Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mój pierwszy krok w przemianie (redukcja) + wątpliwości

- - - - - redukcja czy masa przemiana pytanie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
5marczak

5marczak

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 493 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 18

    Cześć,

    chciałbym Wam pokazać moją tegoroczną redukcje, łącznie zajęła mi ona około pół roku. 

     

    Waga startowa: 85, w porywach do 87 kg

    Waga obecna: 71 kg

     

    Jest to mój pierwszy krok na drodze do tej wymarzonej sylwetki, chciałbym w najlepszym momencie rozpocząć czystą masę w związku z tym:

    - ile jeszcze powinienem redukować, do jakiej wagi? 

    - ile powinienem robić tę masę, żeby wyrobić się ze wszystkim na kolejny sezon letni?

     

     

    Foto w załącznikach,

    Pozdro

     

    P.S. Na fotografiach są 'dziwne' daty - redukcje zacząłem pod koniec tamtego roku, później jednak musiałem przerwać ze względu na wizytę w szpitalu, jakby się ktoś czepiał xd

     

    P.S. 2 Wiem, że zdjęcia nie są najlepsze, ale tylko takie mam.

    Załączone pliki


    Edytowany przez 5marczak, 23 lipiec 2015 - 17:08 .

    • 3

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    malykrzycho

    malykrzycho

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 496 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Jest dobrze, teraz musisz tylko zdecydować czy chcesz redukować czy chcesz masować. Jeśli podoba Ci się sylwetka to zacznij masować z głową. Zapoznaj się z reverse diet i zacznij od poniedziałku. Reverse jest o tyle fajną sprawą, że przez pierwsze kilka tygodni i tak będziesz na minus z kcal i makro więc coś zawsze stracisz. 

    I pamiętaj Dieta jest najważniejsza, na treningu dawaj z siebie wszystko, śpij minimum 8 godzin!


    Edytowany przez malykrzycho, 23 lipiec 2015 - 17:48 .

    • 0

    #3
    PatRicko

    PatRicko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 219 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 lata

    na jakich makro redukowales? Jaka kaloryka obecnie? bo jak mocno nisko to nie ma sensu siedziec w tym tylko podbic juz, a potem znow przeprowadzic redukcje


    • 0

    #4
    5marczak

    5marczak

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 18

    Jest dobrze, teraz musisz tylko zdecydować czy chcesz redukować czy chcesz masować. Jeśli podoba Ci się sylwetka to zacznij masować z głową. Zapoznaj się z reverse diet i zacznij od poniedziałku. Reverse jest o tyle fajną sprawą, że przez pierwsze kilka tygodni i tak będziesz na minus z kcal i makro więc coś zawsze stracisz. 

    I pamiętaj Dieta jest najważniejsza, na treningu dawaj z siebie wszystko, śpij minimum 8 godzin!

     

    Dzięki, takim mega początkującym nie jestem, więc w teorii ogarniam reverse, na pewno wypróbuję niedługo.

     

     

    na jakich makro redukowales? Jaka kaloryka obecnie? bo jak mocno nisko to nie ma sensu siedziec w tym tylko podbic juz, a potem znow przeprowadzic redukcje

     

    Zaczynałem od ok. 2500-2600 kcal, kończyłem na 1700 - 1800 kcal, makro: W/T/B ok. 140/60/150, chyba tak nisko jeszcze nie jest, chętnie bym jeszcze te pare kg zrzucił


    • 0

    #5
    PatRicko

    PatRicko

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 219 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 lata

    jest nisko. do ilu chcesz zjezdzac? 1500kcal? Trzymaj 1800kcal jak złapiesz zastoj nie schodz nizej. podbijaj co 100-200/week. Uwierz mi ze zjedziesz jeszcze nieco tłuszczu, co nie spalisz teraz, spalisz na kolejnej redukcji, daj odzyc organizmowi.Zobacz ze ty nie masz miesni (duzo), zrobiles spoko baze pod mase juz. Zwiekszaj kcal :)


    • 0

    #6
    5marczak

    5marczak

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 18

    jest nisko. do ilu chcesz zjezdzac? 1500kcal? Trzymaj 1800kcal jak złapiesz zastoj nie schodz nizej. podbijaj co 100-200/week. Uwierz mi ze zjedziesz jeszcze nieco tłuszczu, co nie spalisz teraz, spalisz na kolejnej redukcji, daj odzyc organizmowi.Zobacz ze ty nie masz miesni (duzo), zrobiles spoko baze pod mase juz. Zwiekszaj kcal :)

     

    Ok, tak zrobię :) A ile, będąc endomorfikiem i przykładając się do wszystkiego miałaby potrwać taka masa, żeby wyglądać w miarę porządnie? Jak to jest u Was?


    • 0

    #7
    malykrzycho

    malykrzycho

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 496 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    masa cały rok aż do lutego lub marca potem redukcja na lato i reverse przez wakacje


    • 0

    #8
    5marczak

    5marczak

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 18

    masa cały rok aż do lutego lub marca potem redukcja na lato i reverse przez wakacje

     

    no spoko :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko