Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mój dziennik treningowy i dietetyczny

* * * * * 10 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1641
adkens

adkens

    Bóg spamu ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20376 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    U nas chyba 129zł w lidlu a jak u Was?


    • 0

    #1642
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    u nas 20f


    • 0

    #1643
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    mój 4 i 5 posiłek to zupka grzybowa którą zrobiła żonka co prawda na zdjęciu makaron w zupie przysłania całe piękno tej zupy :)

     

    200g kurczaka

    120g makaronu 

    grzybki i pieczarki marchew pietruszka

    88424830339114945660.jpg

     

    na noc została jeszcze kazeina i do spania bo jutro klata będzie mega:)


    • 0

    #1644
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    15.12.2014

    No więc rozpoczynamy kolejny tydzień zmagań z żelastwem wg Planu treningowego Tomka Słodkiewicza powiem szczerze że jego Plan jest bardzo dobry bo zarówno ja jak i Sławek widzimy że progres jest a to najważniejsze:)
    ​Dziś zrobiliśmy bardzo fajny trening klatki ciężary przy wyciskaniu coraz większe z tygodnia na tydzień:)

     

    Na początek 10min brzucha 3 ćwiczenia po 3 serie po 15pow
     

    1 Rozpiętki na ławce płaskiej z rączkami wyciągu 4x 10

    2 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x mega mocno 10pow ciężar 80kg, 90kg, 100kg

    3 Wyciskanie na ławce skośnej na shmicie 3x10 ciężar 60kg,70kg,70kg

    4 Przenoszenie hantli 3x10 ciężar 20kg, 22kg, 22kg

    5 Pompki na poręczach 3x10 
    na koniec treningu łydki które z treningu na trening są coraz lepsze:) Możecie zobaczyć na filmiku że progres łydek coraz większy ale to dzięki temu że zacząłem je ćwiczyć 2 razy w tyg

     



     


    • 0

    #1645
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    DIETA

     

    cały czas bez zmian we środe stanę na wagę jeśli dalej nic się nie ruszy coś będe musiał dodać

     

    21055678648453027194.jpg

     

    a oto jedzonko na dziś do pracy kurczak z piekarnika ryż basmtii i brokuł 
    03655369402409731471.jpg


    • 0

    #1646
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    16.12.2014

    Dziś wstałem jak zwykle pełen energii i treninng barków był bardzo doobry:) Ciekawy jestem co jutro waga pokaże mam nadzieje że poszło coś w góre:)
     

     

    Na początek treningu 3ćwiczenia 3 serie 15pow na brzuch

    Barki
     
    • Wyciskanie żołnierskie - 4 serie 10,8,6,6 pow.
    • Sztanga do brody - 3 serie 10 pow.
    • Wznoszenie przodem drążka na wyciągu dolnym 3 serie
    po 10 pow.
    • Tył barków , unoszenie sztangielki jednorącz leżąc na
    ławce na boku. 4 serie po 10pow.
    • Kaptury unoszenie sztangi z tyłu 4 serie 10,10,8,8 pow dziś zrobiliśmy na shmicie



     

    DIETA

    cały czas bez zmian ale jutro po ważeniu pewnie coś dodam:)
    21055678648453027194.jpg


    Edytowany przez Daniel2013, 16 grudzień 2014 - 14:15 .

    • 0

    #1647
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    właśnie miałem o wagę zapytać , a jak nie poszła w górę to więcej jedzenia będzie :D


    • 0

    #1648
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    właśnie miałem o wagę zapytać , a jak nie poszła w górę to więcej jedzenia będzie :D


    Mam nadzieje ze poszła bo ciężko było by mi coś dorzucić ;)
    • 0

    #1649
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    17.12.2014

    Dziś dzień wolny od siłowni ja od rana na nogach bo dziś ja kucharzyłem w kuchni i robiłem kurczaki z grila na nowym grilu niestety musze stwierdzić że gril nie spełnił się w 100% co prawda kurczaki się bardzo fajnie upiekły ale ten gril ma nie zbyt dobrą jakościowo powłoke grilową:( Ale wiadomo że wysokiej klasy to gril nie jest więc za tą kasę myśle że może być:)
    Dziś wstałem z nadzieją że kiedy pójde do łazienki i stanę na wadzę zobacze jakieś 79 nie spodziewałem się cudów ale chciałem choć jeden kg a tu co............ dupa równe 77kg czyli dalej waga spada i zupełnie nie wiem czemu:( a  więc  już od dzis dołożyłem kalorii i teraz będe ich miał 4160 czyli o ponad 300kacl więcej niż miałem mam nadzieje że tym razem waga skoczy ale jak będzie zobacze za tydzień:)

    Oto jak teraz będzie wyglądać moja dieta zwiększyłem troche tłuszcze i płatki do śniadania do tego dodałem troche ryżu mam nadzieje że tym razem już pójdzie do góry:)
    69284960731322094656.jpg 


    • 0

    #1650
    MoniQue82

    MoniQue82

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2682 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta

    ładną musisz mieć przemianę, że przy takiej kaloryce waga spada


    • 0

    #1651
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    ładną musisz mieć przemianę, że przy takiej kaloryce waga spada

    No właśnie zawsze myślałem że mam wolną przemianę rok temu na masie doszedłem do 3600kacl i tyłem a tu mam teraz 500kacl więcej i chudne:( ale może to przez trening który jest mniej intensywny ale są dość duże ciężary i może dlatego taka przemiana do tego niedawno robiłem trening nóg 3 razy w tygodniu i chyba się coś organizm przestawił:)


    • 0

    #1652
    Dominat

    Dominat

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
    • Płeć:Kobieta

    Odstaw wagę w kąt. Możesz lekko spadać na wadze a proporcje mięsnie/masa ciała mogą się polepszać. Stara szkoła twierdzi że to nie możliwe ale to bujda, spojrz na przykład na PowerTSa i jego przemiane.

    W ogóle zastanów się czy wzorowanie się na kulturystach którzy są na grubych bombach w twoim przypadku ma sens, popatrz na przykład jak stosunek do treningu zmienił b-c w jego dzieniku :) pozdrawiam :)


    • 0

    #1653
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    dzięki polukam ich dzienniki tzn jeśli chodzi o jakość to myśle że jest na plus zresztą w poniedziałek dodam fotki z aktualnej formy więc zobaczycie jak to wygląda. Wiem że waga nie jest wyznacznikiem bo najlepsze jest lustro i centymetr więc to coo mam teraz w diecie na pewno wyżej już kacl nie podniosę zresztą napisałem do Tomka co o tym myśli zobaczymy co odpisze. Ogólnie teraz jem 100% czysto więc nie mam skoków wagi tylko wydaje mi się że te kg co spadają to po prostu tłuszcz ale aż się dziwie że przy tylu kacl i masię można spadać z wagi ale widocznie można:)


    • 0

    #1654
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    a oto moj dzisiejszy omlet i moje jedzonko na 2 dni do pracy które dziś sam przygotowałem:) Żona ma dziś wolne od kuchni:) Raz na tydzień jej się należy wolne:)

    78972176056548090339.jpg

     

    ugrilowany i pokrojony kurczak teraz czeka aby go dokładnie podzielić:)
    36937709654129775223.jpg

     

    i gotowe jedzonko do pracy podzielone :)
    53239826295397430746.jpg


    • 0

    #1655
    MoniQue82

    MoniQue82

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2682 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta

    grillowany kurczak jest najlepszy


    • 0

    #1656
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    na kurczaka z grila nie ma mocnych:)


    • 0

    #1657
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    jeżeli dołożyłeś 300kcal to powinieneś wyjść na lekki + albo 0 , co do grilla mówisz , że z lidla nie brać?


    • 0

    #1658
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat
    No grill dobry za ta cene lepszego nie będzie ale lepiej dołożyć i kupić lepszy
    • 0

    #1659
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Ja grill kupowałem w bierze i chyba płaciłem 70zl xd a służy juz mi dosyc dlugo ;p czyli nie zawsze droższy znaczy lepszy ;p ale zobaczymy ile wytrzyma ;p
    • 0

    #1660
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat
    Tzn ten jest dobry ale w pl mam tefala i jest o wiele lepszy
    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko