.

     

    Wstaw poglądowe foto, bo jak znam życie odchudzasz się bez podstawy miesniowej i chcesz wyrzeźbić swoje kości na wakacje.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko