Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mój pierwszy plan - proszę o opinie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kaim23

kaim23

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Kraków
  • Staż [mies.]: 12

Siema, mam 20 lat i ćwiczę na siłowni około 12 miesięcy bez przerw dłuższych, przez 8 miesięcy ćwiczyłem kalistenikę, teraz ułożyłem swój pierwszy plan push/pull z podziałem na treningi siłowe cięższe i hipertroficzne lżejsze, z racji, że jest to mój pierwszy plan i nie mam doświadczenia w układaniu to proszę o rzucenie okiem i wyrażenie swojej opini, co poprawić, zmienić, dodać, wyrzucić. Waga 95kg, chcę przekroczyć setkę (myślę 103/4) , a potem redukcja. Maxy: ławka 135, siady 130, ciągi 180, więc nogi będą traktowane jako priorytet, aby podgonić górę. Z góry dziękuje, każdemu kto poświęci troszkę swojego czasu i pomoże. Pozdrawiam :-) 

Niedziela push siła:

- Przysiady 5x5

- Wyciskanie leżąc 5x5

- OHP 5x5

- Dipy 4x6-8

- Wspięcia na palce 4x20

Poniedziałek pull hipertrofia:

- Uginanie ud leżąc na maszynie 4x12

- Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-12

- Ściąganie wyciągu drążka 3x12

-  Wznosy bokiem lub facepulle 4x10/12

- Uginanie przedramion młotkowo 4x12

- Brzuch (ab wheel, wznosy nóg, krzesełka w zwisie)

Wtorek pauza

Środa pauza

Czwartek push hipertrofia:

- Przysiad frontalny 4x12

- Wykroki z hantlami 4x10-12

- Wyciskanie hantli skos + 4x12

- Wyciskanie sztangi wąskie 4x10

- Diamentowe pompki 3x20

- Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10-12

- Wspięcia na palce 4x20

Piątek pull siła:

- Przysiad bułgarski 5x8-10

- Martwy ciąg 5x5

- Podciąganie nachwytem/młotkowo 5x5-8

- Wznosy ramion w przód 4x8

- Uginanie przedramion ze sztangą 4x8

- Brzuch

Sobota pauza

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Freezu

Freezu

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 131 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

Czwartek push hipertrofia:

 

- Przysiad frontalny 4x12

- Wykroki z hantlami 4x10-12

- Wyciskanie hantli skos + 4x12

- Wyciskanie sztangi wąskie 4x10

- Diamentowe pompki 3x20

- Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10-12

- Wspięcia na palce 4x20

Piątek pull siła:

- Przysiad bułgarski 5x8-10

- Martwy ciąg 5x5

- Podciąganie nachwytem/młotkowo 5x5-8

- Wznosy ramion w przód 4x8

- Uginanie przedramion ze sztangą 4x8

- Brzuch

 

Nie lepiej dać bułgary do hipertrofii, a fronty pod siłę? Zyskasz na stabilizacji  :-P 
Pull siła martwy wrzuć na sam początek.


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko