Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mój plan treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kamilek11

Kamilek11

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce /okolice
    • Staż [mies.]: 1

    Witam , zacząłem ćwiczyć na siłowni(jestem już po kilkunastu treningach   więc ułożyłem plan dla początkującego .

    Chciałbym poznać wasze zdanie czy coś zmienić , dodać lub nie robić ? 

    (oczywiście ilość powtórzeń i serii jest zmienna) 

    Plan treningowy :

    Poniedziałek :   (klata + biceps + przedramię)
    1.wyciskanie na ławce poziomej 12,8,6      
    2. rozpiętki 15,12,8
    3. uginanie ramion ze sztangą 15,12,10
    4.uginanie ramienia opartego o kolano 15 , 12, 10,8.
    5.ćwiczenia nad przedramienie
     

    Środa : (plecy + triceps + brzuch )
    1.
    martwy ciąg 12,10,8
    2. wiosłowanie w opadzie 15,12,10,8
    3. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20,15,10,8
    4. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
    5.  francuskie wyciskanie
    6.+  brzuszki 25,25,20

    Piątek: (nogi + barki)
    1.przysiad tylni 12,8,6
    2. prostowanie nóg na maszynie 12,8,6
    3. uginanie nóg na maszynie 12,10,8
    4.przysiady 10,8,6
    5.podciaganie + pompki 5,3,2 / 25,25,20


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    osobiście zamieniłbym na FBW i to od zaraz.


    • 1

    #3
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    weź fbw http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/ , split to kiepska opcja .


    • 1

    #4
    Kamilek11

    Kamilek11

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce /okolice
    • Staż [mies.]: 1

    ok , no to spróbuje tak:)  

     

    Zestaw A
    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s

    Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s

    Triceps: Pompki odwrotne 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    Zestaw B
    Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s

    Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s

    Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
    Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s

    Triceps: Pompki na poręczach 2s
    Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s

    C

    Plecy: Martwy Ciąg 3s

    Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s

    Nogi: Wykroki 2s

    Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu / Żuraw 2s

    Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s
    Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s
    Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s



     


    • 0

    #5
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    skoro staż 1 miesiąc to może zacznij od AB, później dorzucisz C.


    • 0

    #6
    Kamilek11

    Kamilek11

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce /okolice
    • Staż [mies.]: 1

    skoro staż 1 miesiąc to może zacznij od AB, później dorzucisz C.

    Czyli dwa treningi na tydzień ? lub czegoś nie zrozumiałem . 


    • 0

    #7
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    nie, 3 x tyg ale robisz 2 zestawy czyli A i B , zamiast trzech zestawów - ABC.


    • 0

    #8
    Kamilek11

    Kamilek11

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce /okolice
    • Staż [mies.]: 1

    a ok , teraz rozumiem , to w piatek zaczne juz go stosować . 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko