Skocz do zawartości

Zdjęcie

Mój dziennik treningowy i dietetyczny

* * * * * 10 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Daniel2013

Daniel2013

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8453 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    nom to sa plusy malzenstwa:) ale niestety jest tez duzo minusow:)


    • 2

    #22
    AnkolFaka

    AnkolFaka

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2254 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: +4lata

    Jak smak tego Amixa?


    • 0

    #23
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    ja mam czekolade i mi smakuje


    • 0

    #24
    Soren

    Soren

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1753 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Staszów
    • Staż [mies.]: 00

    Spoko imie Daniel, też mam takie %)

    To dobrze masz z tą żonką, przy niej można robić forme ;d

    Powodzenia :ziober:


    • 0

    #25
    anka-155

    anka-155

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1030 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 15

    Plecki świetne, zazdroszczę xD Powodzenia :)


    • 0

    #26
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??

    Nie lepiej przysiady i wykroki na poczatku ?:P  bo tak pod koniec treningu troche ciezkie cwiczenia.


    • 0

    #27
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    ciezkie cwiczenia pod koniec ale wtedy jestem juz dobrze rozgrzany i nie boje sie ze zlape jakas kontuzje przy przysiadach


    • 0

    #28
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    Niedziela 17 marca trening Barki triceps

     

    - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie

    - Wyciskanie hantli siedząc 4serie

    - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie

    - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie

    - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3serie

     

    - Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc jednorącz 3serie

    - Francuskie wyciskanie leżąc gryf łamany 4serie

    - Pompki na poręczach 3serie

    - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3serie

     

    Na dzień dzisiejszy moja waga to 86kg


    • 0

    #29
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    A oto co mi moja żonka na weekend przygotowała:) jadlem to przez cały weekend

    Filet z indyka nadziewany szpinakiem mniem mniem polecam wszystkim:)

     

    95079860286609315323.jpg


    • 0

    #30
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    co do mojego dzisiejszego menu to oczywiście rano omlet zdjęcie i przepis możecie zobaczyć na 1stronie:)

    A na 2,3,4 posiłek mam dziś

     

    Makaron z warzywami i kurczakiem. Szybki i smaczny sposób na lunch.
    Składniki:
    150g fileta z kurczaka (kroimy w kawałki wrzucamy do woreczka śniadaniowego - doprawiamy wg uznania u mnie kucharek i papryka słodka) - marynujemy ok 30' w lodówce;
    80g makaronu gotujemy al' dente
    1/2 opakowania warzyw mrożonych (u mnie mix brokułowy) - gotujemy al' dente tak aby były jeszcze twarde.
    Filet smażymy na łyżeczce oliwy pod koniec dodajemy ugotowany makaron i warzywa wszystko solimy i pieprzymy podsmażamy jeszcze przez chwilę. Gotowe. :)

    Dla wszystkich którzy mówią że jedzenie trzeba robić długo to z zegarkiem w ręku zajęło mi 10 min plus 3min na obranie fileta

    82920093390812431445.jpg


    • 0

    #31
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    Dziś wieczorem ok 18 będę robił Plecy i kaptury

     

    -Podciąganie na drążku 4serie

    -Ściąganie drążka górnego do klatki 4serie

    -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4serie

    - Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3serie

    - Skłony tułowia 4serie

    - ściąganie linki wyciągu w opadzie

     

    - Szrugsy z hantlami 4serie

    - Szrugsy ze sztangą z tyłu


    • 0

    #32
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??

    Apetycznie wyglada ten filet z szpinakiem :P sam bym takie cos wszamal ^^

    Bedziesz teraz regularnie prowadzil dzienik bo widze ze miales przerwe


    • 1

    #33
    bucy16

    bucy16

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Mmmmm. Aż sie głodny zrobiłem... :D


    • 0

    #34
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    Witam z samego rana ja juz od 5 na nogach a teraz siedze w pracy i sie opierdzielam :)

    Moje posilki na dzis to:

     

    Posilek 1 godz 5.30

    Omlet taki sam jak zawsze tylko teraz dodaje do niego 20g orzechow ktore tez wieczorem razem z jajkami i platkami miksuje blenderem omlet ma o wiele lepszy:)

     

    Posilek 2 godz 9.00

    Kanapka:

    Bulka orkiszowa 120g ze sprawdzonej piekarni

    100g wysoko jakosciowej poledwicy z Indyka kupionej w Krakowskim Kredensie kosztowala 45zl za kg wiec mysle ze jakosc jest ok

    2 bialka jaj ugotowane na twardo

    Ogorek zielony

    Kanapka jest posmarowana jogurtem naturalnym

    zdjecie dodam o 9 jak bede ja jadl :)

     

    Posilek 3,4,5 godz 12.00, 15.00, 18.00

    Potrawka z warzyw na patelnie i fileta z kurczaka

    100g ryzu paraboiled z firmy Kupiec

    150g filet z kurczaka

    150g warzywa na patelnie hortex

    50g surowki z marchwii i jablka

    5g oliwy z oliwek

     

    Zdjecie dodam ok 12 :)

    Porcje moga byc nie rowne gdyz wczoraj jedzonko robilem tak ze 500g fileta wrzucilem na  Patelnie z dodatkiem oliwy podsmazylem pozniej wrzucilem warzywa i wszystko wymieszalem i wrzucilem do pojemnika, wiec porcje moga byc troszeczke nierowne.

    Co do fileta to obieram go kroje w kosteczke wrzucam do woreczka i przypramiam czosnkiem, sola himalajska, pieprzem i carry zamykam woreczek i ugniatam zeby przyprawy wszedzie doszly i zostawiam w lodowce na 2h

     

    Posilek 6

    Bialko

    Porcja 60g bialka monster beff z firmy Amix bialko wolowe

    20g orzechow wloskich

     

    Ogolnie kiedy jestem w pracy to posilki moge jesc o rownych porach co do minuty niestety kiedy jestem w domu to nie zawsze udaje sie zjesc o tych samych porach ale staram sie zeby 6 posilkow dziennie bylo pozdrawiam wszystkich


    • 0

    #35
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    tak jak pisalem wczesniej oto moja kanapka sorki za jakosc ale swiatlo do bani:( na zdjeciu widac tylko bulke i troche szynki ogorek i jajka sa we srodku :)30093378943555954008.jpg


    • 0

    #36
    tylkoniebotolimit

    tylkoniebotolimit

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1851 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kato

    Powodzenia! :-) 


    • 0

    #37
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    jak obiecalem tak robie o to moj posilek ktory bede jadl mam takie 3 porcje w sumie ale nie kazda porcja bedzie rowna jesli chodzi o wazywa i filet bo ryz do kazdego jeden worek 100g

     

    24576978318065608617.jpg


    • 0

    #38
    WinterR

    WinterR

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20938 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Powodzenia życzę ;) fajny dziennik sie zapowiada no i dietka elegancka ;p bede czesto zaglądał;p
    • 0

    #39
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    dzieki ja postaram sie go regularnie prowadzic :)


    • 0

    #40
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Naprawdę dobrze to wygląda :P powodzenia i smacznych posiłków :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko